Schulterdrückmaschine - CARE - Prestige Line

Verwendung:

Die Verwendung einer geführten Schulterdrückmaschine ist eine gute Alternative zu Übungen mit freien Gewichten / Hanteln. Sie ermöglicht eine feste Bewegungsbahn während der Bewegung, was besonders vorteilhaft für Anfänger oder Menschen mit Stabilitätsproblemen ist. Es ist auch eine sanftere und komfortablere Option für Menschen mit Gelenkerkrankungen oder Schulterverletzungen. Die Schultermaschine ermöglicht es auch, die Schultermuskeln zu isolieren, um sich ausschließlich auf die Entwicklung der Deltamuskeln zu konzentrieren, während die Beteiligung anderer Muskelgruppen minimiert wird.

• Stellen Sie den Widerstand ein: Beginnen Sie mit einem moderaten Gewicht, das Sie herausfordert, aber dennoch eine gute Ausführung der Übung ermöglicht. Sie können den Widerstand je nach Bedarf erhöhen oder verringern.

• Positionieren Sie sich: Stellen Sie die Sitzhöhe mit dem gelben Stift so ein, dass sich die Griffe auf Schulterhöhe befinden, wenn Sie sitzen. Setzen Sie sich auf das Gerät, den Rücken gegen die Rückenlehne und die Füße flach auf dem Boden. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie im Sitzen einen 90-Grad-Winkel bilden und Ihre Oberarme parallel zum Boden sind. Vergessen Sie nicht, vor Beginn der Bewegung die Bauchmuskeln anzuspannen, um während der Übung eine korrekte Haltung beizubehalten und den Körper zu stabilisieren.

• Beginnen Sie die Übung: Greifen Sie die Handgriffe in der gewünschten Position, die Ellbogen etwa 90 Grad gebeugt. Drücken Sie die Griffe gleichzeitig nach oben, weit über den Körper, indem Sie die Arme vollständig ausstrecken, ohne die Ellbogen zu blockieren, um Verletzungen zu vermeiden. Behalten Sie während der gesamten Übung die Kontrolle über die Bewegung. Atmen Sie während der Ausführung der Bewegung aus.

• Rückkehr zur Ausgangsposition: Lassen Sie die Bewegung langsam los, um die Griffe in die Ausgangsposition zurückzuführen. Behalten Sie die Kontrolle über die Bewegung, lassen Sie Ihre Arme niemals abrupt los, da dies zu Verletzungen führen könnte. Atmen Sie während der Abwärtsbewegung ein.

• Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und Sätzen.

Ziele:

• Schulterentwicklung: Die Schulterdrückmaschine zielt hauptsächlich auf die drei Köpfe des Deltamuskels ab: den vorderen (anterior), mittleren (lateral) und hinteren (posterior) Kopf. Die Übungen an der Drückmaschine ermöglichen es, diese Muskeln effektiv zu stärken und zu entwickeln, was zu gut gerundeten Schultern und einer gut definierten Oberkörperform führt.

• Ästhetik: Gut entwickelte Schultern verbessern das ästhetische Erscheinungsbild des Oberkörpers. Die Schulterdrückmaschine trägt zu einem ausgewogeneren und besser proportionierten Körperbau bei, indem sie der Schulterregion mehr Breite und Definition verleiht.

• Funktionelle Kraft der Schulter: Die Schulterdrückmaschine verbessert die Kraft und Stabilität des Schultergelenks. Die Schulterdrückmaschine involviert bei den Übungen mehrere Muskelgruppen, insbesondere: Deltamuskeln, Trapezmuskel, Trizeps und Rumpfstabilisatoren. Das Training an der Kraftmaschine verbessert die Beweglichkeit, Kraft und Power des Oberkörpers, was für alle täglichen und sportlichen Aktivitäten vorteilhaft ist, insbesondere für folgende Bewegungen: heben, drücken, hochheben, werfen, etc.

• Verletzungsprävention: Die Stärkung der Deltamuskeln kann zusätzliche Unterstützung und Stabilität für das Schultergelenk bieten. Durch die Verbesserung der Kraft und Funktion der umliegenden Muskeln kann es dazu beitragen, das Risiko bestimmter Schulter verletzungen und -schäden zu reduzieren, wie: Luxation, Impingement oder Schulterinstabilität, die im Alltag sehr schmerzhaft und behindernd sein können.

• Schulterrehabilitation: Die Schulterdrückmaschine kann im Rahmen eines Rehabilitationsprogramms für Menschen verwendet werden, die sich von bestimmten Schulterverletzungen oder -operationen erholen. Unter der Anleitung eines Gesundheitsprofis oder qualifizierten Trainers kann die Übung dazu beitragen, die Kraft, den Bewegungsumfang und die Stabilität des Schultergelenks wiederherzustellen.

• Vielseitigkeit und Anpassungsfähigkeit: Die Übung kann leicht durch Anpassung des Gewichts oder des Griffes (neutraler Griff oder Pronation) modifiziert werden, was es ermöglicht, sie an verschiedene Fitnessziele und individuelle Bedürfnisse anzupassen. Durch die progressive Überbelastung können sich die Benutzer an die Anforderungen der Übung anpassen und weiter Fortschritte machen, während das Risiko von Verletzungen oder Überanstrengung minimiert wird.

Um die Vorteile zu maximieren und die Sicherheit zu gewährleisten, ist es wichtig, eine korrekte Form einzuhalten, mit einem angemessenen Gewicht zu beginnen und schrittweise zu steigern. Die CARE Premium Line Schulterdrückmaschine ist für den professionellen Gebrauch bestimmt. Die Verwendung wird unter Aufsicht eines Fitness-/Gesundheitsprofis empfohlen, der Sie entsprechend Ihrer Ziele anleiten und betreuen kann.

Eigenschaften:

• Die verschiedenen Einstellungen (Gewichte/Sitzhöhe) lassen sich einfach mit den gut sichtbaren gelben Stiften an der Maschine vornehmen

• Die Schulterdrückmaschine ist mit zwei Griffarten ausgestattet: dem neutralen Griff (Handflächen zeigen zueinander) und der Pronation (Handflächen nach vorne). Beide Griffe ermöglichen es, das Training zu variieren und verschiedene Teile des Deltamuskels anzusprechen. Der neutrale Griff ermöglicht es zum Beispiel, verstärkt den vorderen Deltamuskel zu trainieren.

• Der Sitz ist in 8 Stufen verstellbar, um die Übung an jede Person unabhängig von ihrer Größe anzupassen

• Das Produkt wird bereits montiert geliefert

• Integration eines digitalen Zählers: Die Integration eines digitalen Zählers bietet praktische Vorteile in Bezug auf Tracking, Motivation und Effizienz, wodurch Sie Ihr Schultertrainingsprogramm optimieren können. Der digitale Zähler zeigt 4 Hauptfunktionen:

• Anzeige der Gesamtzeit: Sobald die Maschine in Betrieb ist, zählt der Zähler die gesamte auf der Maschine verbrachte Zeit.

• Erholungs- und Arbeitszeit: Zusätzlich zur Gesamtzeit zeigt die Maschine die Pausen- und Übungszeiten an. Wenn Sie an der Maschine trainieren, wird die Arbeitszeit unter der Gesamtzeit angezeigt. Sobald Sie die Maschine nicht mehr benutzen, wird der Zähler dieser Zeile auf 0 zurückgesetzt und zählt die Pausenzeit. Der digitale Zähler eliminiert die Notwendigkeit des manuellen Zählens oder über ein externes Gerät, sodass Sie sich auf die Übung selbst konzentrieren können. Dies gibt Ihnen mehr Einblick in Ihre Trainingseinheit und verbessert die Gesamteffizienz Ihres Trainings. Achtung, bei längerer Inaktivität an der Maschine (länger als 200 Sekunden bzw. 3,20 Minuten, geht die Maschine automatisch in den Standby-Modus).

• Anzahl der Wiederholungen: Der digitale Zähler ermöglicht es Ihnen, die genaue Anzahl der Wiederholungen zu verfolgen. Er dient als Motivationsinstrument, indem er Echtzeit-Feedback liefert. Er hilft Ihnen, während Ihres Trainings konzentriert und motiviert zu bleiben und sich zu bemühen, Ihr Ziel in Bezug auf die Anzahl der Wiederholungen zu erreichen. Durch die Verfolgung der Wiederholungsanzahl können Sie sich spezifische Ziele setzen und danach streben, den Widerstand oder die Anzahl der Wiederholungen im Laufe der Zeit zu erhöhen.

• Anzahl der Sätze: Sobald Sie eine Pause von mehr als 20 Sekunden zwischen Ihren Wiederholungen einlegen, zählt die Maschine einen Satz, wenn Sie Ihr Training wieder aufnehmen. Diese Funktion hilft Ihnen, konsistent zu bleiben (besonders bei einseitigem Training) und Ihre Fortschritte im Laufe der Zeit zu visualisieren und zu messen.

• Möglichkeit der Entwicklung in Halbgewichten: Die Halbgewichts-Progressionsfunktion ermöglicht eine modifizierte Version der Übung durch Reduzierung des verwendeten Gewichts. Das Halbgewicht ermöglicht es, den Widerstand mit einem leichteren Gewicht als einem vollen Gewicht zu erhöhen. Der Benutzer erhöht den Widerstand in kleinen Schritten, wie der Name schon sagt, um ein halbes Gewicht (etwa 3kg gegenüber 6kg für eine klassische Platte). Ziel der Halbgewichtsprogression ist es, eine sicherere und kontrolliertere Möglichkeit zu bieten, die sich an verschiedene Fitnesslevel anpasst und eine regelmäßige Progression im Laufe der Zeit fördert. Diese Modifikation ist besonders vorteilhaft für Menschen, die sich von einer Verletzung erholen oder deren Schulterkraft eingeschränkt ist; die Halbgewichtsprogression kann ein wesentlicher Teil ihres Rehabilitationsprogramms sein. Die Halbgewichtsprogression kann für Krafttrainingsanfänger vorteilhaft sein, die nicht an regelmäßiges Training gewöhnt sind. Sie hilft beim Aufbau von Grundkraft und -kondition, um später zu schwierigeren Übungen überzugehen. Sie ermöglicht es Personen, den Muskeltonus der Schultern zu verbessern, ohne übermäßigen Stress auf Muskeln und Gelenke auszuüben. Durch die progressive Überbelastung können sich die Benutzer an die Anforderungen der Übung anpassen und weiter Fortschritte machen, während das Risiko einer Überanstrengung minimiert wird. Es ist auch eine ausgezeichnete Methode für Dropsätze, um alle Schulterkräfte für eine optimale Übung auszuschöpfen.