Quadrizepspresse - CARE - intensive line

Verwendung:

• Stellen Sie das Gerät und den Widerstand ein: Passen Sie mithilfe der Einstellgriffe die Sitztiefe entsprechend Ihrer Größe an, so dass Ihre Knie mit der Drehachse des Geräts ausgerichtet sind. Passen Sie die gewünschte Last an, indem Sie die Gewichtsscheiben entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung und Ihren Zielen einsetzen. Beginnen Sie mit einem Gewicht, das Ihnen ermöglicht, die Übung korrekt auszuführen, und steigern Sie das Niveau im Laufe Ihres Fortschritts.

• Positionieren Sie sich: Setzen Sie sich auf das Gerät, den Rücken gegen die Rückenlehne und die Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt. Platzieren Sie Ihre Füße unter den beiden gepolsterten Rollen, direkt über Ihren Knöcheln. Ziehen Sie Ihre Zehen zu sich, um die Rollen fest am unteren Schienbein (in der Vertiefung zwischen Ihren Knöcheln und Zehen) zu fixieren. Ziel ist es, während der gesamten Übung in Kontakt mit den Stützen zu bleiben: Dies hilft Ihnen, einen gewissen Halt zu bewahren und Ihre Beine während der Übung zu stabilisieren. Alle Wiederholungen sollten in dieser Position beginnen.

• Führen Sie die Bewegung aus: Heben Sie Ihre Beine langsam an, indem Sie Ihre Quadrizeps anspannen, bis sie fast vollständig gestreckt sind, aber verriegeln Sie die Knie nicht vollständig, um Verletzungen zu vermeiden. Sobald die Bewegung ausgeführt ist, halten Sie einige Sekunden inne, um die Kontraktion aufrechtzuerhalten. Kontrollieren Sie den Abstieg, senken Sie langsam ab, indem Sie die Knie beugen, bis Ihre Knöchel unter den Knien sind, um zur Ausgangsposition zurückzukehren. Behalten Sie während der gesamten Bewegung die Kontrolle und vermeiden Sie abrupte oder ruckartige Bewegungen. Konzentrieren Sie sich darauf, die Quadrizepsmuskeln zu nutzen, um die Bewegung zu steuern, und vergessen Sie nicht, während der Übung tief zu atmen.

• Wiederholen Sie die Übung: Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen/Sätzen für Ihr Trainingsprogramm durch. Beginnen Sie mit einer angemessenen Anzahl von Sätzen und erhöhen Sie diese schrittweise, während sich Ihre Kraft verbessert.

Ausführungstipps:

• Die Quadrizepspresse mit freier Belastung ermöglicht die Korrektur möglicher Muskelungleichgewichte:

• Durch einseitige Ausführung der Übung (ein Bein nach dem anderen), um sich maximal auf die Arbeit und Kontraktion jedes Muskels zu konzentrieren.
• Durch Anpassung der Gewichte: Das Gerät verfügt über zwei unabhängige Arme, was die Möglichkeit bietet, auf jeder Seite unterschiedliche Gewichte zu laden.

Ziele:

• Entwicklung der Quadrizepsmuskeln: Der Hauptvorteil der sitzenden Quadrizepspresse ist ihre Fähigkeit, die Quadrizepsmuskeln zu isolieren und zu stärken. Diese Übung trägt zur Entwicklung von Muskelkraft, Größe und Definition der Oberschenkelvorderseite bei. Die Stärkung und Straffung der Quadrizeps verbessert das allgemeine Erscheinungsbild der Beine und formt den Unterkörper. Für diejenigen, die bereits eine Entwicklung anderer Unterkörpermuskeln (Hamstrings, Gesäßmuskeln usw.) haben, ermöglicht die Quadrizepsmaschine eine stärkere Konzentration auf die Quadrizeps, um die Muskelgruppen des Unterkörpers zu harmonisieren und auszugleichen.

• Weniger Belastung für den Rest des Körpers: Durch das Stabilhalten des Oberkörpers, die Unbeweglichkeit der Hüften und die Konzentration auf die Kniestreckbewegung arbeitet das Gerät die Muskeln um das Kniegelenk, ohne andere Unterkörpermuskeln signifikant einzubeziehen. Im Gegensatz zu Bodenübungen wie Kniebeugen oder Ausfallschritte, die eine Belastung der Wirbelsäule beinhalten, ermöglicht die sitzende Position auf der Beinstreckpresse die Arbeit der Quadrizeps ohne erhebliche Belastung des unteren Rückens. Die Verwendung einer Quadrizepsmaschine ist vorteilhaft für Personen mit Erkrankungen oder für diejenigen, die nur die Quadrizeps isolieren möchten.

• Gelenkstabilität: Starke Quadrizeps spielen eine entscheidende Rolle für die Stabilität des Knies. Durch regelmäßiges Training an der Quadrizepsmaschine können Sie die Kraft und Stabilität der Muskeln um das Kniegelenk verbessern, was das Verletzungsrisiko reduzieren und die allgemeine Gelenkgesundheit verbessern kann.

• Rehabilitation und Verletzungsprävention: Die sitzende Beinstreckung ist eine nützliche Übung zur Rehabilitation bestimmter Knieverletzungen wie Patellasehnenentzündung oder Quadrizepsdehnungen. Sie zielt spezifisch auf die Quadrizeps ab, ohne andere Strukturen übermäßigem Stress auszusetzen. Die Rehabilitation an der Quadrizepspresse sollte von einem Gesundheits-/Sportfachmann überwacht werden, um eine sanfte und nicht-traumatische Rehabilitation ohne Risiko einer Verschlimmerung der behandelten Erkrankung zu gewährleisten.

Eigenschaften:

• Montiert geliefert

• In zwei Ausführungen erhältlich: bordeaux/silber oder schwarz/silber

• Personalisierte Progression: Mit freien Gewichten können Sie die Last einfach und präziser anpassen, indem Sie je nach Ihrem Kraftniveau und Ihren persönlichen Zielen verschiedene Gewichte verwenden. Es ist auch eine ausgezeichnete Möglichkeit, in kleinen Schritten voranzukommen (Gewichte < 3 kg), was mit vordefinierten Gewichten nicht möglich ist.

• Erfahrene Benutzer: Maschinen mit freier Belastung bieten eine größere Bewegungsfreiheit als ein Gerät mit geführter Belastung. Maschinen mit geführter Belastung haben einen begrenzten Bewegungsumfang und sind für Anfänger im Krafttraining sicherer. Ebenso erfordern Übungen an Maschinen mit freier Belastung mehr Gleichgewichtsanforderungen als ein Gerät mit geführter Belastung. Die Quadrizepspresse beansprucht die Stabilisatormuskeln stärker, um eine gute Haltung aufrechtzuerhalten, und eignet sich daher für erfahrenere Profile.

• Die Einstellung der Sitztiefe erfolgt einfach mithilfe des gut sichtbaren gelben Stifts an der Maschine

• Der Sitz hat eine auf mehreren Ebenen einstellbare Amplitude, um die Übung an jede Person entsprechend ihrer Größe anzupassen

• Sicherheitssystem: Die Maschine wird mit 2 Metallstiften verkauft, um eine Blockierung der Gewichte zu ermöglichen und Stabilität und Sicherheit während der Übung zu gewährleisten.

• Die professionelle Beinstreckpresse ist eine sehr verbreitete Maschine in Fitnessstudios/Physiotherapiepraxen und ist für den professionellen Gebrauch bestimmt. Um die Quadrizepspresse korrekt zu verwenden, wird empfohlen, vor jeder Anwendung einen Sport-/Gesundheitsfachmann zu konsultieren. Sie können Sie in der richtigen Technik anleiten und Ihnen personalisierte Ratschläge entsprechend Ihren Zielen und Fähigkeiten geben.