Wie wählt man das beste Rudergerät aus?

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Die Vorteile des Rudergeräts

Muskelaufbau

Es wird oft fälschlicherweise angenommen, dass das Rudergerät nur die Arme trainiert. Tatsächlich ist es ein sehr umfassendes Gerät, das den ganzen Körper trainiert. Beim Rudern werden 65-75% der Beine und 25-35% des Oberkörpers beansprucht. Das Rudergerät wird besonders empfohlen, wenn Sie folgende Muskeln trainieren möchten: Quadrizeps, Waden, Gesäß, Bauchmuskeln, schräge Bauchmuskeln, Brustmuskeln und Arme.

Schonende Übungen für die Gelenke

Ruderübungen sind ein effektives Training, das die Gelenke nicht stark belastet. Das Rudergerät ermöglicht auch die Kontrolle von Bewegung und Rhythmus und trägt zur aktiven Erholung bei. Es ist ein Fitnessgerät, das für Menschen mit Gelenk-, Ellbogen-, Schulter-, Knie- oder Lendenwirbelproblemen empfohlen wird.

Ausdauer und Herz-Kreislauf verbessern

Als Cardio-Übung stärkt das Rudergerät Ihr Herz-Kreislauf-System, das Ihr Herz, Ihre Blutgefäße und Ihr Blut umfasst. Bei hoher Intensität steigert das Rudergerät die Herzfrequenz erheblich. Im Laufe des Trainings verbessern Sie die Versorgung Ihres ganzen Körpers mit Nährstoffen und Sauerstoff.

Schnell Gewicht verlieren

Das Rudergerät ist eine sehr effektive Maschine zum Kalorienverbrennen. Mit dieser Art von Gerät ist schneller Gewichtsverlust möglich, vorausgesetzt man führt die richtigen Übungen durch und stellt die Ernährung um.

Rückenschmerzen vorbeugen

Meistens werden Rückenschmerzen durch mangelnde Muskelmasse verursacht. Menschen mit Rückenproblemen haben nicht genügend entwickelte Kern- und Gesäßmuskeln. Sie können dann die Körperhaltung nicht unterstützen, die mit anderen Muskeln kompensieren muss, was ein Ungleichgewicht schafft. Das Rudergerät wirkt direkt auf die Rücken- und Gesäßmuskeln und hilft daher, Rückenschmerzen zu lindern.

Gelenkbeweglichkeit verbessern

Durch die Bewegungsamplitude entwickelt das Rudergerät die Muskulatur in die Länge. Sie trainieren Ihre Muskeln während Sie sie dehnen, was zur Verbesserung der Gelenkbeweglichkeit beiträgt und das Verletzungsrisiko reduziert.

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Die verschiedenen Rudergerätetypen

Das Luftwiderstandsrudergerät

Luftwiderstandsrudergeräte sind sehr beliebt bei Fitness-Enthusiasten und Ruderern. Dieser Rudergerätetyp reproduziert die gleichen Empfindungen wie im Freien. Das präzise und komfortable Luftwiderstandsrudergerät verfügt über Luftflügel am Schwungrad, die durch die sich ansammelnde Luft den Widerstand erzeugen. Diese Flügel sind vergleichbar mit Deckenventilatorblättern. Einige Modelle sind auch mit Dämpfern ausgestattet, die den Luftstrom regulieren und den Widerstand verstärken. Außerdem gleitet der Sitz bei den meisten Modellen vor und zurück, wodurch Beine und sogar Bauchmuskeln trainiert werden. Obwohl es in jedem Alter und unabhängig vom Niveau genutzt werden kann, wird das Luftwiderstandsrudergerät besonders von leistungsorientierten Sportlern und Wettkampfruderern verwendet.

Vorteile des Luftwiderstandsrudergeräts:

- Natürliche und flüssige Bewegung
- Wenig Wartung
- Geeignet für große Personen

Nachteile:

- Lauter
- Etwas mehr Platzbedarf

Das magnetische Rudergerät

Das magnetische Rudergerät ist das beliebteste für den Heimgebrauch. Es ist das leiseste Modell und bietet einen ausreichend hohen Widerstandsgrad für effektives Training. Das magnetische Rudergerät funktioniert durch Variation des Abstands zwischen starken Magneten und einem rotierenden Schwungrad, das über eine Kette mit dem Griff verbunden ist. Die Widerstandsstufen werden über mechanische Regler oder digitale Steuerungen an der Konsole eingestellt

Vorteile des magnetischen Rudergeräts

- Sehr leise
- Viele Widerstandsstufen
- Geringer Platzbedarf
- Wenig Wartung

Nachteile des magnetischen Rudergeräts

- Weniger geeignet für Rudertraining

Kolbenrudergeräte, auch hydraulische oder Wasserrudergeräte genannt, funktionieren mit Hydraulikkolben, die den Widerstand erzeugen. Die Kolben sind normalerweise mit dem Lenker verbunden. Die meisten sind einstellbar und ermöglichen ein ausgezeichnetes Armtraining, obwohl sie aufgrund des festen Lenkers nicht so effektiv für das Ganzkörpertraining sind. Einige Modelle sind für eine einfache Aufbewahrung faltbar. Obwohl sie nicht die erste Wahl für viele Wettkampfruderer oder Indoor-Rudertraining sind, kann ein Wasserrudergerät für den Heimgebrauch eine ausgezeichnete Wahl sein, da es sehr leise ist.

Vorteile des hydraulischen Rudergeräts

- Sanfter und konstanter Widerstand während des gesamten Bewegungsablaufs
- Wenig Wartung, Wechsel
- Leise

Nachteile des hydraulischen Rudergeräts

- Mehr Platzbedarf

Kriterien, die vor dem Kauf eines Rudergeräts zu berücksichtigen sind

Die Lautstärke

Wie bereits erwähnt, sind einige Rudergeräte lauter als andere. Wenn Sie in einer Wohnung leben, ist das magnetische Rudergerät am besten geeignet.

Der Bodentyp

Nicht alle Böden sind für die Nutzung eines Rudergeräts geeignet. Dies gilt insbesondere für Teppich oder Parkett, die sich im Laufe der Zeit erheblich abnutzen können. Es gibt jedoch Gummi-Bodenschutzmatten, die eine langlebige und vielseitige Lösung darstellen. Der verfügbare Platz

Wartungsfreundlichkeit

Beim Kauf eines Fitnessgeräts muss die Wartung berücksichtigt werden. Eine Maschine mit vielen abnehmbaren Teilen kann einfacher zu reparieren sein. Außerdem benötigen Sie je nach gewähltem Rudergerätetyp mehr oder weniger regelmäßige Wartung. Zum Beispiel erfordern Wasserrudergeräte regelmäßigen Wasserwechsel und -reinigung.

Größe und einfache Aufbewahrung

Einige Rudergerätetypen können viel Bodenfläche beanspruchen. Sie sollten daher sicherstellen, dass sie einfach zu verstauen sind, wenn sie nicht benutzt werden.

Sitzkomfort

Beim Rudern sitzen Sie über einen längeren Zeitraum in derselben Position. Ständige Anpassungen an den Komfort beeinträchtigen die Leistung und Konzentration während des Trainings und machen das Rudergerät weniger attraktiv. Außerdem muss der Sitz in einem angemessenen Abstand zum Boden sein.

Verstellbare Fußriemen

Sie müssen sicherstellen, dass die Riemen ausreichend verstellbar sind, damit Ihre Füße perfekt hineinpassen, besonders wenn Sie eine "ungewöhnliche" Größe haben.

Die Konsole

Alle Rudergeräte sind mit einem Gerät zur Messung des Energieverbrauchs ausgestattet, dem sogenannten Ergometer. Einige Modelle zeigen nur grundlegende Statistiken wie Meter und Leistung an. Aber Rudersportler können auch fortgeschrittene Funktionen wie einen Bildschirm für Trainingssitzungen benötigen. Wenn Sie sich für eine dieser Optionen entscheiden, stellen Sie sicher, dass der Bildschirm auf Augenhöhe ist, damit Sie ihn während des Ruderns bequem sehen können, ohne Ihren Nacken zu belasten oder Ihre Form zu beeinträchtigen.

Die Konnektivität

Obwohl sie für ein Cardio-Training nicht erforderlich sind, kann Konnektivität ein interessantes und nützliches Feature sein. Vorprogrammierte Trainingseinheiten, Streaming-Fähigkeiten, Bluetooth-Verbindung für Kopfhörer, WLAN-Verbindung und die Möglichkeit zur Synchronisation mit Drittanbieter-Apps oder Herzfrequenzmonitoren sind Funktionen, die das Rudererlebnis verbessern können und für viele Verbraucher wichtig sein können.

Garantie und Wartung

Der Kauf eines Rudergeräts ist eine Investition, informieren Sie sich daher über die Garantiebedingungen. Bei Care Fitness gewähren wir 5 Jahre Garantie auf den Rahmen und 2 Jahre auf Verschleißteile

Das Budget

Das Rudergerät gehört zu den erschwinglichsten Fitnessgeräten. Rechnen Sie mit etwa 299€ für ein magnetisches Einsteiger-Rudergerät und bis zu etwa 650€ für ein hydraulisches Rudergerät.