Welche Trainingsprogramme sollte man auf einem Crosstrainer befolgen?
Es ist zweifellos das symbolträchtigste Gerät für Fitness, Ausdauer und Konditionierung. Der Crosstrainer besticht durch seine große Vielseitigkeit und eignet sich perfekt für den sicheren Heimgebrauch, selbst für Anfänger. Ob Cardio-Übungen zum Abnehmen, lange Programme für das Ausdauertraining oder kurze Serien mit hoher "Steigung" für die Hypertrophie der unteren Körpermuskulatur... der Crosstrainer ermöglicht sowohl leichte Einheiten zum Formerhalt als auch hochintensive Trainings zum Kalorienverbrennen und Muskelaufbau.
Care Fitness zeigt Ihnen, welches Trainingsprogramm Sie auf Ihrem Crosstrainer je nach Ihrem Ziel befolgen sollten!
Der Crosstrainer zum Abnehmen
Führen Sie Ihre Übungen auf dem Crosstrainer fünf bis sieben Tage pro Woche durch, um einen signifikanten (aber gesunden) Gewichtsverlust von 5 bis 10 kg über einen Zeitraum von 2 bis 3 Monaten zu erreichen. Es wird nicht empfohlen, mehr als 8 kg in einem zu kurzen Zeitraum zu verlieren. Wenn Ihre Ziele einen größeren Gewichtsverlust über dieser Grenze umfassen, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, um gesundheitliche Probleme durch zu schnellen Gewichtsverlust in kurzer Zeit zu vermeiden.
Sport auf dem Crosstrainer in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung wird Ihnen helfen, auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren. Beginnen Sie mit 45 Minuten bis einer Stunde auf dem Crosstrainer. Starten Sie mit leichter Intensität zum Aufwärmen und steigern Sie im letzten Drittel der Einheit auf moderate Intensität. Gehen Sie in den letzten 5 Minuten wieder auf leichte Intensität zurück. Dehnen Sie sich am Ende Ihrer Einheit sorgfältig, um das Verletzungs- und Muskelkaterrisiko zu minimieren. Es besteht ein positiver Zusammenhang zwischen Herzfrequenz und verbrannten Kalorien. Je länger und intensiver das Training, desto mehr Gewicht werden Sie verlieren. Es geht darum, die Intensität im Laufe der Wochen zu steigern, ohne sich zu überfordern. Sie sollten am Ende der Einheit diese "positive Müdigkeit" spüren, ohne völlig erschöpft zu sein.
Der Crosstrainer für mehr Ausdauer
Der beste Weg, Ihre Ausdauer zu steigern, ist eine Übung zu finden, bei der Sie Ihre "Ziel"-Herzfrequenz bei leichter Belastung erreichen können, um möglichst lange "treten" zu können. Beginnen Sie mit einem eineinhalb-stündigen Training bei leichter Intensität. Wenn Sie diese Einheit ohne größere Probleme bewältigen können, können Sie die Intensität steigern, um erneut das Ziel von eineinhalb Stunden zu erreichen. Sie können Ihre Ausdauer auch trainieren, indem Sie die Intensität festlegen (zum Beispiel moderat) und die Dauer mit Ihrem Fortschritt verlängern. Schließlich kann die Ausdauer auch durch schrittweises Reduzieren der Pausenzeiten, falls Sie welche einlegen, bis zu deren vollständiger Eliminierung trainiert werden.
Der Crosstrainer für Muskelaufbau
Anders als man denken könnte, ist der Crosstrainer weit mehr als ein einfaches Fitness- oder Trainingsgerät. Er kann mit Widerstand eingestellt werden und wird dann zu einer ausgezeichneten Maschine für den Muskelaufbau der unteren, aber auch der oberen Extremitäten. Für Hypertrophie-Training sollten relativ kurze Serien (zwischen 8 und 15 Wiederholungen) mit der maximalen Last, die Sie bewältigen können, durchgeführt werden. Da der Crosstrainer sowohl das Drücken als auch das Ziehen mit Füßen und Händen beinhaltet, kann er zur Stärkung der Muskeln des Ober- und Unterkörpers verwendet werden: Quadrizeps, Waden, Beinbizeps, Gesäßmuskeln, Rückenmuskulatur, Brustmuskeln, Bizeps, Trizeps und Schultermuskeln. Der Crosstrainer ermöglicht somit Mehrgelenksübungen für ein gleichmäßiges Muskeltraining und beugt funktionellen oder ästhetischen Ungleichgewichten vor.
Sie haben noch kein Trainingsgerät? Care Fitness bietet Ihnen zahlreiche Modelle für Ihr zielgerichtetes Training! Wählen Sie Ihren Crosstrainer!
