Ein Laufband ist ein Sportgerät, mit dem Sie sowohl Ihre Ausdauer als auch Ihre körperliche Fitness trainieren können, aber nicht nur! Mit einem Laufband können Sie auch Gewicht verlieren oder Ihre Figur straffen. Es beansprucht viele Muskeln Ihres Körpers, natürlich in den Beinen, aber nicht nur!
Die Vorteile des Laufbands
Ob im Fitnessstudio oder zu Hause, das Laufband ermöglicht es Ihnen, das ganze Jahr über in Ihrem eigenen Tempo zu trainieren. Es ist ein Gerät, das für alle Niveaus geeignet ist und viele Muskeln beansprucht: Oberschenkel, Bauchmuskeln, Gesäß, Waden... Sie können so Ihre Muskeln straffen und kräftigen, ohne dabei viel Volumen aufzubauen, wenn das nicht Ihr Ziel ist.
Die vom Laufband beanspruchten Muskeln
Die Oberschenkel
Ihre Beine werden während eines Laufbandtrainings natürlich stark beansprucht, besonders Ihre Oberschenkel. Diese stoßen Ihre Beine bei jedem Schritt ab, und wenn Sie die Fersen zu Ihrem Gesäß ziehen, spannen Sie Ihre Beinbeuger (hinten am Oberschenkel) an, die das Bein beugen, sowie Ihre Quadrizeps (vorne am Oberschenkel), die das Bein strecken.
Die Waden
Ob beim Gehen oder Laufen auf einem Laufband, Ihre Wadenmuskeln absorbieren jeden Schritt und geben Ihnen Schwung für die Bewegung. Die Wade ermöglicht auch die Streckung des Knöchels. Es wird empfohlen, die Neigung Ihres Laufbands zu erhöhen, um Ihre Waden noch mehr zu dehnen.
Das Gesäß
Die Gesäßmuskeln werden auf einem Laufband ebenfalls gut trainiert. Wie bei den Wadenmuskeln ist es empfehlenswert, ein Laufband zu wählen, das die Neigung einstellen lässt: Wenn Sie auf einer geneigten Fläche laufen, werden die Gesäßmuskeln stärker beansprucht.
Die Bauchmuskeln
Es sei daran erinnert, dass das Laufen asymmetrisch erfolgt. Ohne es zu merken, werden Sie Ihre schrägen, geraden und queren Bauchmuskeln aktivieren, um das Gleichgewicht zu halten. Sie können dies sogar beobachten, wenn Sie Ihr Lauftempo erhöhen: Ihr Oberkörper wird sich dann dank der schrägen Bauchmuskeln drehen!
Durch das Anspannen Ihrer Bauchmuskeln werden Sie die Schritte besser absorbieren. Diese Muskeln dienen als Stoßdämpfer und tragen außerdem zur Kraftübertragung zwischen Ober- und Unterkörper bei.
Die Rückenmuskeln
Das Laufband ermöglicht es auch, die Lendenmuskeln zu stärken, zu straffen und zu kräftigen, die zur Stabilität des Oberkörpers beitragen. Daher ist eine gute Haltung wichtig, mit geradem Rücken und nicht nach vorne gebeugt. So können Sie ein hohes Tempo halten, und die durch die Bewegung erzeugte Drehung wird die Rückenmuskeln trainieren.
Wie wählt man ein Laufband aus, das zu Ihren Zielen passt?
Um Ihre Ziele zu erreichen und die zuvor genannten Muskeln zu trainieren, ist es wichtig, sich Zeit zu nehmen, um Ihr Laufband sorgfältig auszuwählen. Es gibt eine sehr breite Palette von Produkten mit verschiedenen Eigenschaften und Optionen.
Zunächst müssen Sie Ihre Nutzung bestimmen (gelegentlich, regelmäßig, intensiv). Dies wird Ihnen helfen zu entscheiden, welche Motorleistung Sie benötigen und welche Art von Trainingsprogramm Sie brauchen werden.
Bevorzugen Sie auch Laufbandmodelle, die ein anpassbares Neigungssystem bieten, das manuell oder automatisch sein kann. Die Konsole ist ebenfalls wichtig, da sie Ihnen die zurückgelegte Strecke, Geschwindigkeit, verbrannte Kalorien usw. anzeigt.
Bei den technischen Merkmalen informieren Sie sich über die Lauffläche und die Dämpfung (die Ihrer Nutzung angepasst sein müssen), die Stabilität und das maximale Benutzergewicht.
Wenn Sie ein Laufbandmodell wählen, das Ihren Zielen entspricht, können Sie viele Muskeln trainieren, um sie zu straffen und zu stärken. Wenn Sie die Anstrengung über einen längeren Zeitraum aufrechterhalten, werden Sie feststellen, dass Ihre Figur geformter und schlanker wird und Ihr Körperfettanteil abnimmt.
Zögern Sie nicht, sich von Care Fitness beraten zu lassen, um das beste Laufband für Sie auszuwählen und Ratschläge für den Beginn eines auf Ihre Ziele abgestimmten Trainingsprogramms zu erhalten!
