CARE - Wie macht man zu Hause Fortschritte?

Es gibt viele Gründe, warum Sie sich entschieden haben, zu Hause Sport zu treiben: Zeitersparnis, einfache Einrichtung, Privatsphäre usw.

Am Anfang trainieren Sie mit dem eigenen Körpergewicht. Kniebeugen, Ausfallschritte, Crunches und Planks haben keine Geheimnisse mehr für Sie, Sie fühlen sich besser und sind bereit, neue Herausforderungen anzunehmen.

Dann stehen Sie vor Ihrer Trainingsmatte und wissen nicht mehr so recht, was Sie tun sollen, die Ergebnisse bleiben aus, Sie stagnieren oder gehen sogar zurück.

Der Körper muss in der Tat ständig gefordert und herausgefordert werden, um sich weiter anzupassen und somit Fortschritte zu machen.

Im Fitnessstudio scheint die Qual der Wahl offensichtlich. Zu Hause neigen wir dazu, bei dem zu bleiben, was wir kennen, und lassen eine gewisse Routine entstehen.

Tatsächlich ist es einfach, bestimmte Trainingsbedingungen zu ändern, um zu Hause weiter Fortschritte zu machen.

Wiederholungen erhöhen und Erholungszeit reduzieren

Sie sollten 15 Kniebeugen machen und 45 Sekunden zwischen den Sätzen pausieren? Machen Sie 20 Kniebeugen und/oder reduzieren Sie die Pause auf 30 Sekunden. Dies erhöht Ihre Belastungszeit im Verhältnis zur Ruhezeit, fordert Ihre Muskeln zusätzlich und erhöht Ihren Energieverbrauch.

In kleine Ausrüstung investieren

- Um den Schwierigkeitsgrad durch Gewichte zu erhöhen: Hanteln, Fußgewichte und Kettlebells ermöglichen Ihnen Fortschritte, da sie Sie herausfordern, Anpassung erfordern, Ihr Gesamtgleichgewicht verändern und den Widerstand und die Intensität Ihrer Übungen erhöhen. Es wird empfohlen, verschiedene Gewichte pro Zubehör zu wählen, um einerseits Ober- und Unterkörper zu trainieren, aber auch um die Gewichte je nach Ihrem Fortschritt zu variieren und anzupassen.

- Für Abwechslung bei den Übungen: Mit der Investition in ein Fitnessband oder einen Swiss Ball können Sie verschiedene Übungen durchführen, die aus Ihrer gewohnten Routine ausbrechen. Die meisten Zubehörteile werden mit Übungsanleitungen geliefert, die Ihnen bei der Handhabung helfen.

Folgen Sie einem von einem Coach entwickelten Trainingsplan

Ein Profi wird sich an Ihr Niveau, Ihren Alltag, Ihre verfügbare Ausrüstung und Ihre Ziele anpassen. Er wird in der Lage sein, Ihre Gewohnheiten zu durchbrechen und Methoden zu finden, die Sie aus Ihrer Komfortzone bringen.

Sich herausfordern

Sie müssen sich dazu bringen, immer weiter zu gehen und den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen. Wenn Sie in dieser Komfortzone bleiben, werden Sie keine Fortschritte machen. Der Körper passt sich an, wenn er es für notwendig hält, wenn er stärker sein muss, um das zu leisten, was von ihm verlangt wird. Wenn das Training komplexer wird, wird der Körper die Anstrengung dafür aufbringen.

Kreativ sein

Ihre einzige Grenze sind Sie selbst. Lassen Sie sich von Profis im Internet und in Büchern inspirieren, seien Sie neugierig, testen Sie und Sie werden Fortschritte machen!