Quadrizeps Krafttrainingsmaschine - CARE - prestige line

Verwendung:

• Stellen Sie das Gerät und den Widerstand ein: Passen Sie mit den Einstellgriffen die Sitztiefe entsprechend Ihrer Größe an, sodass Ihre Knie mit der Drehachse des Geräts ausgerichtet sind. Verwenden Sie den Mechanismus, um die gepolsterte Rolle direkt über Ihren Füßen zu platzieren. Stellen Sie den Widerstand entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung und Ihren Zielen ein. Beginnen Sie mit einem Gewicht, das Ihnen die korrekte Ausführung der Übung ermöglicht, und steigern Sie das Niveau im Laufe Ihres Fortschritts.

• Positionieren Sie sich: Setzen Sie sich auf das Gerät, den Rücken gegen die Rückenlehne und die Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt. Platzieren Sie Ihre Füße unter der gepolsterten Rolle, direkt über Ihren Knöcheln. Ziehen Sie Ihre Zehen zu sich heran, sodass die Rolle fest am unteren Schienbein (in der Mulde zwischen Knöcheln und Zehen) anliegt. Ziel ist es, während der gesamten Übung in Kontakt mit der Auflage zu bleiben: Dies hilft Ihnen, einen gewissen Halt zu bewahren und Ihre Beine während der Übung zu stabilisieren. Alle Wiederholungen sollten in dieser Position beginnen.

• Führen Sie die Bewegung aus: Heben Sie Ihre Beine langsam an, indem Sie Ihre Quadrizeps anspannen, bis sie fast vollständig gestreckt sind, aber verriegeln Sie die Knie nicht vollständig, um Verletzungen zu vermeiden. Sobald die Bewegung ausgeführt ist, halten Sie die Kontraktion für einige Sekunden. Kontrollieren Sie die Abwärtsbewegung und senken Sie die Beine langsam, indem Sie die Knie beugen, bis Ihre Knöchel unter den Knien sind, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Behalten Sie während der gesamten Bewegung die Kontrolle und vermeiden Sie ruckartige oder abrupte Bewegungen. Wenn Ihr Sitz richtig eingestellt ist und Ihre Position korrekt ist, sollten die Gewichte während der Abwärtsbewegung den Gewichtsstapel nicht berühren. Konzentrieren Sie sich darauf, die Quadrizeps-Muskeln für die Bewegungsführung zu nutzen, und vergessen Sie nicht, während der Übung tief zu atmen.

• Wiederholen Sie die Übung: Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen für Ihr Trainingsprogramm durch. Beginnen Sie mit einer vernünftigen Anzahl von Sätzen und steigern Sie diese allmählich, während sich Ihre Kraft verbessert.

Ziele:

• Entwicklung der Quadrizeps-Muskeln: Der Hauptvorteil der sitzenden Quadrizeps-Presse ist ihre Fähigkeit, die Quadrizeps-Muskeln isoliert zu stärken. Diese Übung trägt zur Entwicklung von Muskelkraft, Größe und Definition der Oberschenkelvorderseite bei. Die Stärkung und Straffung der Quadrizeps verbessert das gesamte Erscheinungsbild der Beine und formt den Unterkörper. Für diejenigen, die bereits eine Entwicklung der anderen Unterkörpermuskeln haben (Hamstrings, Gesäßmuskeln usw.), ermöglicht die Quadrizeps-Maschine eine stärkere Konzentration auf die Quadrizeps, um die Muskelgruppen des Unterkörpers zu harmonisieren und auszugleichen.

• Weniger Belastung für den Rest des Körpers: durch das Stabilhalten des Oberkörpers, die unbeweglichen Hüften und die Konzentration auf die Kniestreckbewegung trainiert das Gerät die Muskeln um das Kniegelenk, ohne dabei andere Unterkörpermuskeln wesentlich zu beanspruchen. Im Gegensatz zu Bodenübungen wie Kniebeugen oder Ausfallschritte, die eine Belastung der Wirbelsäule mit sich bringen, ermöglicht die sitzende Position an der Leg Extension Presse ein Training der Quadrizeps ohne erhebliche Belastung des unteren Rückens. Die Verwendung einer Quadrizeps-Maschine ist vorteilhaft für Menschen mit Beschwerden oder für diejenigen, die ausschließlich die Quadrizeps isolieren möchten.

• Gelenkstabilität: starke Quadrizeps spielen eine entscheidende Rolle bei der Kniestabilität. Durch regelmäßiges Training an der Quadrizeps-Maschine können Sie die Kraft und Stabilität der Muskeln um das Kniegelenk verbessern, was das Verletzungsrisiko reduzieren und die allgemeine Gelenkgesundheit verbessern kann.

• Rehabilitation und Verletzungsprävention: Die sitzende Beinstreckung ist eine nützliche Übung für die Rehabilitation bestimmter Knieverletzungen wie: Patellasehnentzündung oder Quadrizeps-Zerrungen. Sie ermöglicht es, gezielt die Quadrizeps zu trainieren, ohne andere Strukturen übermäßigem Stress auszusetzen. Die Rehabilitation an der Quadrizeps-Presse muss von einem Gesundheits-/Sportexperten überwacht werden, um eine sanfte und nicht-traumatische Rehabilitation ohne Risiko einer Verschlimmerung der behandelten Pathologie zu gewährleisten.

Eigenschaften:

• Montiert geliefert

• Benutzerfreundlichkeit: die Konfiguration des Geräts ermöglicht es jeder Person (Anfänger-/Fortgeschrittenenniveau), die Maschine ohne Schwierigkeiten zu bedienen. Die geführte Bewegung gewährleistet mehr Sicherheit und Stabilität sowie eine bessere Übungsausführung im Vergleich zu freien Gewichten. Diese Eigenschaft erleichtert die Fortschrittsverfolgung und die Anpassung der Übung an jedes Fitnessniveau und Ziel.

• Ergonomisch: noch präzisere Einstellung mit 2 Mechanismen: eine Einstellung für die Bewegungsamplitude (zum Heben oder Senken des gesamten Arms) und eine Einstellung ausschließlich für die Anpassung der gepolsterten Rolle im Knöchelbereich.

• Die verschiedenen Einstellungen (Gewichte/Sitztiefe) lassen sich einfach mithilfe gut sichtbarer gelber Stifte an der Maschine vornehmen

• Der Sitz hat eine auf mehreren Ebenen einstellbare Amplitude, um die Übung an jede Person entsprechend ihrer Größe anzupassen

• Integration eines digitalen Zählers: Die Integration eines digitalen Zählers bietet praktische Vorteile in Bezug auf Tracking, Motivation und Effizienz, wodurch Sie Ihr Quadrizeps-Trainingsprogramm optimieren können. Der digitale Zähler zeigt 4 Hauptfunktionen an:

• Anzeige der Gesamtzeit: Sobald die Maschine in Betrieb ist, zählt der Counter die auf der Maschine verbrachte Gesamtzeit.

• Erholungs- und Arbeitszeit: Zusätzlich zur Gesamtzeit zeigt die Maschine die Pausen- und Übungszeiten an. Wenn Sie an der Maschine trainieren, wird die Arbeitszeit unter der Gesamtzeit angezeigt. Sobald Sie die Maschine nicht mehr benutzen, setzt sich der Zähler dieser Zeile auf 0 zurück und zählt die Pausenzeit. Der digitale Zähler eliminiert die Notwendigkeit des manuellen Zählens oder der Verwendung eines externen Geräts, sodass Sie sich auf die Übung selbst konzentrieren können. Dies gibt Ihnen mehr Überblick über Ihre Trainingseinheit und verbessert die Gesamteffizienz Ihres Trainings. Achtung, bei längerer Inaktivität an der Maschine (länger als 200 Sekunden bzw. 3,20 Minuten, geht die Maschine automatisch in den Standby-Modus).

• Anzahl der Wiederholungen: Der digitale Zähler ermöglicht es Ihnen, die genaue Anzahl der Wiederholungen zu verfolgen. Er dient als Motivationswerkzeug, indem er Echtzeit-Feedback liefert. Er hilft Ihnen, während Ihres Trainings konzentriert und motiviert zu bleiben und sich zu bemühen, Ihr Wiederholungsziel zu erreichen. Durch die Verfolgung der Wiederholungsanzahl können Sie sich spezifische Ziele setzen und danach streben, den Widerstand oder die Anzahl der Wiederholungen nach und nach zu erhöhen.

• Anzahl der Sätze: Sobald Sie eine Pause von mehr als 20 Sekunden zwischen Ihren Wiederholungen machen, zählt die Maschine einen Satz, wenn Sie Ihr Training wieder aufnehmen. Diese Funktion hilft Ihnen, konsistent zu bleiben (besonders bei unilateralem Training) und Ihre Fortschritte im Laufe der Zeit zu visualisieren und zu messen.

• Möglichkeit der Progression in Halbschritten: Die Funktion der Halbgewichts-Progression ermöglicht eine modifizierte Version der Übung durch Reduzierung der verwendeten Gewichtsmenge. Das Halbgewicht ermöglicht es, den Widerstand mit einer leichteren Last als einer vollen Last zu erhöhen. Der Benutzer erhöht den Widerstand in kleinen Schritten, wie der Name schon sagt, um eine halbe Last (etwa 3kg gegenüber 6kg für eine klassische Platte). Ziel der Halbgewichts-Progression ist es, einen sichereren und kontrollierteren Ansatz zu bieten und die Krafttrainingserfahrung zu optimieren. Diese Modifikation ist besonders vorteilhaft für Menschen, die sich von einer Verletzung erholen, deren Kraft oder Bewegungsumfang eingeschränkt ist, oder für Krafttrainingsanfänger. Sie ermöglicht es Personen, den Muskeltonus der Oberschenkel zu verbessern, ohne übermäßigen Stress auf Muskeln und Gelenke auszuüben. Durch die progressive Überlastung können sich die Benutzer an die Anforderungen der Übung anpassen und weiter Fortschritte machen, während das Verletzungs- oder Belastungsrisiko minimiert wird. Es ist auch eine ausgezeichnete Methode für abnehmende Serien (oder "Drop Sets") und um alle Kräfte der Quadrizeps für ein optimales Training zu erschöpfen.

• Die professionelle Leg Extension Presse ist eine in Fitnessstudios/Physiotherapiepraxen weit verbreitete Maschine und ist für den professionellen Gebrauch bestimmt. Um die Quadrizeps-Presse korrekt zu nutzen, wird empfohlen, vor jeder Anwendung einen Sport-/Gesundheitsexperten zu konsultieren. Sie können Sie zur richtigen Technik anleiten und Ihnen personalisierte Ratschläge basierend auf Ihren Zielen und Fähigkeiten geben.