Sitzende Rudermaschine - CARE - Prestige Line

Verwendung:

• Stellen Sie das Gerät ein: Beginnen Sie damit, das gewünschte Gewicht für die Übung einzustellen. Setzen Sie sich aufrecht auf den Sitz, die Füße flach auf dem Boden und die Knie leicht gebeugt. Stellen Sie bei Bedarf die Sitzhöhe und den Abstand zum Brustpolster ein, sodass Sie die Griffe mit ausgestreckten Armen fassen können. Die Brust sollte am Brustpolster anliegen. Vergessen Sie nicht, Ihre Bauchmuskeln anzuspannen, um Ihre Stabilität zu erhalten. Halten Sie die Schultern entspannt, die Ellbogen leicht gebeugt und die Brust geöffnet. Diese Position ermöglicht es, während der gesamten Übung eine korrekte Form beizubehalten.

• Ausführung der Bewegung: Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie Ihre Schulterblätter einziehen und die Griffe des Geräts zu Ihrem Körper ziehen, bis sie den unteren Teil Ihrer Brust erreichen. An diesem Punkt sollten Ihre Ellbogen vollständig gebeugt und nach hinten gezogen sein. Konzentrieren Sie sich darauf, die Rückenmuskeln anzuspannen und die Ellbogen nach hinten zu drücken, und vermeiden Sie es, sich zu weit nach vorne zu lehnen. Machen Sie eine kurze Pause, um die Anspannung der Rückenmuskeln zu spüren. Lassen Sie die Bewegung langsam los, indem Sie Ihre Arme in die Ausgangsposition zurückbringen, während Sie die Kontrolle behalten und dem Zug der Gewichte widerstehen. Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um das Gewicht zu schwingen.

• Wiederholungen und Sätze: Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und Sätzen entsprechend Ihren Zielen und Ihrem Fitnessprogramm durch. Beginnen Sie mit einem angemessenen Gewicht und erhöhen Sie den Widerstand im Laufe Ihres Fortschritts. Vergessen Sie während Ihres Trainings nicht, während der gesamten Bewegung gleichmäßig zu atmen. Atmen Sie ein, wenn Sie die Arme ausstrecken und sich auf die nächste Wiederholung vorbereiten. Atmen Sie aus, wenn Sie die Griffe zu Ihrem Körper ziehen.

Kleine Tipps für ein effektives Training:

• Lassen Sie Ihre Brust nicht vom Polster abheben: Sie werden Ihre Muskeln beim Ziehen der Gewichte nach hinten nicht mehr beanspruchen. Die Übung verliert ihren Nutzen!

• Diese Übung kann auch einseitig mit einem Arm nach dem anderen durchgeführt werden: allerdings reduziert dies Ihre Stabilität. Um eine aufrechte Haltung zu bewahren, ist es daher wichtig, die Bauchmuskeln gut zu aktivieren und den Oberkörper nicht übermäßig zu drehen.

• Verriegeln Sie Ihre Ellbogen nicht, um Verletzungen zu vermeiden. Behalten Sie immer eine leichte Beugung bei, um die Bewegung sowohl beim Ziehen als auch beim Loslassen zu kontrollieren.

Ziele:

• Ausgewogene Muskelentwicklung: Während der Zugbewegung zielt die Rudermaschine hauptsächlich auf die oberen Rückenmuskeln (Rhomboideus, Trapezius und hinterer Deltoideus), die eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung einer guten Haltung, Schulterstabilität und allgemeiner Oberkörperkraft spielen. Wenn Sie die Griffe zu Ihrem Körper ziehen, beansprucht die Maschine auch die Arme, indem sie die Bizeps trainiert, was zu deren Stärkung führt. Während des Vorwärtsschubs werden die Brust- und Trizepsmuskeln aktiviert, um die Bewegung zu kontrollieren. Übungen an der Rudermaschine ermöglichen daher eine umfassende und ausgewogene Muskelentwicklung des Oberkörpers.

• Rumpfstabilisierung: Um Stabilität, Kontrolle und übermäßige Schwankbewegungen während der gesamten Übung zu vermeiden, ist es unerlässlich, die Rumpfmuskulatur zu aktivieren. Die Rudermaschine ermöglicht es daher, die Bauch- und unteren Rückenmuskeln zu stärken und zu stabilisieren.

• Verbesserung der Haltung: Die regelmäßige Nutzung der sitzenden Rudermaschine hilft, die Haltung zu verbessern und Haltungsungleichgewichte zu korrigieren, die für muskuloskelettale Beschwerden verantwortlich sind. Durch die Stärkung der oberen Rückenmuskeln kann sie den Auswirkungen eines gebeugten Rückens entgegenwirken, der häufig bei sitzenden Personen oder Büroangestellten auftritt.

• Einstellbarer Widerstand: Sitzende Rudergeräte bieten in der Regel einen einstellbaren Widerstand, der es den Benutzern ermöglicht, die Intensität ihres Trainings zu erhöhen oder zu verringern. Sie eignen sich daher für Personen mit unterschiedlichen Fitnessniveaus, von Anfängern bis hin zu erfahrenen Athleten.

• Sicherheit und Bewegungskontrolle: Diese geführte Lastenpresse bietet einstellbaren Widerstand, sodass Benutzer die Intensität ihres Trainings erhöhen oder verringern können. Sie eignet sich daher für Personen mit unterschiedlichen Fitnessniveaus, von Anfängern bis hin zu erfahrenen Athleten. Die sitzende Rudermaschine ist eine sicherere Option als Übungen mit freien Gewichten: Die kontrollierten und geführten Bewegungen reduzieren das Verletzungsrisiko und minimieren die Gelenkbelastung während des Trainings.

Eigenschaften:

• Montiert geliefert

• Die professionelle Rudermaschine ist in Fitnessstudios weit verbreitet und für den professionellen Gebrauch bestimmt. Um die Rudermaschine korrekt zu nutzen, wird empfohlen, vor jeder Anwendung einen Sport-/Gesundheitsexperten zu konsultieren. Sie können Sie in der richtigen Technik anleiten und Ihnen personalisierte Ratschläge basierend auf Ihren Zielen und Fähigkeiten geben.

• Der Sitz hat eine einstellbare Amplitude auf 8 Stufen, um die Praxis an jede Person unabhängig von ihrer Größe anzupassen

• Die verschiedenen Einstellungen (Gewichte/Sitzhöhe) können einfach mit Hilfe von gut sichtbaren gelben Stiften an der Maschine vorgenommen werden

• Integrierter digitaler Zähler: Der eingebaute digitale Zähler bietet praktische Vorteile in Bezug auf Tracking, Motivation und Effizienz, wodurch Sie Ihr Oberkörper-Trainingsprogramm optimieren können. Der digitale Zähler zeigt 4 Hauptfunktionen an:

• Anzeige der Gesamtzeit: Sobald die Maschine in Betrieb ist, zählt der Zähler die gesamte auf der Maschine verbrachte Zeit.

• Erholungszeit und Arbeitszeit: Zusätzlich zur Gesamtzeit zeigt die Maschine die Pausen- und Übungszeiten an. Wenn Sie an der Maschine trainieren, wird die Arbeitszeit unter der Gesamtzeit angezeigt. Sobald Sie die Maschine nicht mehr benutzen, setzt sich der Zähler dieser Zeile auf 0 zurück und zählt die Pausenzeit. Der digitale Zähler eliminiert die Notwendigkeit des manuellen Zählens oder der Verwendung eines externen Geräts, sodass Sie sich auf die Übung selbst konzentrieren können. Dies gibt Ihnen mehr Einblick in Ihre Trainingseinheit und verbessert die Gesamteffizienz Ihres Trainings. Achtung, bei längerer Inaktivität an der Maschine (länger als 200 Sekunden bzw. 3,20 Minuten, schaltet sich die Maschine automatisch in den Standby-Modus).

• Anzahl der Wiederholungen: Der digitale Zähler ermöglicht es Ihnen, genau Buch über die Anzahl der Wiederholungen zu führen. Er dient als Motivationswerkzeug, indem er Echtzeit-Feedback liefert. Er hilft Ihnen, während Ihres Trainings konzentriert und motiviert zu bleiben und sich zu bemühen, Ihr Ziel in Bezug auf die Anzahl der Wiederholungen zu erreichen. Indem Sie die Anzahl der Wiederholungen verfolgen, können Sie sich spezifische Ziele setzen und danach streben, den Widerstand oder die Anzahl der Wiederholungen im Laufe der Zeit zu erhöhen.

• Anzahl der Sätze: Sobald Sie eine Pause von mehr als 20 Sekunden zwischen Ihren Wiederholungen einlegen, zählt die Maschine einen Satz, wenn Sie Ihr Training wieder aufnehmen. Diese Funktion hilft Ihnen, konsistent zu bleiben (insbesondere bei einseitigem Training) und Ihre Fortschritte im Laufe der Zeit zu visualisieren und zu messen.

• Möglichkeit der Progression in Halbschritten: Die Funktion der Progression in Halbschritten ermöglicht eine modifizierte Version der Übung, indem die verwendete Gewichtsmenge reduziert wird. Die Halbbelastung ermöglicht es, den Widerstand mit einem leichteren Gewicht als einer vollen Belastung zu erhöhen. Der Benutzer erhöht den Widerstand in kleinen Schritten, oder wie der Name schon sagt, um eine halbe Belastung (etwa 3 kg gegenüber 6 kg für eine klassische Platte). Das Ziel der Progression in Halbschritten ist es, eine sicherere und kontrollierter Möglichkeit zu bieten, die sich an verschiedene Fitnessniveaus anpasst und eine stetige Progression im Laufe der Zeit fördert. Diese Modifikation ist besonders vorteilhaft für Personen, die sich von einer Verletzung erholen oder deren Schulterkraft begrenzt ist; die Progression in Halbschritten kann ein wesentlicher Teil ihres Rehabilitationsprogramms sein. Die Progression in Halbschritten kann für Anfänger im Krafttraining, die nicht an regelmäßiges Training gewöhnt sind, von Vorteil sein. Sie hilft, eine Grund-Kraft und -Kondition aufzubauen, um dann zu schwierigeren Übungen überzugehen. Sie ermöglicht es Personen, den Muskeltonus des Oberkörpers (Schultern, Trizeps, Brustmuskeln) zu verbessern, ohne übermäßigen Stress auf Muskeln und Gelenke auszuüben. Durch die progressive Überlastung können sich die Benutzer an die Anforderungen der Übung anpassen und weiter Fortschritte machen, während das Risiko einer Überanstrengung minimiert wird. Es ist auch eine ausgezeichnete Methode für abnehmende Serien (oder "Drop Sets") und um alle Kräfte der Schultern für eine optimale Übung zu erschöpfen.