Das Laufband ist ein unverzichtbares Gerät in jedem Fitnessstudio. Als Teil der grundlegenden Fitnessausrüstung wird dieses Gerät hauptsächlich zur Verbesserung der kardiovaskulären Fähigkeiten (Atmung, Ausdauer, Herzfrequenz usw.) verwendet. Aber die Frage, die Sie sich wahrscheinlich stellen, lautet: Hilft das Laufband beim Abnehmen? Hier ist, was Sie wissen müssen!
Fördert das Laufband den Gewichtsverlust?
Die Antwort ist ja! Tatsächlich ermöglicht Ihnen das Laufband nicht nur, mehrere Muskeln zu trainieren und Ihr Herz-Kreislauf-System zu verbessern, sondern auch Gewicht zu verlieren.
Das Laufband lässt Sie zwischen 700 und 1.000 kcal pro Trainingseinheit von mindestens einer Stunde verbrennen. Es übertrifft damit andere Aktivitäten wie Schwimmen, Radfahren oder Kampfsportarten.
Natürlich müssen Sie einige Tricks kennen, um Ihre Sitzungen optimal zu gestalten, wenn Sie mit einem Laufband abnehmen möchten!
Wie kann man mit einem Laufband abnehmen?
Sie möchten mit einem Laufband abnehmen? Hier ist eine Liste von Tipps, um dieses Ziel zu erreichen!
Variieren Sie die Intensität Ihrer Übung
Die HIIT-Trainingsmethode, die oft im CrossFit verwendet wird, besteht darin, hochintensive Übungen mit aktiven Erholungsphasen zu kombinieren.
Diese Methode ist perfekt für das Laufband geeignet. Es ist sogar eine der am meisten empfohlenen Techniken, um mit diesem Gerät Gewicht zu verlieren.
Um die HIIT-Technik anzuwenden, können Sie intensive Läufe mit Erholungsphasen abwechseln, in denen Sie gehen. Die Dauer jeder dieser Aktivitäten sollte entsprechend Ihrer körperlichen Fähigkeiten gewählt werden. Zum Beispiel können Sie 30 Sekunden laufen und sich dann eine Minute lang durch Gehen erholen.
Setzen Sie Ihre Ziele flexibel
Um auf einem Laufband Gewicht zu verlieren, denkt man oft, dass man die Dauer und Intensität der Trainingseinheiten ständig erhöhen muss. Dieser Ansatz ist jedoch nicht immer der richtige! Wenn man zu viel will, setzt man sich sehr anspruchsvolle und schwer erreichbare Ziele und wird schnell entmutigt. Gewichtsverlust sollte schrittweise erfolgen. Sie müssen auf Ihren Körper hören und genau wissen, wann Sie ihm intensive Übungen zumuten können und wann Sie sich ausruhen müssen.
Wenn Sie mit einem Laufband abnehmen möchten, ist es besser, zwischen kurzen, aber intensiven Einheiten und längeren, aber weniger anstrengenden Einheiten abzuwechseln. Auf diese Weise werden Sie sich immer darauf freuen, auf Ihrem Gerät zu sein, und das Training wird eine angenehme Aktivität sein und keine lästige Pflicht, die Sie so schnell wie möglich hinter sich bringen wollen.
Laufen Sie nicht auf nüchternen Magen
Um den Kalorienverbrauch zu maximieren und somit mehr Gewicht zu verlieren, empfehlen einige, auf nüchternen Magen auf einem Laufband zu laufen. Das ist ein Fehler, der schwerwiegende Folgen für Ihre Gesundheit haben könnte! Dieser Ansatz ist ohnehin völlig nutzlos, denn wenn Ihrem Körper Energie fehlt, wird Ihre Trainingskapazität deutlich abnehmen und es wird Ihnen schwerer fallen, Ihr Ziel zu erreichen.
Der beste Weg, um Ihre überschüssigen Kilos mit einem Laufband zu verlieren, ist es, regelmäßiges und ausgewogenes Training mit einer gesunden Ernährung zu kombinieren. Wenn Sie es selbst nicht schaffen, diese Ernährungsweise zu übernehmen, können Sie die Dienste eines spezialisierten Ernährungsberaters in Anspruch nehmen.
Variieren Sie Ihre Übungen
Monotonie gehört zu den Faktoren, die Sie entmutigen können, weiter zu trainieren. Immer die gleichen Übungen zu wiederholen kann langweilig werden und den Wunsch wecken aufzugeben.
Bei der Verwendung eines Laufbands ist es daher wichtig, die Übungen zu variieren. Wenn Sie zum Beispiel dreimal pro Woche trainieren, wechseln Sie intensive Übungen mit leichteren ab. Sie können auch eine Einheit dem Gehen widmen und die anderen beiden dem Laufen vorbehalten. Kurz gesagt, es gibt viele Konfigurationsmöglichkeiten. Indem Sie diese abwechseln, werden Sie von einem qualitativ hochwertigen Training profitieren, das Ihnen immer Freude bereiten wird.
Nutzen Sie die Steigungen
Wenn Sie im Freien laufen, zwingen Sie die Steigungen der Strecke dazu, mehr Anstrengung zu unternehmen und somit mehr Gewicht zu verlieren. Laufbänder bieten Ihnen auch diese Möglichkeit. Sie können mit der Neigung spielen, um die gleichen (oder fast gleichen) Bedingungen wie beim Laufen im Freien optimal nachzubilden. Schon bei einer Neigung von nur 1 oder 2 % verbrennen Sie mehr Kalorien.
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