Adduktorenkraftpresse - CARE - Prestige Line

Anwendung:

• Stellen Sie den Widerstand ein: Beginnen Sie mit einer moderaten Last, die Sie herausfordert, aber dennoch eine gute Ausführung der Übung ermöglicht. Sie können den Widerstand je nach Bedarf erhöhen oder verringern.

• Positionieren Sie sich: Setzen Sie sich auf das Gerät, den Rücken gegen die Rückenlehne und das Gesäß fest im Sitz. Platzieren Sie Ihre Füße flach auf den dafür vorgesehenen Plattformen des Geräts und die Oberschenkel gegen die beiden gepolsterten Schutzstützen. Die Polster sollten knapp oberhalb der Knie, auf Höhe des Vastus medialis, platziert werden. Ihre Knie sollten mit dem Drehpunkt des Geräts ausgerichtet sein. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie einen 90-Grad-Winkel bilden, wenn Sie sitzen. Heben Sie den gelben Griff an, um das Öffnungssystem der beiden Arme zu aktivieren, und bestimmen Sie die Spreizung Ihrer Beine: Die Distanz und Amplitude der Bewegung hängen von Ihrer Flexibilität ab.

• Beginnen Sie die Übung: Starten Sie mit geöffneten Beinen und greifen Sie die seitlichen Griffe, um Stabilität zu gewährleisten. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, indem Sie Ihren Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen, und achten Sie darauf, während der gesamten Bewegung eine korrekte Haltung beizubehalten. Drücken Sie gegen den Widerstand des Geräts, indem Sie Ihre Oberschenkel langsam zusammendrücken, um sie zueinander zu bringen. Konzentrieren Sie sich auf die inneren Oberschenkelmuskeln, um die Bewegung einzuleiten, bei der Sie die Beine zur Mittellinie Ihres Körpers bringen und eine Hüftadduktion durchführen. Vergessen Sie nicht, die Bewegung mit Ihrer Atmung zu begleiten, indem Sie sanft ausatmen.

• Bewegungsumfang: Wenn Sie Ihre Oberschenkel zusammenführen, kontrollieren Sie Ihre Bewegungen und vermeiden Sie es, Schwung zu holen oder übermäßig zu schwingen. Drücken Sie Ihre Oberschenkel zusammen, bis sie sich berühren, ohne die Polster zu abrupt zusammenzuschlagen, und halten Sie die Position der vollständigen Kontraktion für einen kurzen Moment, um alle Vorteile der Übung zu spüren.

• Rückkehr zur Ausgangsposition: Lösen Sie langsam die Kontraktion und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie die Maschine Ihre Oberschenkel trennen lassen und dem eingestellten Widerstand des Geräts widerstehen, während Sie Ihre Beine öffnen. Behalten Sie die Kontrolle über die Bewegung bei, lassen Sie Ihre Beine niemals abrupt los, da dies zu Verletzungen führen könnte.

• Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und Sätzen.

Ziele:

• Stärkung der Adduktorenmuskeln: Der Hauptvorteil der sitzenden Adduktorenpresse ist die gezielte Stärkung der Adduktorenmuskeln. Während es üblicher ist, sich auf Übungen zu konzentrieren, die die Quadrizeps und Hamstrings ansprechen, ist es wichtig, die Adduktoren nicht zu vernachlässigen, um ein muskuläres Gleichgewicht im Unterkörper aufrechtzuerhalten. Diese Muskeln spielen eine wichtige Rolle bei Alltagsbewegungen (wie Hocken oder Springen) und bei der Optimierung sportlicher Leistungen (insbesondere bei Sportarten, die seitliche Bewegungen oder schnelle Richtungswechsel erfordern, wie Fußball oder Basketball). Durch regelmäßige Adduktorenübungen an diesem Gerät erhöhen Sie die Kraft, Leistung, Agilität und den Muskeltonus der Oberschenkelmuskeln sowie das Gleichgewicht und die Gesamtstabilität des Körpers.

• Ästhetik: Die Innenseite der Oberschenkel ist ein Bereich, der zur Fettspeicherung neigt, besonders bei Frauen. Mangelnde Spannung der Adduktoren führt zur Bildung von Fettansammlungen und zur Verformung der Silhouette. Leider ist es, sobald sich Fett dauerhaft angesammelt hat, schwieriger, es zu entfernen. Die Adduktorenmaschine ermöglicht es, diesen Körperbereich sehr gezielt zu trainieren, um effektive und schnellere Ergebnisse zu erzielen. Indem Sie sich auf die Adduktoren konzentrieren, tragen Sie aktiv zum Abbau von Fett in diesem Bereich bei und erhalten straffe, geformte und harmonische Oberschenkel.

• Verletzungsprävention und Rehabilitation: Ob es sich um eine einfache Entzündung oder schwerwiegendere Probleme wie Zerrungen, Risse oder Rupturen handelt, Adduktorenschmerzen gehören zu den häufigsten Beschwerden bei Sportlern (insbesondere Fußballern). Starke Adduktoren tragen dazu bei, Verletzungen im Unterkörper vorzubeugen, insbesondere im Hüft- und Leistenbereich. Im Rahmen einer bereits bestehenden Verletzung lässt sich die sitzende Adduktorenmaschine leicht in ein Rehabilitationsprogramm für bestimmte Erkrankungen oder Verletzungen einbinden. Sie ermöglicht eine kontrollierte Stärkung der Adduktorenmuskeln bei gleichzeitiger Minimierung der Belastung des traumatisierten Bereichs.

Eigenschaften:

• Montiert geliefert

• Die Adduktorenkraftpresse ist für den professionellen Gebrauch bestimmt. Konsultieren Sie immer einen Fitness- oder Gesundheitsexperten, um die Gesäßpresse korrekt zu verwenden. Sie können Sie in der richtigen Technik anleiten und Ihnen personalisierte Ratschläge basierend auf Ihren Zielen und Fähigkeiten geben.

• Integration eines digitalen Zählers: Die Integration eines digitalen Zählers bietet praktische Vorteile in Bezug auf Tracking, Motivation und Effizienz, was es Ihnen ermöglicht, Ihr Adduktorentrainingsprogramm zu optimieren. Der digitale Zähler liefert 4 Hauptfunktionen:

• Anzeige der Gesamtzeit: Sobald das Gerät in Betrieb ist, zählt der Zähler die auf dem Gerät verbrachte Gesamtzeit.

• Erholungszeit und Arbeitszeit: Zusätzlich zur Gesamtzeit zeigt das Gerät die Pausen- und Übungszeiten an. Wenn Sie auf dem Gerät trainieren, wird die Arbeitszeit unter der Gesamtzeit angezeigt. Sobald Sie das Gerät nicht mehr benutzen, setzt sich der Zähler dieser Zeile auf 0 zurück und zählt die Pausenzeit. Der digitale Zähler eliminiert die Notwendigkeit, manuell oder über ein externes Gerät zu zählen, was es Ihnen ermöglicht, sich auf die Übung selbst zu konzentrieren. Dies gibt Ihnen mehr Einblick in Ihre Trainingseinheit und verbessert die Gesamteffizienz Ihres Trainings. Achtung, bei längerer Inaktivität auf dem Gerät (länger als 200 Sekunden bzw. 3,20 Minuten, geht das Gerät automatisch in den Standby-Modus).

• Anzahl der Wiederholungen: Der digitale Zähler ermöglicht es Ihnen, die Anzahl der Wiederholungen genau zu verfolgen. Er dient als Motivationswerkzeug, indem er Echtzeit-Feedback liefert. Er hilft Ihnen, während Ihres Trainings konzentriert und motiviert zu bleiben und sich zu bemühen, Ihr Ziel in Bezug auf die Anzahl der Wiederholungen zu erreichen. Durch die Verfolgung der Wiederholungen können Sie sich spezifische Ziele setzen und daran arbeiten, den Widerstand oder die Anzahl der Wiederholungen im Laufe der Zeit zu erhöhen.

• Anzahl der Sätze: Sobald Sie eine Pause von mehr als 20 Sekunden zwischen Ihren Wiederholungen einlegen, zählt das Gerät einen Satz, wenn Sie Ihr Training wieder aufnehmen. Diese Funktion hilft Ihnen, konsistent zu bleiben (insbesondere bei einseitigem Training) und Ihre Fortschritte im Laufe der Zeit zu visualisieren und zu messen.

• Möglichkeit der Progression in Halbschritten: Die Funktion der Progression in Halbschritten ermöglicht eine modifizierte Version der Übung, indem die verwendete Gewichtsmenge reduziert wird. Die halbe Belastung ermöglicht es, den Widerstand mit einer leichteren Last als einer vollen Belastung zu erhöhen. Der Benutzer erhöht den Widerstand in kleinen Schritten, wie der Name schon sagt, um eine halbe Belastung (etwa 3 kg gegenüber 6 kg für eine klassische Platte). Das Ziel der Progression in Halbschritten ist es, einen sichereren und kontrollierteren Ansatz zu bieten und die Erfahrung des Muskeltrainings zu optimieren. Diese Modifikation ist besonders vorteilhaft für Personen, die sich von einer Verletzung erholen, deren Kraft oder Bewegungsumfang eingeschränkt ist, oder für Anfänger im Krafttraining. Sie ermöglicht es Personen, den Muskeltonus an der Innenseite der Oberschenkel zu verbessern, ohne übermäßigen Stress auf Muskeln und Gelenke auszuüben. Durch die progressive Überlastung können sich die Benutzer an die Anforderungen der Übung anpassen und weiterhin Fortschritte machen, während das Verletzungs- oder Belastungsrisiko minimiert wird. Es ist auch eine ausgezeichnete Methode für degressive Serien (oder "Drop Sets") und um alle Kräfte der Adduktoren für eine optimale Übung auszuschöpfen.