Welchen Sport sollte man zu Hause betreiben, um Gewicht zu verlieren?
Jeder weiß, dass Sport für die allgemeine Gesundheit unerlässlich ist, aber wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, wird es noch wichtiger. Und weil nicht jeder unbedingt die Zeit, die Mittel oder den Wunsch hat, regelmäßig ein Fitnessstudio zu besuchen, ist es sinnvoll, ein Trainingsprogramm zu Hause einzurichten, um die Chancen zu maximieren, seine körperlichen Ziele zu erreichen und diese überflüssigen Kilos loszuwerden. Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? Care Fitness schlägt Ihnen vor, zu entdecken, welchen Sport Sie zu Hause zum Abnehmen sicher betreiben können.
Das Laufband: ein Muss
Gehen und Joggen sind zwei ausgezeichnete Formen des Körpergewichtstrainings, um den Stoffwechsel anzuregen und Kalorien zu verbrennen. Obwohl manche Menschen es vorziehen, draußen zu gehen oder zu joggen, ist das Wetter nicht immer günstig. Ein Laufband zu Hause ist praktisch für Zeiten, in denen schlechtes Wetter Sie zwingt, drinnen zu trainieren. Sie können es nutzen, um Ihre Ausdauer zu trainieren und Kalorien zu verbrennen, während Sie sich für Übungen des Unterkörpers wie Kniebeugen oder Ausfallschritte aufwärmen.
Die von Care Fitness angebotenen Laufbänder ermöglichen es, die Schwierigkeit je nach Ihrem Niveau zu variieren. Sie können tatsächlich die Geschwindigkeit und die Neigung des Laufbands anpassen, die die Intensität der Anstrengung verändern und die Kalorien beeinflussen, die Sie pro Sitzung verbrennen. Ein Laufband kann überall in Ihrem Haus aufgestellt werden... Sie können es sogar vor den Fernseher stellen, um sich zu ermutigen, jeden Tag mehr Zeit mit Übungen zu verbringen!
Rudergeräte: Gewicht verlieren und gleichzeitig Muskeln aufbauen
Rudergeräte sind eine ausgezeichnete Wahl zum Abnehmen. Da sie die Mehrheit der Körpermuskeln mobilisieren (80% von ihnen werden beansprucht!), ermöglichen sie Ihnen, schnell viele Kalorien zu verbrennen. Ein weiterer Vorteil: Wenn Sie gleichzeitig mit dem Abnehmen auch Muskeln aufbauen möchten, ist es eine ideale Maschine. Da sie den ganzen Körper trainiert, ermöglicht sie Ihnen, auf globale und harmonische Weise an Muskelmasse zu gewinnen.
Allerdings erfordert das Rudern, wie man vermuten kann, sehr intensive Anstrengungen. Wenn Sie ein gemäßigteres Tempo bevorzugen, sollten Sie sich vielleicht Geräten zuwenden, die sanftere Übungen anbieten, wie Heimtrainer. Es wäre schade, wenn Sie die Motivation verlieren würden, weil das Training zu hart ist!
Crosstrainer oder Heimtrainer: Übungen vor dem Fernseher!
Crosstrainer sind eine unterhaltsame Art, Herz-Kreislauf-Übungen zu machen... vor Ihrer Lieblings-Netflix-Serie. Sie ermöglichen eine Bewegung mehrerer Gelenke, die den Körper harmonisch in Ihrem eigenen Rhythmus trainiert.
Schließlich der Klassiker: das Heimtrainer-Fahrrad. Wie bei einem Crosstrainer können Sie bequem vor einem Film oder einer Serie trainieren, aber dieses Gerät hat den Vorteil, dass es in der Regel weniger Platz einnimmt (einige sind sogar faltbar). Es trainiert nur den Unterkörper, aber wenn Ihr Ziel nur Gewichtsverlust ist, bleibt es eine interessante Wahl (besonders wenn Sie keinen Muskelaufbau wünschen). Ein weiterer Vorteil: Es ist das ideale Gerät für diejenigen, die nicht an Sport gewöhnt sind. Das Fehlen von Stößen schont die Gelenke und im Allgemeinen ist es die sicherste Lösung, wenn Sie nicht an die Verwendung von Sportgeräten gewöhnt sind.
Das Spinning-Bike
Das Spinning-Bike ist ebenfalls ein ausgezeichnetes Sportgerät zum Abnehmen. Es bietet die gleichen Vorteile wie Heimtrainer, aber mit einigen bemerkenswerten Unterschieden. Erstens ähneln die meisten Spinning-Bikes mehr einem echten Fahrrad, was bereits ein Hinweis auf ihre Hauptqualität ist.
Tatsächlich bieten Spinning-Bikes realistischere Empfindungen, die dem, was Sie auf einem echten Fahrrad spüren würden, näher kommen. Sie ermöglichen besonders sportliche Übungen und sind mit einem Widerstandsrad ausgestattet, mit dem Sie die Schwierigkeit an Ihr Niveau anpassen können. Es ist daher ein ideales Gerät, um zu Hause Gewicht zu verlieren.
Kniebeugen: die ideale ergänzende Übung
Schließlich sind Kniebeugen, wenn es darum geht, ohne Ausrüstung Gewicht zu verlieren und gleichzeitig Muskeln aufzubauen, eine sehr interessante Ergänzung zu den zuvor vorgestellten Cardio-Übungen.
Kniebeugen sind einfach durchzuführen, aber sehr effektiv, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Sie wissen wahrscheinlich schon, wie man Kniebeugen macht, aber hier ist eine kurze Zusammenfassung dessen, was zu tun ist: Stehen Sie aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander, halten Sie Ihre Hände gerade vor sich. Senken Sie nun Ihre Hüften, indem Sie die Knie beugen und dabei den Oberkörper gerade halten. In der Endposition sollten Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sein. Beginnen Sie mit 5 Sätzen von 5 Wiederholungen und verlängern Sie die Sätze nach und nach. Um die Übung noch effektiver zu gestalten, verwenden Sie leichte Freihantel-Gewichte und Handschuhe zum Schutz der Handflächen. Ein Rückengurt ist nur nützlich, wenn Sie beginnen, schwere Gewichte zu heben, was nicht der Fall ist, wenn Sie Anfänger sind.
Die Verwendung solcher Maschinen wird Ihnen ermöglichen, Gewicht zu verlieren, indem Sie jeden Tag ein wenig trainieren. Einige ergänzende Kniebeugen werden Ihnen auch erlauben, Ihre Muskeln zu trainieren, wenn Sie dies wünschen. Kombinieren Sie Sport mit besseren Ernährungsgewohnheiten und Sie werden Ihre Chancen abzunehmen maximieren!
