Bauchmuskel-Kraftpresse - CARE - Premium Line

Verwendung:

• Einstellen der Maschine: Stellen Sie den gewünschten Widerstandsgrad ein. Setzen Sie sich auf den Sitz: Lehnen Sie Ihren Oberkörper hinter die gepolsterte Rolle, mit dem Rücken flach an der Rückenlehne und positionieren Sie Ihre Füße auf den Stützen. Die Rolle sollte auf Brusthöhe anliegen. Die Position der Rolle kann mit dem Mechanismus eingestellt werden: Der gelbe Griff zur Einstellung des Abstands zwischen Körper und Rolle, die Einkerbungen zur Einstellung der Rollenhöhe. Sobald Sie bequem sitzen, legen Sie Ihre Hände unter die gepolsterte Rolle und platzieren Sie sie gegen die Rolle, als würden Sie sie umfassen. Ihre Handflächen zeigen zu Ihnen.

• Spannen Sie Ihren Rumpf an: Bevor Sie mit der Übung beginnen, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, indem Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule ziehen. Dies hilft, Ihren Körper zu stabilisieren, ihn auf die Bewegung vorzubereiten und während der gesamten Übung eine gute Form beizubehalten.

• Führen Sie die Crunch-Bewegung aus: Halten Sie Ihren Rumpf angespannt und beugen Sie den Oberkörper langsam nach vorne, sodass Sie Druck auf die gepolsterte Rolle ausüben, während Sie gleichzeitig Ihre Bauchmuskeln anspannen. Heben Sie Ihre Schultern und den oberen Rücken von der Rückenlehne ab, während der untere Rücken in Kontakt mit der Oberfläche bleibt. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Oberkörper in Richtung Ihrer Oberschenkel zu krümmen und behalten Sie während der gesamten Bewegung die Kontrolle. Die Bewegung konzentriert sich auf die Anspannung der Bauchmuskeln bei gleichzeitiger Minimierung der Belastung des unteren Rückens. Sobald Sie am tiefsten Punkt der Bewegung angelangt sind, halten Sie einen Moment inne und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um die Kontraktion zu intensivieren, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Kehren Sie langsam und kontrolliert mit Ihrem Oberkörper in die Ausgangsposition zurück.

• Wiederholen: Führen Sie die Crunches für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen oder gemäß Ihrem Trainingsplan durch. Denken Sie daran, während der gesamten Übung regelmäßig zu atmen.

Ziele:

• Entwicklung der Bauchmuskeln: Die sitzende Crunch-Maschine isoliert hauptsächlich die Bauchmuskeln, insbesondere den Rectus Abdominis (verantwortlich für die Beugung der Wirbelsäule), und ermöglicht es, sich auf die Muskelentwicklung im Bauchbereich zu konzentrieren. Der Widerstand ermöglicht es, die Anstrengung während der Übung erheblich zu intensivieren, um diese Muskeln stärker zu beanspruchen und zu stärken. Eine regelmäßige Nutzung der Maschine verbessert die Muskeldefinition und den Tonus im Bauchbereich.

• Gezielte Rumpfaktivierung: Über den ästhetischen Aspekt gut definierter Bauchmuskeln hinaus hat die Arbeit in diesem Bereich eine funktionelle Auswirkung. Insgesamt aktiviert die Bauchmuskel-Kraftpresse auch die schrägen Bauchmuskeln und tiefere Stabilisatormuskeln. Durch die Stärkung dieser Muskeln trägt die sitzende Crunch-Maschine dazu bei, die Kraft und Stabilität des Rumpfes zu verbessern, was für die Aufrechterhaltung einer guten Haltung und die Unterstützung der Wirbelsäule unerlässlich ist. Schließlich ist der Bauchgürtel ein entscheidender Bereich, der für die Übertragung von Kraft und Leistung zwischen den beiden Körperteilen (oberer und unterer) verantwortlich ist.

• Kontrollierte und unterstützte Bewegung: Das Design der sitzenden Crunch-Maschine unterstützt die Bewegung während der Übung und bietet dem Benutzer Komfort, Stabilität und Halt. Die Verwendung der Bauchpresse hilft, die Nachteile traditioneller Boden-Crunch-Übungen zu überwinden, insbesondere: Unbequemlichkeit, schlechte Haltung, Nackenverspannungen, Rückenschmerzen usw. Sie ermöglicht somit eine kontrollierte Bewegung bei gleichzeitiger Reduzierung des Drucks auf empfindliche Bereiche und des Risikos von Verspannungen oder Verletzungen, was sie zu einer komfortableren und sichereren Option macht.

• Personalisierung: Ein einstellbarer Widerstand, der sich an Personen mit unterschiedlichen Fitnessniveaus anpasst, von Anfängern bis zu fortgeschrittenen Benutzern, und eine progressive Überlastung ermöglicht. Zusätzliche Gewichte sind ein wesentlicher Schritt zur Hypertrophie des Bauchgürtels und um sichtbare Ergebnisse zu erzielen.

Eigenschaften:

• Montiert geliefert

• Die Bauchmuskel-Kraftpresse ist für den professionellen Gebrauch bestimmt. Konsultieren Sie immer einen Fitness- oder Gesundheitsexperten, um die Crunch-Maschine richtig zu benutzen. Sie können Sie zur richtigen Technik anleiten und Ihnen personalisierte Ratschläge basierend auf Ihren Zielen und Fähigkeiten geben.