Dehnübungen zum richtigen Zeitpunkt!

Muskelspannungen lösen

Um unsere Bewegungen zu ermöglichen, haben Muskeln die Fähigkeit, sich zu verlängern und zu verkürzen. Sportliches Training und schlechte Alltagshaltungen fördern körperliche Ungleichgewichte. Langfristig neigen Muskeln dazu, sich zusammenzuziehen und üben schließlich eine konstante Spannung auf Sehnen und Gelenke aus. Der Körper wird steif und der Bewegungsumfang wird reduziert. Ständige Müdigkeit macht sich bemerkbar, die sportlichen Fähigkeiten nehmen ab und Schmerzen treten auf. Dehnübungen zielen darauf ab, den Muskeln wieder Länge und Elastizität zu geben und geben dem Körper als Ganzes Kraft und Vitalität zurück.

Aufwärmen ist nicht Dehnen

Nein, Dehnübungen zur Flexibilität sollten nicht vor einem Training durchgeführt werden, da sie den Muskeltonus verringern. Anstatt den Muskel auf die Anstrengung vorzubereiten, wird die Dehnung ihn darauf konditionieren, sich zu entspannen. Bevor man mit einer körperlichen Aktivität beginnt, ist es besser, sich mit spezifischen Übungen aufzuwärmen, die die Muskeln und Gelenke aktivieren sowie das Herz-Kreislauf-System stimulieren. Der Körper wird so in die Lage versetzt, sein Bestes zu geben.

Nach der Anstrengung, die Rückkehr zur Ruhe

Dehnübungen helfen den Herzrhythmus zu verlangsamen, die Beruhigung zu fördern und Muskelspannungen zu lösen. Nach intensiver Anstrengung sollte man zu tiefes Dehnen vermeiden, da dies die Muskeln erneut unter Stress setzt. Nachdem sie sich während der Anstrengung intensiv zusammengezogen haben, wird ihnen nun eine gegenteilige Aktion abverlangt, indem man sie dehnt. Und hier besteht Verletzungsgefahr! Zu intensive Dehnübungen könnten neue Schäden an den Muskelfasern verursachen. Es ist daher besser, die Aktivität zu verlangsamen (joggen, Rad fahren, nach Krafttraining gehen), um dem Körper zu signalisieren, dass die Anstrengung beendet ist.

Nach einer sanfteren Anstrengung hingegen haben Dehnübungen eine entstressende Wirkung. Leicht und progressiv durchgeführt, ermöglichen sie es, den Muskel zu verlängern und ihm seine Elastizität zurückzugeben. Beim Ausatmen dehnt man jede Muskelgruppe ohne Zwang für maximal 20 Sekunden, um zu vermeiden, den Blutrückfluss zu blockieren und das Risiko einer Verletzung einzugehen.

In der Stretching-Sitzung

Um von all ihren Vorteilen zu profitieren, ist es besser, Flexibilitätsübungen für eine Stretching-Sitzung aufzusparen. Länger und tiefer ausgeführt, werden sie als eigenständige Aktivität praktiziert und ermöglichen es, den Körper auszugleichen, unsere Flexibilität zu erhöhen und unseren Bewegungen mehr Amplitude zu geben, um sich wohler zu fühlen. Diese Vorteile wirken sich auf unsere sportliche Praxis aus!