Militärbank - CARE - Premium Line

Verwendung:

• Voraussetzungen: um die Übungen auf einer Militärbank ausführen zu können, ist es notwendig, sich mit freien Gewichten auszustatten: eine Stange mit Scheiben oder Hanteln. Wählen Sie Gewichte, mit denen Sie sich wohl fühlen, ohne sich zu überlasten, um das Risiko von Verletzungen oder einer schlechten Haltung bei der Übungsausführung zu vermeiden.

• Ausgangsposition: setzen Sie sich auf den Sitz, die Füße auf den Fußstützen. Drücken Sie Ihren Rücken fest gegen die Rückenlehne und halten Sie diese Haltung während der gesamten Übung. Greifen Sie die Stange oder die Hanteln im Pronationsgriff (Handflächen nach vorne gerichtet), mit einem etwas breiteren Griff als schulterbreit.

• Übungsausführung: Wenn Sie bereit sind, atmen Sie aus und drücken Sie die Stange/die Hanteln nach oben, sodass die Arme über Ihrem Kopf gestreckt sind. Nutzen Sie hauptsächlich die Kraft der Schultern und Trizeps, während Sie die Stabilität Ihres Geräts aufrechterhalten, um die Bewegung nicht abzuweichen. Halten Sie die Position am höchsten Punkt für einige Sekunden, bevor Sie wieder absenken. Atmen Sie schließlich ein, während Sie die Ellbogen beugen und die Arme langsam und kontrolliert bis auf Schulterhöhe absenken.

• Wiederholung: führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen/Sätzen durch, achten Sie dabei immer auf eine gute Haltung und atmen Sie tief durch.

Übungsausführungstipps:

• Die Haltung ist der Schlüssel zu dieser Übung: es ist wichtig, den Kopf mit der Wirbelsäule ausgerichtet und den Rücken während der gesamten Übung gerade zu halten. Eine übermäßige Rückenwölbung ist auf dieser Bank nicht empfehlenswert und könnte zu Verletzungen führen. Wenn Sie mehr Ihre Brustmuskeln trainieren möchten, wählen Sie stattdessen eine Schrägbank.
  

• Die Ellbogen am höchsten Punkt der Bewegung nicht durchstrecken, um Verletzungen und übermäßige Spannungen zu vermeiden.

• Wenn Sie mit Hanteln arbeiten, achten Sie darauf, die Hanteln am höchsten Punkt der Bewegung nicht gegeneinander zu stoßen, um die Muskelspannung nicht zu verlieren.

• Es ist schwieriger, schwere Gewichte beim sitzenden Militärdrücken zu heben. Wenn diese Übung sich als schwierig erweist, zögern Sie nicht, die Arbeitslast zu reduzieren. Aus Sicherheitsgründen können Sie die Übung mit einem Partner durchführen, der Ihnen bei Bedarf hilft. Wenn Sie mit der Stange arbeiten, können Sie den Sitz auch unter einer Smith Machine oder einer Struktur mit Stangenablage platzieren, um Unfälle bei Ermüdung zu vermeiden.

Ziele:

• Stabilität: im Allgemeinen bietet das sitzende Militärdrücken mehr Stabilität als die stehende Version. Die Militärbank mit vertikaler Rückenlehne bietet eine noch stabilere Arbeitsfläche und zusätzliche Unterstützung für gutes Gleichgewicht und gute Haltung während der gesamten Übung. Die Rückenstütze ermöglicht es dem Benutzer, weniger Energie in den stabilisierenden Muskeln aufzuwenden und sich mehr auf das Gewichtheben für maximale Effizienz zu konzentrieren.

• Sicherheit: über die Korrektur von Haltungsfehlern hinaus verhindert die Rückenlehne einen Schwung, eine übermäßige Wölbung oder Schwankungen nach hinten, die bei Muskelermüdung oder Kontrollverlust über die Gewichte zu Verspannungen oder Verletzungen führen können. Die Rückenlehne dient also als Sicherheitsstütze, um die Bewegungsamplitude des Oberkörpers zu begrenzen und ein kontrolliertes Gewichtheben zu gewährleisten.

• Muskelisolation: Die 90°-Rückenlehne minimiert die Beteiligung anderer Muskelgruppen wie der Brustmuskeln und entwickelt nur die Muskeln im Zielbereich: Deltamuskeln, Trizeps, Trapezmuskel. Die Stärkung der Schulter- und Armmuskeln verbessert die Kraft und funktionale Stärke, die für Alltagsaktivitäten notwendig ist (zum Beispiel Schieben, Heben, Greifen nach Objekten in der Höhe).

• Komfort: das Training auf der Militärbank bietet mehr Komfort während der Übungsausführung. Es wird besonders empfohlen, das Militärdrücken im Sitzen für Menschen durchzuführen, die unter Beschwerden leiden wie: Rückenschmerzen, Gelenkprobleme (Knie, Knöchel, etc.).

Eigenschaften:

• Montiert geliefert

• Personalisierter Widerstand: mit freien Gewichten können Sie die Last einfach an Ihr Kraftniveau und Ihre persönlichen Ziele anpassen. Dies ist auch eine ausgezeichnete Möglichkeit, in kleinen Schritten Fortschritte zu machen (Gewichte < 3 kg), was mit vordefinierten Gewichten nicht möglich ist.
  

• Zwei Farben verfügbar

• Die Militärdrückbank wird häufig in Fitnessstudios verwendet und ist für den professionellen Gebrauch bestimmt. Konsultieren Sie immer einen Fitness- oder Gesundheitsexperten, um das Gerät richtig zu nutzen. Sie können Sie bei der richtigen Technik anleiten und Ihnen personalisierte Ratschläge entsprechend Ihrer Ziele und Fähigkeiten geben.