Welchen Sport bei Rückenschmerzen ausüben?
Yoga
Yoga ist bekannt dafür, sowohl für den Körper als auch für den Geist vorteilhaft zu sein. Es handelt sich in der Tat um eine echte Therapie, die insbesondere Stress reduziert und verschiedene Spannungsbereiche in Ihrem Körper identifiziert.
Mehrere Studien haben die Bedeutung von Yoga bei der Reduzierung von Rückenschmerzen bestätigt, wie zum Beispiel ein 2017 in der Zeitschrift Annals of Internal Medicine veröffentlichter Bericht. Dieser zeigt uns, dass Yoga ein Sport ist, der den Bedarf des Einzelnen an Schmerzmitteln deutlich reduziert.
Man darf nicht vergessen, dass Sie während einer Yoga-Sitzung Haltungen einnehmen, die die Neuausrichtung Ihres Rückens, die Verlängerung Ihrer Wirbelsäule und die allgemeine Dehnung Ihrer Muskeln fördern. Durch regelmäßiges Yoga-Training entwickelt Ihr Körper so natürliche Abwehrkräfte und beugt potenziellen Rückenschmerzen vor. Alexandra Roren, Physiotherapeutin in der Rehabilitationsabteilung des Cochin-Krankenhauses, erklärte zu diesem Thema: "Yoga wird, wie andere körperliche Aktivitäten auch, bei chronischen Rückenschmerzpatienten immer wirksamer gegen Schmerzen und für die Beweglichkeit sein als gar keine Aktivität".
Um im Yoga Fortschritte zu machen, benötigen Sie spezielle und für diese sportliche Praxis geeignete Ausrüstung. Um sich in diesem Sport weiterzuentwickeln, bietet Ihnen Care Fitness eine breite Palette von Yoga-Zubehör.
Gehen
Gehen, sei es im Freien oder auf einem Laufband, ist eine der am meisten empfohlenen körperlichen Aktivitäten zur Linderung von Rückenschmerzen. Tatsächlich aktivieren Sie beim Gehen die meisten Muskeln Ihres Körpers. Infolgedessen verbessert sich Ihre Durchblutung erheblich und Nährstoffe werden effizienter zu Ihren Geweben transportiert, was eine schnellere Heilung von allen Arten von Muskelschmerzen fördert. Es gibt viele Arten von Laufbändern, finden Sie in unserem Leitfaden heraus, wie Sie die ideale Maschine zum Gehen auswählen!
In ähnlicher Weise sollten Sie wissen, dass Sie beim Gehen mit kleinen Schritten sanft Ihren Rücken trainieren und gleichzeitig eine aufrechte Haltung beibehalten. Offensichtlich macht Sie das widerstandsfähiger gegen Rückenschmerzen. Ihre Wirbelsäule profitiert auch von dieser Aktivität, um das Blut besser von Ihrem Herzen zu anderen Körperteilen wie der Wirbelsäule zu pumpen, was zu ihrer Stärkung und erhöhten Widerstandsfähigkeit führt.
Schwimmen
Schwimmen ist eine der umfassendsten sportlichen Aktivitäten. Es verbessert nicht nur Ihre Ausdauer und Ihren Herzrhythmus, sondern stärkt auch Ihre Muskeln und Gelenke. Tatsächlich sind viele Rückenschmerzen auf schwache Rückenmuskeln zurückzuführen. Schwimmen löst dieses Problem, da es Ihre Muskeln konditioniert, damit sie stärker werden.
Ein weiterer Vorteil des Schwimmens gegenüber anderen "terrestrischen" Aktivitäten ist, dass es Ihnen ermöglicht, sich freier und sicherer zu bewegen. Dies entlastet Ihren Rücken und reduziert das Verletzungsrisiko erheblich. Beachten Sie auch, dass Schwimmen eine Aktivität ist, die es Ihnen ermöglicht, sich zu entspannen.
Tai Chi
Tai Chi ist eine alte chinesische Kampfkunst, die athletische Bewegungen mit tiefer geistiger Konzentration verbindet. Durch die Praxis von Tai Chi trainieren Sie sanft die Muskeln Ihres Körpers und profitieren von der Stärkung der Becken-, Kern- und Bauchmuskeln, die den unteren Rücken stützen.
Da es ein bemerkenswertes Maß an Konzentration erfordert, ermöglicht Ihnen Tai Chi, sich zu entspannen und Ihre körperlichen Probleme, einschließlich Rückenschmerzen, zu vergessen. Diese Tatsache wird durch einen Bericht von Consumer Reports bestätigt. Diese Studie, die unter 3.500 Erwachsenen durchgeführt wurde, die in den letzten drei Jahren an Rückenschmerzen litten, zeigte, dass 90% derjenigen, die Tai Chi praktizierten, eine erhebliche Verbesserung ihrer Situation erlebten.
Um Ihren Rücken besser zu schützen, können Sie einige der von uns vorgestellten Aktivitäten mit einer Trainingseinheit im Fitnessstudio oder zu Hause kombinieren. Dafür müssen Sie die richtige Ausrüstung wählen und eine regelmäßige Trainingsroutine einrichten. Um Sie bestmöglich auszustatten, bietet Ihnen Care Fitness eine breite Palette von Fitnessgeräten.
