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Verwendung:

• Positionieren Sie sich: Stellen Sie sich aufrecht auf die Maschine und platzieren Sie Ihre Füße auf der dafür vorgesehenen Plattform. Greifen Sie die Handgriffe und kippen Sie den Oberkörper nach vorne, so dass Ihre Unterarme und Ihr Oberkörper auf den dafür vorgesehenen Polstern aufliegen. Zögern Sie nicht, das Gerät anzupassen, indem Sie die Höhe des mittleren Polsters einstellen (6 Einstellungen möglich), um sich in der halb liegenden Position Ihres Oberkörpers wohl zu fühlen. Sobald Sie gut positioniert sind, wählen Sie das Bein, das Sie trainieren möchten, und platzieren Sie Ihren Fuß auf der hinteren Fußstütze. Sie sind nun bereit, die Bewegung auszuführen!

• Wählen Sie den Widerstand: Bevor Sie mit dem Training beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie die Last auf ein Niveau einstellen, das Ihrer körperlichen Verfassung und Ihren Zielen entspricht. Beginnen Sie mit einem leichteren Widerstand, wenn Sie Anfänger sind, und erhöhen Sie das Gewicht schrittweise, wenn Sie sich wohler und stärker fühlen.

• Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an: Bevor Sie mit der Bewegung beginnen, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, indem Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule ziehen, und fixieren Sie Ihren Blick auf einen Punkt vor Ihnen. Dies hilft Ihnen, eine gute Haltung einzunehmen und Ihren Körper während der gesamten Übung zu stabilisieren.

• Führen Sie die Bewegung aus: Die Bewegung besteht darin, ein Bein nach hinten zu strecken und einen Fuß auf die hintere Plattform zu setzen. Indem Sie gegen den Widerstand der Presse drücken, während Sie im Stehen stützen, trainieren Sie effektiv den Gesäßmuskel.

• Kontrollieren Sie die Bewegung: Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus, wobei Sie sich auf die Aktivierung der Gesäßmuskeln konzentrieren, um die Effektivität der Übung zu optimieren. Atmen Sie während Ihrer gesamten Trainingseinheit richtig: Atmen Sie ein, bevor Sie die Bewegung beginnen, und atmen Sie aus, wenn Sie Ihr Bein ausstrecken.

• Wiederholen Sie und wechseln Sie die Seite: Führen Sie die vorgeschriebene Anzahl von Wiederholungen für ein Bein aus und wechseln Sie dann zum anderen Bein. Die Anzahl der Wiederholungen und Sätze kann je nach Ihrem Trainingsprogramm und Ihren Zielen variieren.

Ziele:

• Isolierung der Gesäßmuskeln: Die Gesäßpresse ist speziell darauf ausgelegt, die Gesäßmuskeln anzusprechen, was es ermöglicht, diese Muskeln während der Übung zu isolieren. Dies kann für Personen von Vorteil sein, die sich auf die Entwicklung ihrer Gesäßmuskeln konzentrieren möchten, ohne andere Muskelgruppen zu beanspruchen.

• Bedeutende Muskelaktivierung: Die professionelle Gesäßmaschine bietet eine progressive Belastung von bis zu 96 kg. Dieser erhöhte Widerstand kann zu einer größeren Muskelaktivierung führen, was es ermöglicht, die Gesäßmuskeln effektiver zu stärken und zu entwickeln als mit Körpergewichtsübungen (Kniebeugen, Ausfallschritte usw.). Im Gegensatz zu einigen Übungen mit freien Gewichten ist die geführte Gesäßmaschine sehr nützlich für Personen, die während der gesamten Übung eine Bewegungsunterstützung und eine angemessene Haltung beibehalten möchten.

• Muskeltonus und -form: Die regelmäßige Nutzung der Gesäßpresse trägt dazu bei, den Tonus und das Erscheinungsbild der Gesäßmuskeln zu verbessern. Durch die spezifische Isolierung der Gesäßmuskeln können Sie an der Ästhetik und Form des Gesäßes arbeiten, was zu runderen, festeren, geformteren und besser definierten Gesäßmuskeln führt.

• Verbesserung der sportlichen Leistung: Starke und kräftige Gesäßmuskeln sind für verschiedene athletische Aktivitäten, die Bewegungen des Unterkörpers beinhalten, wie Laufen, essentiell. Die Verwendung der Gesäßpresse ermöglicht es, die Kraft, Leistung und Explosivität der Gesäßmuskeln zu verbessern, was sich in einer Verbesserung der sportlichen Leistung niederschlagen kann.

Eigenschaften:

• Vormontiert geliefert

• Die Gesäßpresse ist für den professionellen Gebrauch bestimmt. Konsultieren Sie immer einen Fitness- oder Gesundheitsexperten, um die Gesäßpresse korrekt zu benutzen. Sie können Sie zur richtigen Technik anleiten und Ihnen personalisierte Ratschläge entsprechend Ihrer Ziele und Fähigkeiten geben.

• Einbeziehung eines digitalen Zählers: Die Integration eines digitalen Zählers bietet praktische Vorteile in Bezug auf Verfolgung, Motivation und Effizienz, was es Ihnen ermöglicht, Ihr Gesäßtrainingsprogramm zu optimieren. Der digitale Zähler bietet 4 Hauptfunktionen:

• Anzeige der Gesamtzeit: Sobald die Maschine in Betrieb ist, zählt der Zähler die Gesamtzeit, die an der Maschine verbracht wurde.

• Erholungs- und Arbeitszeit: Zusätzlich zur Gesamtzeit zeigt die Maschine die Pausen- und Übungszeiten an. Wenn Sie an der Maschine trainieren, wird die Arbeitszeit unter der Gesamtzeit angezeigt. Sobald Sie die Maschine nicht mehr benutzen, wird der Zähler dieser Zeile auf 0 zurückgesetzt und zählt die Pausenzeit. Der digitale Zähler eliminiert die Notwendigkeit, manuell oder über ein externes Gerät zu zählen, was es Ihnen ermöglicht, sich auf die Übung selbst zu konzentrieren. Dies gibt Ihnen mehr Sichtbarkeit über Ihre Sitzung und verbessert die Gesamteffizienz Ihres Trainings. Achtung, bei längerer Inaktivität an der Maschine (länger als 200 Sekunden oder 3,20 Minuten, geht die Maschine automatisch in den Standby-Modus).

• Anzahl der Wiederholungen: Der digitale Zähler ermöglicht es Ihnen, die genaue Anzahl der Wiederholungen zu zählen. Er dient als Motivationsinstrument, indem er Echtzeit-Feedback liefert. Er hilft Ihnen, während Ihrer Trainingseinheit konzentriert und motiviert zu bleiben und sich zu bemühen, Ihr Ziel in Bezug auf die Anzahl der Wiederholungen zu erreichen. Durch die Verfolgung der Wiederholungsanzahl können Sie sich spezifische Ziele setzen und danach streben, den Widerstand oder die Anzahl der Wiederholungen im Laufe der Zeit zu erhöhen.

• Anzahl der Sätze: Sobald Sie eine Pause von mehr als 20 Sekunden zwischen Ihren Wiederholungen einlegen, zählt die Maschine einen Satz, wenn Sie Ihr Training wieder aufnehmen. Diese Funktion hilft Ihnen, konsistent zu bleiben (insbesondere bei unilateralem Training) und Ihre Fortschritte im Laufe der Zeit zu visualisieren und zu messen.

• Möglichkeit zur Entwicklung in halber Belastung: Die Funktion der Progression mit halber Belastung ermöglicht es, den Widerstand mit einer leichteren Last als einer vollen Last zu erhöhen. Der Benutzer erhöht den Widerstand in kleinen Schritten, nämlich wie der Name schon sagt, um eine halbe Last (etwa 3 kg gegenüber 6 kg für eine klassische Platte). Das Ziel der Progression mit halber Belastung ist es, einen sichereren und kontrollierteren Ansatz zu bieten und die Erfahrung des Krafttrainings zu optimieren. Es ermöglicht Einzelpersonen, ihre Muskeln zu fordern und ihr Wachstum zu stimulieren, ohne sie durch eine plötzliche Erhöhung des Widerstands zu überfordern. Durch die progressive Überlastung können sich die Benutzer an die Anforderungen der Übung anpassen und weiter Fortschritte machen, während sie das Verletzungs- oder Belastungsrisiko minimieren. Es ist auch eine ausgezeichnete Möglichkeit, degressive Serien (oder "Drop Sets") durchzuführen und alle Kräfte Ihres Gesäßes für eine optimale Übung zu erschöpfen.