Abduktoren-Kraftstation - CARE - Prestige Line

Nutzung:

Um einen Hüftabduktions-Apparat zu verwenden, befolgen Sie diese Schritte:

• Positionieren Sie sich: Heben Sie den gelben Griff an, um den Öffnungsmechanismus der beiden Arme zu aktivieren. Setzen Sie sich auf das Gerät, mit dem Rücken gegen die Rückenlehne und dem Gesäß fest im Sitz. Heben Sie den gelben Griff erneut an, um die Arme des Geräts vollständig zu schließen. Platzieren Sie Ihre Füße flach auf den dafür vorgesehenen Plattformen des Geräts und die Oberschenkel gegen die beiden gepolsterten Kissen. Die Polster sollten direkt über den Knien an den seitlichen Oberschenkeln platziert werden. Ihre Knie sollten mit dem Drehpunkt des Geräts ausgerichtet sein.

• Stellen Sie den Widerstand ein: Beginnen Sie mit einer moderaten Last, die Ihre Muskeln fordert, aber noch eine korrekte Ausführung der Übung ermöglicht. Sie können den Widerstand je nach Bedarf erhöhen oder verringern.

• Beginnen Sie die Übung: Starten Sie mit geschlossenen Beinen und greifen Sie die seitlichen Griffe für Stabilität. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und achten Sie während der gesamten Bewegung auf eine korrekte Haltung. Drücken Sie gegen die Polster des Geräts, um Ihre Beine von der Körpermittellinie weg zu bewegen und führen Sie eine Hüftabduktion durch. Kontrollieren Sie Ihre Bewegungen und vermeiden Sie Schwung oder übermäßiges Schwingen.

• Bewegungsumfang: Versuchen Sie, Ihre Beine zu öffnen, bis sie bequem gespreizt sind, vermeiden Sie jedoch, sie zu stark zu dehnen oder die Bewegung zu erzwingen. Der genaue Bewegungsumfang hängt von Ihrer Flexibilität und Ihrem Komfortniveau ab.

• Rückkehr zur Ausgangsposition: Führen Sie Ihre Beine langsam wieder zusammen und kontrollieren Sie dabei den eingestellten Widerstand des Geräts beim Schließen der Beine. Behalten Sie die Kontrolle und vermeiden Sie es, die Polster oder Plattformen gegeneinander schlagen zu lassen.

Ziele:

• Muskelaufbau und -kräftigung: Die CARE Prestige Line Abduktoren-Kraftstation mit geführter Last bietet Widerstand gegen die Bewegung der Beine nach außen, was die Hüftabduktoren, insbesondere den mittleren Gesäßmuskel (seitlich an der Hüfte) und den kleinen Gesäßmuskel (unter dem mittleren Gesäßmuskel), beansprucht und stärkt. Sie ermöglicht eine präzise Isolation dieser Muskeln, was gewährleistet, dass sie angemessen aktiviert und gestärkt werden. Die Stärkung dieser Muskeln verbessert mehrere Körperfunktionen:

• Physisch: Starke Hüftabduktoren spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung einer korrekten Beckenausrichtung, was zur Linderung von Rückenschmerzen und zur Verbesserung von Gleichgewicht, Haltung und allgemeiner Stabilität des Unterkörpers beitragen kann. Sie fördern auch die Koordination bei Alltagsaktivitäten und Sportarten, die seitliche Bewegungen beinhalten, wie Gehen, Laufen, Springen und seitliche Ausfallschritte. Insgesamt tragen sie zur Hüftkraft und -funktion, zum Bewegungsumfang bei und sind wesentlich für die Ausführung vieler Übungen zur Stärkung der Oberschenkel.

• Ästhetisch: Regelmäßiges Training an der Hüftabduktionsmaschine definiert die Hüftabduktoren, was zu einer besser geformten Erscheinung und einer schönen Kontur im Hüft- und Gesäßbereich führt - ein häufig gewünschtes Ergebnis.

• Rehabilitation und Verletzungsprävention: Die CARE Abduktoren-Kraftstation kann im Rahmen von Rehabilitationsprogrammen für Personen eingesetzt werden, die sich von Verletzungen der Hüfte, des Knies oder des Unterkörpers erholen. Sie ermöglicht ein kontrolliertes Stärken der Hüftabduktoren bei minimaler Belastung des verletzten Bereichs. Durch die Stärkung dieser Muskeln können Sie die Gelenke besser unterstützen und eine korrekte Ausrichtung beibehalten, was das Risiko von Verstauchungen, Zerrungen und Ungleichgewichten reduziert, die zu Verletzungen und/oder Rückfällen führen könnten.

Eigenschaften:

• Montiert geliefert

• Die Prestige Line von CARE ist für den professionellen Einsatz bestimmt: Fitnessstudios, Physiotherapiezentren, öffentliche Einrichtungen usw. Die Verwendung der geführten Abduktoren-Kraftstation erfordert die Beratung durch einen Gesundheits- oder Fitness-Experten, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Technik für optimale Ergebnisse anwenden.

• Integration eines digitalen Zählers: Der digitale Zähler bietet praktische Vorteile in Bezug auf Tracking, Motivation und Effizienz, was Ihnen ermöglicht, Ihr Abduktoren-Training zu optimieren. Der digitale Zähler zeigt 4 Hauptfunktionen an:

• Anzeige der Gesamtzeit: Sobald das Gerät eingeschaltet ist, zählt der Zähler die gesamte am Gerät verbrachte Zeit.

• Erholungs- und Arbeitszeit: Zusätzlich zur Gesamtzeit zeigt das Gerät die Pausen- und Trainingszeiten an. Während des Trainings wird die Arbeitszeit unter der Gesamtzeit angezeigt. Sobald Sie das Gerät nicht mehr benutzen, setzt sich der Zähler dieser Zeile auf 0 zurück und zählt die Pausenzeit. Der digitale Zähler eliminiert die Notwendigkeit des manuellen Zählens oder externer Geräte, sodass Sie sich auf die Übung selbst konzentrieren können. Dies gibt Ihnen mehr Übersicht über Ihr Training und verbessert die Gesamteffizienz Ihres Workouts. Achtung, bei längerer Inaktivität am Gerät (länger als 200 Sekunden bzw. 3,20 Minuten, geht das Gerät automatisch in den Standby-Modus).

• Anzahl der Wiederholungen: Der digitale Zähler ermöglicht eine genaue Erfassung der Wiederholungsanzahl. Er dient als Motivationswerkzeug, indem er Echtzeit-Feedback liefert. Er hilft Ihnen, während Ihres Trainings konzentriert und motiviert zu bleiben und sich zu bemühen, Ihr Wiederholungsziel zu erreichen. Durch die Verfolgung der Wiederholungsanzahl können Sie sich spezifische Ziele setzen und daran arbeiten, den Widerstand oder die Anzahl der Wiederholungen im Laufe der Zeit zu erhöhen.

• Anzahl der Sätze: Sobald Sie eine Pause von mehr als 20 Sekunden zwischen den Wiederholungen einlegen, zählt das Gerät einen Satz, wenn Sie das Training wieder aufnehmen. Diese Funktion hilft Ihnen, konsistent zu bleiben (besonders bei unilateralem Training) und Ihre Fortschritte im Laufe der Zeit zu visualisieren und zu messen.

• Möglichkeit zur Progression mit halber Last: Die Funktion der Progression mit halber Last ermöglicht eine modifizierte Version der Übung mit reduziertem Gewicht. Die halbe Last ermöglicht eine Steigerung des Widerstands mit einem leichteren Gewicht als bei voller Last. Der Benutzer erhöht den Widerstand in kleinen Schritten, wie der Name schon sagt, mit einer halben Last (etwa 3 kg gegenüber 6 kg bei einer normalen Platte). Das Ziel der Progression mit halber Last ist es, eine sicherere und kontrollierte Möglichkeit zu bieten, die sich an verschiedene Fitnesslevel anpasst und eine kontinuierliche Progression im Laufe der Zeit fördert. Diese Modifikation ist besonders vorteilhaft für Personen, die sich von einer Verletzung erholen oder deren Abduktorenkraft begrenzt ist, da die Progression mit halber Last ein wesentlicher Teil ihres Rehabilitationsprogramms sein kann. Die Progression mit halber Last kann für Anfänger im Krafttraining vorteilhaft sein, die nicht an regelmäßiges Training gewöhnt sind. Sie hilft beim Aufbau von Grundkraft und -kondition, um später zu schwierigeren Übungen überzugehen. Sie ermöglicht es Personen, den Muskeltonus der Hüft- und Oberschenkelabduktoren zu verbessern, ohne übermäßigen Stress auf Muskeln und Gelenke auszuüben. Durch die progressive Überlastung können sich die Benutzer an die Anforderungen der Übung anpassen und weiter Fortschritte machen, während das Risiko einer Überanstrengung minimiert wird. Es ist auch eine ausgezeichnete Methode für Drop-Sets und zur vollständigen Erschöpfung der Abduktoren für ein optimales Training.