Gewichtsverlust und Cardio-Training: Wie man Bauchfett verliert?
Schluss mit den Vorurteilen über Gewichtsverlust! Keine hunderte von Sit-ups mehr für kaum sichtbare Ergebnisse!
Natürlich ist das Training der Bauchmuskulatur eine wesentliche Übung, um fit zu bleiben, Rückenschmerzen zu lindern und vor allem die Bauchmuskeln zu definieren!
Dennoch werden 10 Minuten Bauchmuskeltraining pro Tag nicht Ihre überflüssigen Kilos zum Schmelzen bringen, sie werden Ihre Muskeln "nur" straffen und Ihre Kraft verbessern. Wenn Sie Ihr Fett zum Schmelzen bringen wollen, sollten Sie sich auf Cardio-Training konzentrieren (Laufen, Radfahren, Schwimmen, Crossfit...) mit einer minimalen Trainingszeit von 30 bis 45 Minuten je nach Aktivität, um effektiv zu sein.
In der Tat ist dies der Moment, in dem Ihr Körper beginnt, Ihr Fett als Energiequelle zu nutzen und Sie Bauchfett verlieren werden!
Bei kurzen und mittellangen Übungen verbraucht Ihr Körper hauptsächlich die in Ihren Muskeln gespeicherte Energie bis zur Erschöpfung. Sobald diese Energie aufgebraucht ist, benötigen die Muskeln andere Energiereserven und greifen dann auf die aus dem Fett stammenden zurück.
Wie Sie verstanden haben, müssen Sie je nach Ihren Zielen zwischen Krafttraining und Cardio-Übungen unterscheiden! Sie entwickeln einen bestimmten Muskel durch Krafttraining, aber wenn Sie Fett verlieren möchten (unabhängig von Art und Intensität der Anstrengung), wird Ihr Körper die Fettreserven überall dort nutzen, wo sie sich befinden.
Kleine Tipps, um leichter Fett zu verlieren:
- Ein komplettes Aufwärmprogramm durchführen
- Verlängern Sie die Dauer Ihrer Trainingseinheiten (nicht länger als 2 Stunden)
- Trainieren Sie mehrmals pro Woche
- Setzen Sie sich regelmäßig neue Ziele
- Variieren Sie Ihre sportlichen Aktivitäten für mehr Abwechslung (Laufen und Laufband, Schwimmen, Radfahren, Crosstrainer, Rudergerät, Seilspringen, Step, Zumba...)
- Kontrollieren Sie Ihre Ernährung: vermeiden Sie übermäßigen Zucker, besonders industriellen
