Quadrizeps-Kraftmaschine - CARE - Premium Line

Verwendung:

• Stellen Sie das Gerät und den Widerstand ein: Passen Sie mit Hilfe der Einstellgriffe die Sitztiefe entsprechend Ihrer Größe an, sodass Ihre Knie mit der Drehachse des Geräts ausgerichtet sind. Verwenden Sie den Mechanismus, um die gepolsterte Rolle direkt über Ihren Füßen zu platzieren. Stellen Sie den Widerstand entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung und Ihren Zielen ein. Beginnen Sie mit einem Gewicht, das es Ihnen ermöglicht, die Übung korrekt auszuführen, und steigern Sie das Niveau im Laufe Ihres Fortschritts.

• Positionieren Sie sich: Setzen Sie sich auf das Gerät, mit dem Rücken gegen die Rückenlehne und die Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt. Platzieren Sie Ihre Füße unter der gepolsterten Rolle, knapp über Ihren Knöcheln. Ziehen Sie Ihre Zehen zu sich heran, sodass die Rolle fest auf dem unteren Teil des Schienbeins sitzt (in der Vertiefung zwischen Ihren Knöcheln und Zehen). Das Ziel ist es, während der gesamten Übung in Kontakt mit der Stütze zu bleiben: Dies hilft Ihnen, einen gewissen Halt zu bewahren und Ihre Beine während der Übung zu stabilisieren. Alle Wiederholungen sollten in dieser Position beginnen.

• Führen Sie die Bewegung aus: Heben Sie Ihre Beine langsam an, indem Sie Ihre Quadrizeps anspannen, bis sie fast vollständig gestreckt sind, aber verriegeln Sie die Knie nicht vollständig, um Verletzungen zu vermeiden. Sobald die Bewegung ausgeführt ist, halten Sie für einige Sekunden, um die Kontraktion aufrechtzuerhalten. Kontrollieren Sie die Abwärtsbewegung, senken Sie langsam die Beine, indem Sie die Knie beugen, bis Ihre Knöchel unter den Knien sind, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Behalten Sie während der gesamten Bewegung die Kontrolle und vermeiden Sie abrupte oder ruckartige Bewegungen. Wenn Ihr Sitz korrekt eingestellt ist und Ihre Position richtig ist, sollten die Gewichte während der Abwärtsbewegung nicht den Gewichtsstapel berühren. Konzentrieren Sie sich darauf, die Quadrizepsmuskeln zu nutzen, um die Bewegung auszuführen, und vergessen Sie nicht, während der Übung tief zu atmen.

• Wiederholen Sie die Übung: Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen für Ihr Trainingsprogramm durch. Beginnen Sie mit einer angemessenen Anzahl von Sätzen und erhöhen Sie diese schrittweise, während sich Ihre Kraft verbessert.

Ziele:

• Entwicklung der Quadrizepsmuskulatur: Der Hauptvorteil der sitzenden Quadrizepspresse ist ihre Fähigkeit, die Quadrizepsmuskeln zu isolieren und zu stärken. Diese Übung trägt zur Entwicklung von Muskelkraft, Größe und Definition der Vorderseite der Oberschenkel bei. Die Stärkung und Straffung der Quadrizeps verbessert das allgemeine Erscheinungsbild der Beine und formt den Unterkörper. Für diejenigen, die bereits eine Entwicklung der anderen Unterkörpermuskeln haben (Hamstrings, Gesäßmuskeln usw.), ermöglicht die Quadrizepsmaschine eine stärkere Konzentration auf die Quadrizeps, um die Muskelgruppen des Unterkörpers zu harmonisieren und auszugleichen.

• Weniger Belastung für den Rest des Körpers: Indem der Oberkörper stabil gehalten wird, die Hüften unbewegt bleiben und man sich auf die Kniestreckbewegung konzentriert, trainiert das Gerät die Muskeln um das Kniegelenk, ohne andere Muskeln des Unterkörpers signifikant einzubeziehen. Im Gegensatz zu Bodenübungen wie Kniebeugen oder Ausfallschritten, die eine Belastung der Wirbelsäule beinhalten, ermöglicht die sitzende Position auf der Beinstreckpresse das Training der Quadrizeps ohne erhebliche Belastung des unteren Rückens. Die Verwendung einer Quadrizepsmaschine ist vorteilhaft für Menschen mit Erkrankungen oder für diejenigen, die nur die Quadrizeps isolieren möchten.

• Gelenkstabilität: Starke Quadrizeps spielen eine entscheidende Rolle für die Stabilität des Knies. Durch regelmäßiges Training an der Quadrizepsmaschine können Sie die Kraft und Stabilität der Muskeln um das Kniegelenk verbessern, was das Verletzungsrisiko reduzieren und die allgemeine Gelenkgesundheit verbessern kann.

• Rehabilitation und Verletzungsprävention: Die sitzende Beinstreckung ist eine nützliche Übung für die Rehabilitation bestimmter Knieverletzungen wie: Patellasehnenentzündung oder Quadrizepszerrungen. Sie ermöglicht es, gezielt die Quadrizeps anzusprechen, ohne andere Strukturen übermäßigem Stress auszusetzen. Die Rehabilitation an der Quadrizepspresse sollte von einem Gesundheits-/Sportfachmann überwacht werden, um eine sanfte und nicht-traumatische Rehabilitation ohne Risiko einer Verschlimmerung der behandelten Erkrankung zu gewährleisten.

Eigenschaften:

• Benutzerfreundlichkeit: Die Konfiguration des Geräts ermöglicht es jedem (Anfänger/Fortgeschrittene), die Maschine ohne Schwierigkeiten zu bedienen. Die geführte Bewegung sorgt für mehr Sicherheit und Stabilität sowie eine bessere Ausführung der Übung im Vergleich zu freien Gewichten. Diese Eigenschaft erleichtert die Verfolgung des Fortschritts und die Anpassung der Übung an jedes Fitnessniveau und Ziel.

• Zwei verfügbare Farbvarianten: Bordeauxroter Sitz mit Silberfinish oder schwarzer Sitz mit schwarzem Finish

• Praktisch: Integrierter Kleiderständer/Tasche direkt an der Gewichtssäule

• Montiert geliefert

• Die professionelle Leg Extension Presse ist eine in Fitnessstudios/Physiotherapiepraxen weit verbreitete Maschine und ist für den professionellen Gebrauch bestimmt. Um die Quadrizepspresse korrekt zu benutzen, wird empfohlen, vor jeder Anwendung einen Sport-/Gesundheitsexperten zu konsultieren. Sie können Sie in der richtigen Technik anleiten und Ihnen personalisierte Ratschläge basierend auf Ihren Zielen und Fähigkeiten geben.