Hanteln für spielerische und abwechslungsreiche Workouts

Die verschiedenen Arten von Hanteln

Im Vergleich zu geführten Kraftmaschinen haben Hanteln den Vorteil, dass sie wenig Platz einnehmen und leicht in Ihrem Haus verstaut werden können. Dieses Sportgerät ermöglicht es Ihnen außerdem, natürliche Bewegungen auszuführen, die Ihre Gelenke schonen, während der etwa 45-minütigen Trainingseinheiten.

Da es verschiedene Arten gibt, hier einige Tipps, um sich zurechtzufinden. 

Hexagonale Kurzhanteln

Welchen Unterschied gibt es zwischen hexagonalen und runden Hanteln? Warum sollte man sich bei gleichem Gewicht für die einen oder die anderen entscheiden?

Die Antwort ist einfach, da es echte Unterschiede zwischen den beiden gibt. Tatsächlich sind einige Übungen mit runden Hanteln nicht möglich, wie zum Beispiel Liegestütze auf dem Boden mit Abstützung auf den Hanteln. In diesem Fall sind hexagonale Hanteln, die nicht rollen, für diese Kraftübung vorzuziehen. 

Je nach der Übung, die Sie während Ihres Zirkeltrainings durchführen, ist es daher wichtig, dass Sie das richtige Paar Hanteln zur Hand haben. 

Beachten Sie auch, dass diese Gewichte meist einen profilierten Griff haben, was einen guten Halt gewährleistet. Darüber hinaus gibt es auch gummierte Modelle. Diese Ummantelung verhindert, dass Sie den Boden Ihres Hauses während des Trainings beschädigen.

Verstellbare Kurzhanteln

Während Ihres Trainings, das möglicherweise mehrere aufeinanderfolgende Übungen vorsieht, müssen Sie je nach den trainierten Muskeln von einer Art Hantel zur anderen wechseln. Ganz zu schweigen von der Notwendigkeit, Ihr Paar zu wechseln, wenn Sie das Gewicht erhöhen müssen.

Glücklicherweise gibt es verstellbare Kurzhanteln, die Ihr Training erleichtern werden. Diese werden zweifellos zu den Krafttrainingsgeräten gehören, die Sie für Ihre Trainingseinheiten zu Hause am meisten schätzen werden, da sie praktisch und platzsparend sind.

Anstatt mehrere Hanteln mit unterschiedlichen Gewichten zu kaufen und bei sich zu Hause zu lagern, genügt es, ein einziges Paar Hanteln und die verschiedenen Gewichte zu erwerben. Sie können also die Last nach Belieben variieren, um sie Ihrem Niveau und den durchgeführten Übungen anzupassen.

Verstellbare Hantelpaare bestehen in der Regel aus:

• aus 2 Stangen mit Griffen;
• aus mehreren Gewichtsscheiben;
• einem Verriegelungssystem, um die Gewichte an den Stangen zu halten.

Es gibt auch ein moderneres Modell von verstellbaren Hanteln, bei dem die Gewichte und Stangen in einer einzigen Halterung aufbewahrt werden. Dies ist die ideale Wahl, um in Ihrem Haus ein Minimum an Platz einzunehmen. Sie sind auch mit einem einfachen Mechanismus zum Einhaken der Gewichte ausgestattet, was ihre Handhabung erleichtert.

Vinyl-Hanteln

Vinyl-Hanteln sind in der Regel leichter als andere und haben je nach Gewicht eine andere Farbe. Dieses Krafttrainingsgerät ist eher für Fitness-Workouts gedacht. 

Aufgrund ihres geringen Gewichts werden Vinyl-Hanteln für weniger intensive Trainingseinheiten verwendet, die darauf abzielen, den Oberkörper sanft zu straffen: Brust, Bizeps, Schultern, Trizeps. Die Verwendung dieser Art von Hanteln wird eher im Rahmen von Rehabilitationsübungen empfohlen.

Die beliebtesten Übungen zum Muskelaufbau mit Hanteln

Wie Sie wissen, sind Hanteln ein einfaches, praktisches und effektives Krafttrainingsgerät, um die Muskulatur des gesamten Körpers zu stärken und aufzubauen. Für jede Muskelgruppe gibt es spezifische Übungen. 

Ob Sie mit oder ohne Trainingsbank ausgestattet sind, Sie können eine Vielzahl von Übungen mit Hanteln durchführen. Auf dem Boden, im Stehen, Sitzen oder Liegen sind sie zweifellos sehr effektiv für den Muskelaufbau.

Für eine einfache Straffung können Sie leichte Gewichte bevorzugen und schnell etwa fünfzehn Wiederholungen der Bewegung durchführen. Diese Art von Training wird Ihnen nicht erlauben, Muskelmasse aufzubauen, aber es wird die Straffung Ihrer Muskeln erleichtern.

Um Ihr Muskelvolumen zu erhöhen, verwenden Sie dagegen eher schwerere Hanteln in Serien von 10 Wiederholungen in einem langsamen Rhythmus. Machen Sie wenn möglich 3 bis 5 Trainingseinheiten pro Woche von 30 bis 45 Minuten.

Um Ihnen bei der Erstellung Ihres Trainingsprogramms zu helfen, lassen Sie sich vom Cross-Training inspirieren, das Ihnen helfen kann, schnell Fortschritte zu machen und sichtbare Ergebnisse zu erzielen. 

Und vergessen Sie nicht, Ihr körperliches Training mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung zu kombinieren, um Fortschritte zu machen und gleichzeitig die Bedürfnisse Ihres Körpers zu respektieren. Achten Sie darauf, Ihrem Körper täglich eine ausreichende Menge an natürlichen Proteinen zuzuführen, ohne Kalzium, Eisen und Lipide zu vernachlässigen.

Hier ist also eine Liste der besten Kraftübungen mit Hanteln, die Sie regelmäßig zu Hause wiederholen sollten:

• das Bankdrücken, um Ihre Brustmuskeln zu trainieren;
• seitliches Heben, um Ihre Schultern zu trainieren;
• Crunch mit Hanteln, um Ihre Bauchmuskeln zu stärken;
• der geneigte Curl, der das Volumen Ihrer Bizeps fördert;
• Pullover mit Hanteln, um Ihren breiten Rückenmuskel zu entwickeln;
• einarmiges Rudern, das die Trapezmuskulatur und den breiten Rückenmuskel beansprucht;
• Ausfallschritte nach vorne mit Hanteln, die Ihre Quadrizeps und Gesäßmuskeln trainieren.

Und wenn Sie während Ihrer Trainingseinheiten Lust haben, diese verschiedenen Übungen zu kombinieren, um Ihren gesamten Körper harmonisch zu trainieren und eine ausgewogene Muskelmasse aufzubauen, ist das Zirkeltraining genau das Richtige für Sie.

Dank all dieser spielerischen und abwechslungsreichen Trainingseinheiten werden sich die Hanteln als echte Verbündete erweisen, die Ihnen helfen, Ihre Muskeln zu stärken und zu formen.