Wozu dient ein Rudergerät? Welche Muskeln stärkt es?
Heutzutage ziehen Fitnessstudios ein sehr vielfältiges Publikum an. Einige suchen nach einem Traumkörper, andere zur Wiederherstellung der Fitness... die Ziele und verwendeten Geräte unterscheiden sich von Benutzer zu Benutzer. Das Rudergerät ist eines der am häufigsten genutzten Geräte. Es erscheint Ihnen interessant, aber Sie wissen nicht, ob es zu Ihrem Ziel passt?
In diesem Artikel konzentrieren wir uns auf das Rudergerät für Krafttraining, seinen Nutzen und die wichtigsten Muskeln, auf die es sich auswirkt. Wozu dient ein Rudergerät? Das werden wir uns ansehen.
Wozu dient ein Rudergerät?
Unter den vielseitigen Krafttrainingsgeräten nimmt das Rudergerät einen besonderen Platz im Herzen der Sportler ein. Es ist ein Cardio-Trainingsgerät, das es ermöglicht, die Ruderbewegungen perfekt auszuführen. Es handelt sich um ein unverzichtbares Fitnessgerät aufgrund seiner zahlreichen Vorteile.
Unabhängig von Ihrem Ziel - ob Fitness/Wiedererlangung der Form, Gewichtsverlust, Erhaltung des Herz-Kreislauf-Systems oder Muskelaufbau - ermöglicht die Verwendung eines Rudergeräts effektive Ergebnisse, wenn man es richtig angeht. Das Gerät beansprucht etwa 90% aller Körpermuskeln, sowohl Ober- als auch Unterkörper, mit Ausnahme der Brustmuskeln. Das Rudergerät für Krafttraining ist sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Athleten ein ideales Werkzeug.
Außerdem verbraucht der Benutzer des Rudergeräts enorm viel Energie. Tatsächlich ermöglicht eine gute Trainingseinheit, durchschnittlich 580 bis 680 Kalorien pro Stunde zu verbrennen. Es ermöglicht die Ausführung von Bewegungen, die nicht belastend für die Gelenke sind, was das Verletzungsrisiko begrenzt, unabhängig von Alter und Geschlecht des Benutzers. Natürlich ist es ideal, vor dem Beginn den Rat eines Fachmanns einzuholen, um die richtigen Reflexe zu haben und das Rudergerät sicher zu benutzen.
Häufig gestellte Fragen zum Rudergerät
So ist das Rudergerät ein umfassendes und sehr effektives Krafttrainingsgerät für den ganzen Körper. Erfahrene Benutzer werden Ihnen das bestätigen. Aber konkret, welche Muskeln kann man am effektivsten damit trainieren? Hier folgen einige Antworten auf Fragen, die sich der eine oder andere stellen könnte.
Trainiert das Rudergerät den Rücken?
Ja. Das Rudergerät ermöglicht es, die Rückenmuskulatur zu stärken, es für das Rückentraining zu nutzen ist sogar viel effektiver als Laufübungen zum Beispiel. Seine Wirksamkeit auf die Rückenmuskeln hängt jedoch weitgehend von der Haltung des Benutzers während der Übung ab. Dafür müssen Sie eine perfekte Sitzposition einnehmen. Dann, während der Zugübungen, muss der Rücken gut angespannt werden, und dann Vor- und Rückwärtsbewegungen der Arme ausgeführt werden, die den Oberkörper in ihrem Kielwasser mitziehen. Die Hauptmuskeln, die beansprucht werden, sind der breite Rückenmuskel, die Rhomboiden (zwischen Wirbelsäule und Schulterblättern) und die Trapeze (auf dem Rückenmuskel). Aber bei schlechter Haltung oder Handhabung kann es zu Rückenschmerzen kommen. Wenn Sie Anfänger sind, ist es ratsam, einen Fachmann um Rat zu fragen.
Trainiert das Rudergerät die Bauchmuskeln?
Die Verwendung des Rudergeräts ist doppelt vorteilhaft für den Bauch. Zunächst gehört die Bauchmuskulatur zu den Muskeln, die durch das Gerät stark beansprucht werden. Darüber hinaus ermöglichen Übungen am Rudergerät, viele Kalorien zu verbrennen, was beim Abbau von Bauchfett helfen kann. Also ja, das Rudergerät kann zu gut definierten Bauchmuskeln beitragen.
Was ist mit den Beinen und Armen?
Ob es sich um die Deltamuskeln (an den Schultern), die Trizeps oder die Bizeps handelt, die Armmuskeln arbeiten während der Benutzung eines Rudergeräts enorm. Die Arme werden durch die wiederholten Bewegungen der Handgelenke zum Körper und die der Ellbogen ständig beansprucht. Je hochwertiger das Bremssystem ist, desto besser ist das Ergebnis.
Der untere Teil des Körpers wird ebenfalls beansprucht. Die Vor- und Zurückbewegungen haben einen erheblichen Einfluss auf alle Muskeln der Beine, von den Gesäßmuskeln über die Oberschenkelmuskeln bis hin zu den Beinbeugemuskeln. Aber um effektiver zu sein, müssen die Bewegungen richtig ausgeführt werden.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass das Rudergerät ein umfassendes Gerät ist, das praktisch alle Muskeln des Körpers trainiert. Es ist für alle Benutzer vorteilhaft, unabhängig von ihrem Erfahrungsniveau und Geschlecht. Es ist perfekt, um Fett zu verlieren und Cellulite zu reduzieren. Ob für den professionellen oder persönlichen Gebrauch zu Hause, Care Fitness bietet eine vielfältige Auswahl an Rudergeräten mit unterschiedlichen Konfigurationen und Preisen. Es ist für jeden etwas dabei!
