Militärbank - CARE - Prestige Line

Verwendung:

• Voraussetzungen: Um die Übungen auf einer Militärbank ausführen zu können, ist es notwendig, sich mit freien Gewichten auszustatten: eine Stange mit Scheiben oder Hanteln. Wählen Sie Gewichte, mit denen Sie sich wohl fühlen, ohne sich zu überlasten, um das Risiko von Verletzungen oder einer schlechten Haltung bei der Ausführung der Übung zu vermeiden.

• Ausgangsposition: Setzen Sie sich auf den Sitz, die Füße auf den Fußstützen. Drücken Sie Ihren Rücken fest gegen die Rückenlehne und halten Sie diese Haltung während der gesamten Übung bei. Greifen Sie die Stange oder die Hanteln im Obergriff (die Handflächen nach vorne gerichtet), mit einem etwas breiteren Griff als schulterbreit.

• Ausführung der Übung: Wenn Sie bereit sind, atmen Sie aus und drücken Sie die Stange/die Hanteln nach oben, so dass Sie die Arme über Ihrem Kopf strecken. Nutzen Sie hauptsächlich die Kraft der Schultern und Trizeps, während Sie die Stabilität Ihres Geräts aufrechterhalten, um die Bewegung nicht abzulenken. Halten Sie am oberen Punkt der Bewegung für einige Sekunden die Position, bevor Sie wieder absenken. Atmen Sie schließlich ein, während Sie die Ellbogen beugen und die Arme langsam und kontrolliert bis auf Schulterhöhe absenken.

• Wiederholung: Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen/Sätzen durch, achten Sie dabei stets auf eine gute Haltung und atmen Sie tief durch.

Tipps zur Ausführung der Übung:

• Die Haltung ist der Schlüssel zu dieser Übung: Es ist wichtig, den Kopf in einer Linie mit der Wirbelsäule zu halten und den Rücken während der gesamten Übung gerade zu halten. Ein übermäßiges Hohlkreuz des Rückens wird auf dieser Bank nicht empfohlen und wäre eine Quelle für Verletzungen. Wenn Sie mehr an Ihren Brustmuskeln arbeiten möchten, wählen Sie stattdessen eine geneigte Bank.
  

• Verriegeln Sie die Ellbogen nicht am oberen Punkt der Bewegung, um Verletzungen und übermäßige Spannungen zu vermeiden.

• Wenn Sie mit Hanteln arbeiten, achten Sie darauf, die Hanteln am oberen Punkt der Bewegung nicht gegeneinander zu schlagen, um die Muskelspannung nicht zu lösen.

• Es ist schwieriger, schwere Gewichte beim sitzenden Militärpresse zu heben. Wenn sich diese Übung als kompliziert erweist, zögern Sie nicht, die Arbeitsbelastung zu verringern. Aus Sicherheitsgründen können Sie die Übung mit Hilfe eines Partners durchführen, der Ihnen bei Bedarf helfen kann. Wenn Sie mit einer Stange arbeiten, können Sie den Sitz auch unter einer Smith-Maschine oder einer Struktur mit Stangenablage platzieren, um einen Unfall bei Ermüdung zu vermeiden.

Ziele:

• Stabilität: Im Allgemeinen bietet das sitzende Militärpresse mehr Stabilität als die stehende Version. Die Militärbank mit vertikaler Rückenlehne bietet eine noch stabilere Arbeitsfläche und fügt mehr Unterstützung für ein gutes Gleichgewicht und eine gute Haltung während der gesamten Übung hinzu. Die Rückenstütze ermöglicht es dem Benutzer, weniger Energie in den stabilisierenden Muskeln aufzuwenden und sich mehr auf das Heben der Gewichte zu konzentrieren, um maximale Effizienz zu erzielen.

• Sicherheit: Über die Korrektur von Haltungsfehlern hinaus verhindert die Rückenlehne ein Schwungholen, übermäßiges Hohlkreuz oder Zurückschwingen, die bei Muskelermüdung oder Kontrollverlust über die Gewichte zu Spannungen oder Verletzungen führen können. Die Rückenlehne fungiert also als Sicherheitsstütze, um die Bewegungsamplitude des Oberkörpers zu begrenzen und ein kontrolliertes Heben der Gewichte zu gewährleisten.

• Muskelisolation: Die 90°-Neigung der Rückenlehne minimiert die Beteiligung anderer Muskelgruppen wie der Brustmuskeln und entwickelt nur die Muskeln des Zielbereichs: Deltamuskeln, Trizeps, Trapezmuskel. Die Stärkung der Schulter- und Armmuskeln verbessert die Kraft und funktionelle Stärke, die für Alltagsaktivitäten notwendig sind (z.B. Schieben, Heben, Greifen von Objekten in der Höhe).

• Komfort: Das Training auf der Militärbank bietet mehr Komfort während der Ausführung der Übung. Es wird besonders empfohlen, das Militärpresse im Sitzen für Personen durchzuführen, die unter Beschwerden leiden wie: Rückenschmerzen, Gelenkprobleme (Knie, Knöchel, etc.).

Eigenschaften:

• Montiert geliefert

• Personalisierter Widerstand: Mit freien Gewichten können Sie die Last leicht an Ihr Kraftniveau und Ihre persönlichen Ziele anpassen. Es ist auch eine ausgezeichnete Möglichkeit, in kleinen Schritten Fortschritte zu machen (Gewichte < 3 kg), was mit vordefinierten Gewichten nicht möglich ist.zwei
  

• Die Militärpressbank wird häufig in Fitnessstudios verwendet und ist für den professionellen Gebrauch bestimmt. Konsultieren Sie immer einen Fitness- oder Gesundheitsexperten, um das Gerät korrekt zu benutzen. Sie können Sie in der richtigen Technik anleiten und Ihnen personalisierte Ratschläge basierend auf Ihren Zielen und Fähigkeiten geben.