Welche Kraftgeräte für die Körperformung?
Krafttrainingsgeräte und Krafttrainingszubehör
Ob im Fitnessstudio oder im Fachgeschäft, es gibt ein großes und vielfältiges Angebot an Krafttrainingsgeräten. Lassen Sie uns die wichtigsten betrachten.
Geräte für mehrere Muskelgruppen
Um verschiedene Muskelgruppen zu trainieren, gibt es eine große Auswahl an Geräten, die je nach Ihren Erwartungen und Zielen mehr oder weniger geeignet sind.
Smith Machine
Die Smith Machine ist das ideale Gerät, wenn Sie eher Gewicht verlieren als Muskeln aufbauen möchten. Das Training an einer Smith Machine oder geführten Rahmen besteht darin, eine zwischen zwei Sicherheitsarmen gehaltene Stange anzuheben. Dieses Gerät stärkt Gesäß, Beinbizeps, Quadrizeps, Adduktoren, Waden und sogar die Lendenwirbelsäule. Man kann Kniebeugen mit diesen Gewichten machen und den gesamten Unterkörper trainieren. Da die Stange geführt wird, ist die Bewegung stabil und die Übung kann ohne Betreuung intensiv durchgeführt werden.
Römischer Stuhl
Der Römische Stuhl ist ideal für das Training des Oberkörpers. Dieses Krafttrainingsgerät wird auch als Heimtrainingsgerät geschätzt, da es wenig Platz benötigt. Es ermöglicht verschiedene Übungen, darunter Klimmzüge, Dips oder Planks. Die Muskeln des Oberkörpers und die Bauchmuskulatur werden dabei stets beansprucht.
Kettlebells
Kettlebells sind Gewichte mit Griffen und sind zu unverzichtbaren Trainingsgeräten geworden. Sie ermöglichen es, mehr Muskeln in einer Bewegung zu aktivieren und im Gegensatz zu traditionellen Hanteln arbeiten sie nicht isoliert an einzelnen Muskeln. So arbeiten Rücken, Bauch, Gesäß und Arme im Einklang. Kettlebells ermöglichen sowohl Krafttraining als auch Cardio-Training.
Geräte für einzelne Muskeln oder Körperpartien
Bauchtrainingsmaschine
Die Bauchtrainingsmaschine ermöglicht es, die gesamte Bauchmuskulatur zu trainieren. Je nach Position der Stützrolle können Lendenwirbel oder Bauchmuskeln gestärkt werden. Außerdem bietet sie eine Unterstützung für die Halswirbelsäule für mehr Komfort.
Rückenbank
Die Rückenbank ermöglicht es, die unteren Rückenmuskeln zu stärken, um die Haltung zu stabilisieren und der Figur ein athletisches Aussehen zu verleihen. Es ist wichtig, die Bauchmuskulatur zu formen, um ein gutes Gleichgewicht zwischen Ober- und Unterkörper zu haben.
Rückenstation
Dieses Gerät konzentriert sich auf die Rückenmuskeln und ermöglicht die Entwicklung der gesamten Rückenmuskulatur. In Kombination mit Rudereinheiten können sehr gute Ergebnisse erzielt werden.
Brustpresse
Die Brustpresse ist ein Gerät, das die Brustmuskeln trainiert. Man kann Bankdrückbewegungen mit der Stange im Sitzen ausführen. Diese Variante ermöglicht eine bessere Stabilität.
Armtrainingsmaschine
Die Armtrainingsmaschine ermöglicht Curl- oder Streckbewegungen zur Stärkung von Bizeps und Trizeps. Die Bewegung wird dabei geführt und ermöglicht ein intensives Training.
Hanteln: Unverzichtbares Krafttrainingszubehör im Studio und zu Hause
Hanteln sind das zugänglichste Equipment, um einen athletischen Körper aufzubauen, aber ihre Verwendung erfordert ein gewisses Know-how. Sie trainieren mehrere Muskelgruppen und Gelenke gleichzeitig durch einfaches Ziehen. In Kombination mit anderen Übungen wie Kniebeugen oder Bankdrücken intensivieren sie die Anstrengung und stärken die beteiligten Muskeln. Ohne die Hilfe einer Maschine beanspruchen Hanteln die Muskeln und die Kraft stärker, was einen schnelleren Muskelaufbau ermöglicht.
Praktisch für das Training zu Hause, werden sie im Liegen auf dem Boden oder auf einer Hantelbank verwendet, um Trizeps und Bizeps zu stärken. Im Stehen gibt es verschiedene Beugungsübungen für das Training der Arme und auch der Schultern.
Je nach Niveau und Zielen wählt man:
- hexagonale Hanteln, zum Beispiel aus Gummi, für Krafttraining oder Cross-Training;
- verstellbare Hanteln, um Kraftübungen zu variieren und zu intensivieren;
- Vinyl-Hanteln für Rehabilitation oder Fitness.
Die Hantelbank: Die Grundlage des Trainings
Die Hantelbank ist das wichtigste Gerät für das Krafttraining zu Hause oder im Fitnessstudio. Sie bietet ein komplettes Training des Körpers und verschiedener Muskelgruppen. In Kombination mit Ausdauereinheiten auf einem Heimtrainer beispielsweise sind die Ergebnisse optimal. Praktisch für die Benutzer gibt es die Hantelbank auch in einer klappbaren Version.
Damit können Rücken-, Brust- und Bauchmuskeln sowie die Arme trainiert werden. Die Hantelbank ist ein modulares Gerät, das je nach hinzugefügtem Zubehör verschiedene Übungen ermöglicht.
Die flache oder einfache Bank
Die flache Bank ist die Grundstation des Krafttrainings. Mit der Hantelablage kann man Bankdrücken üben. Sie ist daher für Anfänger geeignet und nimmt nicht viel Platz ein.
Die verstellbare Bank
Die verstellbare Bank ist anpassbar und ermöglicht es, die Rückenlehne nach unten oder oben zu neigen, für ein intensives Training. Sie ist für fortgeschrittene Sportler geeignet. Es ist auch möglich hinzuzufügen:
- eine Beinpresse für das Quadrizeps-Training;
- ein Hochzug zur Stärkung der Schultern und des Trizeps;
- eine Butterfly-Station für das Brustmuskeltraining.
Die Bauchtrainingsbank
Dieses Bauchbrett ermöglicht es, die gesamte Bauchmuskulatur durch Crunch-Bewegungen zu trainieren.
Die Rückenbank
Die Rückenbank stärkt die Lendenwirbelsäule und die Bauchmuskulatur. Ideal für regelmäßiges Training, verbessert sie die Haltung und beugt Verletzungen vor.
Die Bizepsbank
Krafttrainingsbank mit zusätzlicher Bizepsstation, auch "Larry Scott" genannt, ermöglicht das Training der Armmuskeln durch Beugung.
