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Aufrechter Heimtrainer: Welches Modell für welche Nutzung?

Indoor-Fitness-Einheiten auf einem Heimtrainer bieten ein Training mit vielfältigen Vorteilen für die körperliche und geistige Gesundheit. Der aufrechte Heimtrainer, der mit anderen Worten der traditionelle Heimtrainer ist, eignet sich für Sportler unterschiedlicher Fitnessniveaus, da Widerstand und Intensität angepasst werden können. Aufrechte Fahrräder gibt es in verschiedenen Modellen, vom einfachsten bis zum Ergometer und/oder vernetzten Fahrrad. Entdecken Sie in diesem Leitfaden die Eigenschaften von aufrechten Heimtrainern sowie die verschiedenen Nutzungsmöglichkeiten je nach Ihrem Niveau und Ihren Zielen.

Welches aufrechte Fahrrad für welche Nutzung?

Das aufrechte Heimtrainer-Fahrrad ist eine ausgezeichnete Wahl für diejenigen, die ihr Herz-Kreislauf-System verbessern und sanft Muskeln aufbauen möchten. Im Gegensatz zu Spinning-Bikes sind die Pedale und der Sattel niedriger positioniert, während der Lenker erhöht ist, sodass die Radfahrer aufrecht sitzen können, mit erhöhtem Oberkörper, was das Atmen erleichtert. Diese vertikale Position ist auch komfortabler für ältere Radfahrer oder Menschen mit eingeschränkter Mobilität, die die geneigte Position eines Spinning-Bikes möglicherweise nicht mögen. Außerdem sind aufrechte Fahrräder oft leichter zu besteigen und zu verlassen, dank der Pedalhöhe zum Boden. Aufgrund der Körperposition ist das aufrechte Fahrrad jedoch nicht am besten für hochintensive Übungen geeignet.

Kurz gesagt, der aufrechte Heimtrainer ist das ideale Fitnessgerät für:

  • Herz-Kreislauf-System verbessern und sanft Muskeln aufbauen
  • Menschen mit eingeschränkter Mobilität oder die eine aufrechte Position bevorzugen
  • Weniger intensive aber längere Trainingseinheiten als auf einem Spinning-Bike
  • Menschen, die ein Fahrrad suchen, das leicht zu besteigen und zu verlassen ist

Das maximale Benutzergewicht bei aufrechten Heimtrainern

Bei der Nutzung eines aufrechten Heimtrainers ist es entscheidend, das Gewicht des Benutzers zu berücksichtigen. Oberhalb der empfohlenen Grenze funktioniert das Fahrrad möglicherweise nicht richtig und kann auch für den Benutzer gefährlich sein. Ein übermäßiges Gewicht kann die mechanischen und elektrischen Teile des Fahrrads beschädigen, was zu Ausfällen und Verletzungsrisiken führen kann.

Bei Care bieten wir eine breite Auswahl an Heimtrainern an, deren maximales Gewicht von 100 kg bis 160 kg reicht, um den Bedürfnissen aller Menschen gerecht zu werden, die mit dem Sport beginnen möchten.

Das Widerstandssystem der aufrechten Heimtrainer

Das Widerstandssystem ist ein Schlüsselelement von Heimtrainern, da es die Schwierigkeit der Übungen bestimmt. Es gibt verschiedene Arten von Widerstandssystemen, jedes mit seinen Vor- und Nachteilen. Die Wahl des Widerstandssystems hängt daher von vielen Faktoren ab, wie Budget, gewünschte Präzision oder Nutzungshäufigkeit.

Das elektromagnetische Widerstandssystem 

Dies ist das präziseste und leiseste Widerstandssystem. Es bietet auch eine Vielzahl von Widerstandsstufen und ermöglicht die Programmierung personalisierter Trainingseinheiten. Allerdings ist es oft teurer als andere Widerstandsarten.

Das aerromagnetische Widerstandssystem 

Das aerromagnetische Widerstandssystem nutzt Luft zur Erzeugung von Widerstand, was eine flüssigere und natürlichere Bewegung ermöglicht. Es ist auch relativ leise und einfach einzustellen. Allerdings kann es weniger präzise sein als das elektromagnetische System.

Das EMS-Widerstandssystem

Das EMS-Widerstandssystem oder elektrische Muskelstimulation verwendet elektrische Impulse zur Muskelstimulation und bietet so zusätzlichen Widerstand. Es wird häufig in Rehabilitations- oder Anpassungsprogrammen eingesetzt. Allerdings kann es schwieriger sein, es für hochintensive Übungen zu nutzen.

Das magnetische Widerstandssystem 

Schließlich verwendet das magnetische Widerstandssystem Magnete zur Erzeugung von Widerstand. Es ist leicht einzustellen und oft günstiger als andere Widerstandsarten. Allerdings kann es laut und weniger präzise sein als das elektromagnetische System.

Manuelle oder motorisierte Widerstandseinstellung 

Der manuelle Widerstand

Das manuelle magnetische Bremssystem verlangsamt das Schwungrad mithilfe mehrerer Magnete, die sich beim Erhöhen des Widerstands schrittweise dem Rad nähern. Die manuelle Bremsung erfolgt über ein Einstellrad am Gerät. Diese Art der Bremsung wird in der Regel bei Crosstrainern für gelegentliches oder anfängliches Training verwendet.

Vorteile 

  • Niedriger Preis
  • Benutzerfreundlichkeit

Nachteile

  • Weniger flüssiger Geschwindigkeitswechsel
  • Keine Trainingsprogramme oder Bluetooth-Verbindung
  • Weniger robust und weniger langlebig
  • Geeignet für Anfänger oder gelegentliche Nutzung

Der motorisierte Widerstand

Das motorisierte magnetische Widerstandssystem ist ähnlich dem manuellen System, mit dem Unterschied, dass die Einstellung über die Gerätekonsole erfolgt. Die Magnete nähern sich schrittweise dem Schwungrad, wenn der Widerstand erhöht wird. Diese Art von Widerstand wird bei aufrechten Heimtrainern verwendet, die für regelmäßigen oder sogar intensiven Gebrauch bestimmt sind. Es ist auch das System, das man am häufigsten in Fitnessstudios findet, die mit hochwertigen professionellen Heimtrainern ausgestattet sind.

Vorteile

  • Mehr Widerstandsstufen als bei manueller Bremsung
  • Präzisere und einfachere Geschwindigkeitseinstellung
  • Trainingsprogramme und Bluetooth- oder WLAN-Verbindung, insbesondere bei vernetzten Heimtrainern
  • Geeignet für regelmäßige Nutzung 
  • Benutzerkomfort 

Nachteile

  • Höherer Preis 

 Die aufrechten Ergometer

Ergometer sind Fitnessgeräte, die zur Bewertung der körperlichen Fitness und Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit verwendet werden. Ihr Hauptvorteil besteht darin, dass sie eine gelenkschonende Übung ermöglichen, was sie ideal für Anfänger oder ältere Menschen macht. Aufrechte Ergometer bieten Einstellmöglichkeiten für Sitzhöhe und Lenker für eine individuelle Anpassung und eine komfortable Fahrposition. Sie verfügen auch über eine Messung der Trittfrequenz und Leistung sowie eine Widerstandseinstellung für variable Trainingsintensität. Die verschiedenen Ergometer-Typen haben unterschiedliche Widerstandsmodi. Aufrechte Ergometer erfordern eine Kalibrierung für genaue Ergebnisse, werden aber häufig bei Fitnesstests wie dem VO2max-Test oder dem Wingate-Test eingesetzt.

Vorteile von Ergometer-Heimtrainern 

  • Präzise Verfolgung der körperlichen Fitness
  • Möglichkeit zur Widerstandseinstellung für ein personalisiertes und progressives Training
  • Einstellung der Sitzhöhe und Lenkerhöhe für bessere Ergonomie 

Nachteile von aufrechten Ergometern

  • Ziemlich monotone Trainingseinheiten
  • Hohe Kosten für einige High-End-Modelle
  • Erfordern regelmäßige Kalibrierung für genaue Leistungsmessungen
  • Können keine realen Straßenbedingungen simulieren

Die vernetzten Heimtrainer

Vernetzte Heimtrainer sind ein wachsender Trend in der Fitness- und Heimsportwelt. Es handelt sich um Fitnessräder, die mit einer Smartphone-App verbunden sind. Die KINOMAP-App von Care Fitness ist eines der bekanntesten Beispiele auf dem Markt. Durch diese App haben Benutzer Zugang zu Tausenden von Lauf- und Radstrecken sowie zu interaktiven Coaching-Videos, die ihnen helfen, motiviert zu bleiben und ihre Fitnessziele zu erreichen. Darüber hinaus ermöglicht die Multiplayer-Funktion den Benutzern, ihre Freunde herauszufordern oder an Online-Wettkämpfen teilzunehmen, was ihrem Heimtraining eine soziale Dimension verleiht. Aufrechte und vernetzte Heimtrainer können von allen Sportlern, Anfängern wie Fortgeschrittenen, genutzt werden. Sie sind besonders interessant für diejenigen, die ihre körperliche Fitness verbessern, einen aktiven Lebensstil aufrechterhalten oder für sportliche Events (Triathlon, Biathlon, Radrennen...) trainieren möchten.

Vorteile

  • Bietet ein praktisches und effektives Training zu Hause oder im Fitnessstudio
  • Möglichkeit, das Training entsprechend den Zielen anzupassen
  • Bietet interaktive Coaching-Videos zur Motivationsförderung
  • Bietet eine große Auswahl an Lauf- und Radstrecken weltweit
  • Online-Wettkämpfe und Multiplayer-Herausforderungen für ein spielerischeres Training

Nachteile

  • Höheres Budget
  • Einige Modelle sind sperriger

Der faltbare aufrechte Heimtrainer

Faltbare aufrechte Heimtrainer sind eine praktische Alternative zu klassischen aufrechten Heimtrainern. Ihr Hauptvorteil ist ihre Faltbarkeit für einfache Aufbewahrung. Faltbare aufrechte Heimtrainer verfügen über die gleichen Einstellmöglichkeiten für Sitzhöhe und Lenker wie klassische aufrechte Modelle für eine individuelle Anpassung und eine komfortable Fahrposition. Der Widerstand kann ebenfalls eingestellt werden für variable Trainingsintensität, je nach Zielen und Trainingsdauer. Allerdings muss die leichtere und weniger steife Struktur berücksichtigt werden, die weniger Stabilität bietet. Es handelt sich daher um einen aufrechten Heimtrainer, der eher für gelegentliche Nutzung, aktive Erholung oder Fitness-Erhaltung gedacht ist. Er wird nicht für Leistungsziele empfohlen.

Vorteile von faltbaren aufrechten Fahrrädern

  • Einfache Aufbewahrung
  • Personalisierbare Einstellungen
  • Widerstandseinstellungen für variable Trainingsintensität
  • Erschwinglicher Preis

Nachteile von faltbaren aufrechten Heimtrainern

  • Weniger Stabilität 
  • Weniger Funktionen als einige Modelle

Die Bedeutung des Schwungrads und des Gewichts des aufrechten Heimtrainers

Das Schwungrad bestimmt größtenteils den Pedalkomfort eines aufrechten Heimtrainers. Dieses Teil beeinflusst direkt die Geschmeidigkeit des Tretens und damit die Qualität des Trainings. Je schwerer das Schwungrad ist, desto flüssiger und realitätsnaher wird die Tretbewegung im Vergleich zu einer Ausfahrt im Freien. Für regelmäßige Nutzung und ein angenehmes Fahrerlebnis wird daher empfohlen, einen Heimtrainer mit einem Schwungrad zwischen 7 und 10 Kilogramm zu wählen, besonders wenn Sie auf regelmäßiges und/oder intensives Training setzen. Für sehr gelegentliche Nutzung oder aktive Erholung kann jedoch ein Schwungrad von 3kg ausreichen.

Die Konsole und Programme

Aufrechte Heimtrainer sind mit Konsolen mit mehreren Funktionen ausgestattet, die Ihnen helfen, Ihre Trainingseinheiten zu verfolgen und Ihre Leistung zu messen. Die häufigsten Funktionen sind:

  • Zeit: Zeigt die Dauer der Sitzung in Minuten und Sekunden an, damit Sie Ihren Fortschritt verfolgen können.
  • Distanz: Zeigt die zurückgelegte Strecke während jeder Trainingseinheit an, damit Sie Ihren Fortschritt verfolgen können.
  • Geschwindigkeit: Zeigt die aktuelle Geschwindigkeit in km/h an, damit Sie Ihren Fortschritt verfolgen können.
  • Kalorien: Schätzt die verbrannten Kalorien, damit Sie Ihren Fortschritt verfolgen können.
  • Herzfrequenz: Zeigt Ihre Pulsfrequenz in Schlägen pro Minute (BPM) an, um Ihnen zu helfen, Ihre Anstrengung zu messen und die Intensität Ihres Trainings anzupassen.
  • RPM: Zeigt die Anzahl der Pedalumdrehungen pro Minute an, um Ihnen zu helfen, Ihre Anstrengung zu messen und die Intensität Ihres Trainings anzupassen.
  • Body Fat (BFS): Zeigt Ihren Körperfettanteil an, damit Sie Ihren Fortschritt verfolgen können.
  • Recovery: Kurze Erholungsphase, die es ermöglicht, das Tempo zu verlangsamen und sich aktiv zu erholen.

Zusätzlich zu diesen Grundfunktionen bieten einige Heimtrainer voraufgezeichnete Trainingsprogramme an, um Ihre Workouts abwechslungsreich zu gestalten und Ihre Motivation aufrechtzuerhalten. Diese Programme können einen Widerstand nach einer bestimmten Strecke generieren, um ein reales Fahrerlebnis zu simulieren.

 Die Komfortkriterien

Bei der Auswahl eines aufrechten Heimtrainers ist es wichtig, mehrere Kriterien zu berücksichtigen, um während des Trainings bequem zu sein. Entgegen der landläufigen Meinung wird der Komfort nicht nur durch die Polsterung des Sattels bestimmt. Hier sind einige Kriterien, die Sie unbedingt bewerten sollten:

  • Der Sattel: Der Sattel muss bequem und gut an Ihre Körperform angepasst sein, um Schmerzen und Verletzungen zu vermeiden. Einige Sättel sind in Höhe, Neigung oder Tiefe verstellbar, besonders bei Spinning-Bikes (Biking)
  • Der Lenker: Der Lenker muss ergonomisch und leicht zu greifen sein, um Schmerzen in Handgelenken und Händen zu vermeiden. Er muss auch höhenverstellbar sein, um sich Ihrer Größe anzupassen.
  • Der Widerstand: Der Widerstand muss entsprechend Ihrem Fitnesslevel und Ihren Trainingszielen einstellbar sein (siehe unsere vorherigen Tipps zu Widerstandsarten und Einstellungen)
  • Die Pedale: Bevorzugen Sie Pedale mit Riemen oder Clips, um Ihre Füße an Ort und Stelle zu halten. Einige Spinning-Bikes haben sogar automatische Pedale
  • Der Rahmen: Der Rahmen muss stabil und robust sein, um ein sicheres Training zu gewährleisten. Er muss auch breit genug sein, damit Sie sich bequem bewegen können. Dieses Kriterium wird bei faltbaren Fahrrädern naturgemäß die Schwachstelle sein!
  • Die Konsole: Die Konsole, die bei High-End-Modellen die Form eines LCD-Bildschirms haben kann, liefert Informationen über Ihre Leistung während des Trainings. Sie sollte leicht lesbar und bedienbar sein.

Normen und Garantie

Um Ihre Sicherheit zu gewährleisten und die Zuverlässigkeit und Langlebigkeit Ihres Geräts sicherzustellen, ist es wichtig, einen aufrechten Heimtrainer zu wählen, der den geltenden europäischen Normen entspricht, auch wenn es sich um einen generalüberholten Heimtrainer handelt. CARE FITNESS bietet qualitativ hochwertige Heimtrainer mit bewährter materieller Zuverlässigkeit und einer langen Garantiezeit von bis zu 5 Jahren auf das Gestell und 2 Jahren auf Verschleißteile. Diese Garantie beginnt ab dem Kauf und kann durch Produktregistrierung über ein Formular aktiviert werden. Es ist zu beachten, dass jede Änderung oder Reparatur, die nicht von CARE FITNESS durchgeführt wird, die Gerätegarantie aufhebt. Die Wahl eines CARE FITNESS Heimtrainers garantiert also eine einwandfreie Produktqualität und Seelenfrieden dank seiner zuverlässigen und umfassenden Garantie.

Einen aufrechten Heimtrainer auswählen - Zusammenfassung

Der Kauf eines aufrechten Heimtrainers hängt also von vielen Kriterien ab, die durch Ihr Niveau, Ihre sportlichen Ziele und Ihr Budget bestimmt werden. Unabhängig von Ihrem Ausgangsniveau empfehlen wir Ihnen, Ihre zukünftige Nutzung zu berücksichtigen, um Funktionen zu antizipieren, die Sie zu Beginn Ihres Trainings vielleicht nicht benötigen, die aber schnell zu echten Vorteilen werden! Und denken Sie natürlich daran, dass ein Trainingsprogramm auch eine ausgewogene Ernährung und Regelmäßigkeit bedeutet.

Tel: +33 1 48 43 67 20

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