Larry Scott Bank - CARE - Premium Line

Verwendung:

• Voraussetzungen: um Übungen auf einer Larry Scott Bank ausführen zu können, ist es notwendig, sich mit Freigewichten auszustatten: eine Langhantel, Kurzhanteln oder eine EZ-Curl-Stange. Wählen Sie Gewichte, mit denen Sie sich wohl fühlen, ohne sich zu überlasten, da Sie sich sonst verletzen oder die Übung mit schlechter Haltung ausführen könnten. Wenn Sie sich entscheiden, die Übung mit einer Hantel auszuführen, legen Sie diese vor Beginn der Übung auf die Hantelablage des Geräts und stecken Sie die Gewichtsscheiben auf.

• Setzen Sie sich auf die Bizeps-Curlbank und stellen Sie den Sitz auf die richtige Höhe ein: um die Übung korrekt ausführen zu können, müssen Ihre Arme bequem auf der gepolsterten Fläche aufliegen, wenn Sie sitzen. Nehmen Sie vor Beginn der Übung eine gute Haltung ein: gerader Rücken, angespannte Bauchmuskeln, offener Brustkorb und Schultern nach hinten.

• Ausführung der Übung: Strecken Sie die Arme aus, um die zuvor auf der dafür vorgesehenen Ablage platzierte Hantel zu greifen, oder nehmen Sie Ihre Kurzhanteln. Beginnen Sie die Bewegung mit vollständig gestreckten Armen und den Händen in Supination (Handflächen nach oben). Ziehen Sie die Hantel auf Schulterhöhe zu sich heran, indem Sie die Bizeps beugen. Am Ende der Bewegung halten Sie die Position, indem Sie die Bizepsmuskeln einige Sekunden lang anspannen. Strecken Sie schließlich die Arme aus, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, wobei Sie die Ellbogen ruhig halten und die Abwärtsbewegung kontrollieren.

• Wiederholen Sie die Übung mit der für Ihre Bedürfnisse geeigneten Anzahl von Wiederholungen/Sätzen.

Anwendungstipps:

• Halten Sie Ihre Arme während der gesamten Bewegung fest gegen das gepolsterte Kissen gedrückt, um die Bizeps zu isolieren.
• Wenn Sie Kurzhanteln verwenden, kann die Übung einseitig ausgeführt werden, um sich nacheinander auf jeden Armmuskel zu konzentrieren.
• Spannen Sie Ihre Bizeps immer an, auch wenn die Bewegungsspannung weniger intensiv ist, um die Anstrengung zu maximieren
• Wenn Sie die Übung mit einer Hantel ausführen, verwenden Sie einen engen Griff, um die Außenseite der Bizeps zu trainieren, und einen weiten Griff, um die Innenseite zu trainieren.
• Knicken Sie während der Bewegung nicht Ihre Handgelenke ab, da Sie sich sonst an den Gelenken verletzen könnten. Halten Sie stets eine korrekte Ausrichtung zwischen Handgelenken und Unterarmen für ein effektives und schmerzfreies Training.
• Vergessen Sie nicht, während der Übung richtig zu atmen: beim Hochziehen ausatmen und beim Absenken einatmen.

Ziele:

Die Larry Scott Bank gilt oft als eine der effektivsten Übungen zur Stärkung der Bizepsmuskeln. Der angebotene Arbeitswinkel ist der Grund für den Erfolg dieses Geräts, das zu einem bevorzugten Equipment für Kraftsportbegeisterte geworden ist. Die Gründe für diesen Erfolg sind insbesondere:

• Eine verstärkte Aktivierung der Bizeps: Das Auflegen der Arme auf das gepolsterte Kissen ermöglicht es dem Benutzer, die Beteiligung anderer Muskelgruppen zu minimieren und gezielt die Bizeps zu isolieren. Die Dehnungs-/Kontraktionsbewegung ermöglicht eine tiefe Muskelentwicklung, und die Position der Hände hat Einfluss auf den gezielten Bereich des Bizeps (kurzer oder langer Bizepskopf). Die Konfiguration der Trainingsstation ermöglicht es, während der gesamten Übung eine gute Haltung beizubehalten und Schwungbewegungen oder Gewichtsverlagerungen im Vergleich zur stehenden Position zu vermeiden. Die Neigung des Kissens ermöglicht also eine strenge Bewegungsamplitude, reduziert die Möglichkeit zu schummeln und fördert eine gute Aktivierung der Bizepsmuskeln für ein intensiveres und effektiveres Training.

• Ausführungskomfort: die sitzende Position und die Unterstützung durch das gepolsterte Kissen ermöglichen ein komfortables und sicheres Training. Die Ergonomie des Geräts ermöglicht eine korrekte Haltung und minimiert so das Verletzungsrisiko während des Trainings, insbesondere: Verspannungen in Rücken, Schultern und Lendenwirbelsäule, die oft mit falschen Hebetechniken verbunden sind.

• Korrektur von Muskelungleichgewichten: wenn Sie einen merklichen Unterschied in Größe/Kraft zwischen Ihren Bizeps haben, ist die Larry Scott Bank eine effektive Lösung, um dieses Ungleichgewicht zu korrigieren. Durch einseitige Bewegungen (bei Bedarf sogar durch Training nur eines Arms), Anpassung des Gewichts und der Anzahl der Wiederholungen/Sätze können Sie die linke und rechte Körperseite ausgleichen.

• Vielseitigkeit der Übungen: bei der Larry Scott Bank können Sie frei das Freigewicht-Equipment wählen, das am besten zu Ihnen passt (Kurzhanteln, Langhantel, Curl-Stangen), was Ihnen eine größere Übungsvielfalt bietet.

Eigenschaften:

• Montiert geliefert

• Individueller Widerstand: mit freien Gewichten können Sie die Last einfach an Ihr Kraftniveau und Ihre persönlichen Ziele anpassen. Das ist auch eine ausgezeichnete Möglichkeit, in kleinen Schritten voranzukommen (Gewichte 3 kg), was mit vordefinierten Gewichten nicht möglich ist.

• Langhantelablage: sehr praktisch, die Hantelablage ermöglicht es Ihnen, die Hantel während des Trainings einfach aufzunehmen und abzulegen. Sie ermöglicht auch einen schnellen und einfachen Scheibenwechsel, wenn Sie mit verschiedenen Gewichten oder zu mehreren am gleichen Gerät trainieren.

• Die Larry Scott Bank wird häufig in Fitnessstudios verwendet und ist für den professionellen Gebrauch bestimmt. Konsultieren Sie immer einen Fitness- oder Gesundheitsexperten, um das Bizeps-Gerät richtig zu nutzen. Sie können Sie zur richtigen Technik anleiten und Ihnen personalisierte Ratschläge entsprechend Ihrer Ziele und Fähigkeiten geben.