Brust- und Schulterdrückmaschine - CARE - Prestige Line

Verwendung:

• Stellen Sie den Widerstand ein: Beginnen Sie mit einem moderaten Gewicht, das Sie herausfordert, aber dennoch eine gute Ausführung der Übung ermöglicht. Sie können den Widerstand nach Bedarf erhöhen oder verringern.

• Stellen Sie die Arme mit Hilfe der beiden Stifte oben an der Maschine ein, je nach gewünschter Bewegungsamplitude und gewählter Übungsposition. Die kombinierte Brust-Schulter-Presse ermöglicht die Ausführung der Übung auf zwei Arten:

• 1 - von vorne (klassische Butterfly-Position mit Fokus auf den oberen Brustmuskeln)
• 2 - von hinten (umgekehrte Position oder 'Reverse Butterfly', mit Fokus auf den hinteren Teil der Deltamuskeln zusätzlich zu den Brustmuskeln)

• Positionieren Sie sich und beginnen Sie die Bewegung:

• Wenn Sie die Übung von vorne ausführen (klassische Position): Setzen Sie sich auf das Gerät mit dem Rücken fest gegen die Rückenlehne und den Füßen flach auf dem Boden: Ihre Knie bilden einen 90-Grad-Winkel im Sitzen. Passen Sie bei Bedarf die Sitzhöhe mit dem gelben Stift an, sodass sich die Griffe auf Brusthöhe oder knapp unter den Schultern befinden. Vergessen Sie nicht, die Bauchmuskeln vor Beginn der Bewegung anzuspannen, um während der Übung eine korrekte Haltung beizubehalten und den Körper zu stabilisieren. Strecken Sie die Arme zu beiden Seiten aus (die Ellbogen sollten leicht gebeugt sein) und greifen Sie die Handgriffe. Führen Sie die Griffe maximal vor sich zusammen, indem Sie Ihre Arme zur Mittellinie Ihres Körpers bringen und die Brust nach außen drücken, ohne den Rücken vom Sitz zu lösen: Das Ziel ist es, die Anstrengung nur aus der Brust und nicht aus den Armen zu erzeugen. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück, während Sie die Spannung in den Brustmuskeln halten, um die Wirkung zu maximieren.

• Wenn Sie die Rückenübung ausführen: Positionieren Sie sich in umgekehrter Position, mit dem Gesicht zum Gerät und der Brust gegen die Rückenlehne. Führen Sie dann die gleichen Einstellungen wie in der klassischen Position durch. Strecken Sie diesmal die Arme vor sich aus, um die Griffe zu fassen, wobei die Ellbogen leicht gebeugt bleiben. Das Gerät ermöglicht es Ihnen, die Griffe mit neutralem oder Pronationsgriff je nach Präferenz zu fassen. Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie die Arme maximal öffnen, sodass am Ende der Bewegung ein 'T' zwischen Ihren Armen und Ihrem Rücken entsteht. Spannen Sie während der gesamten Übung die hinteren Deltamuskeln an, um die Arbeit zu maximieren: Es ist wichtig, dass die Bewegung aus der Verlagerung des Unterarms zur Schulter entsteht. Es sollte während der Bewegung keine Schulterblattretraktion oder Schulterhebung geben. Das Ziel ist es, sich auf die Arbeit der hinteren Deltamuskeln und nicht auf die Trapez-/anderen Muskelgruppen zu konzentrieren.

• Vergessen Sie in jeder Position nicht, richtig zu atmen: Ausatmen beim Zusammenführen der Griffe (konzentrische Phase) und einatmen beim Zurückkehren in die Ausgangsposition (exzentrische Phase).

• Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und Sätzen.

Ziele:

• Vielseitigkeit: Die verstellbaren Arme ermöglichen das Training in verschiedenen Positionen und zielen so auf unterschiedliche Bereiche des Oberkörpers ab: insbesondere die Brustmuskeln (Butterfly) und die Schultern (Deltamuskeln). Die kombinierte Brust-/Schultermaschine ermöglicht es, das Training zu variieren und sich auf einen spezifischen Bereich zu konzentrieren, ohne die Maschine für eine vollständige Muskelentwicklung wechseln zu müssen.

• Oberkörperstraffung: Die kombinierte Kraftmaschine ermöglicht sowohl Isolationsarbeit, die hauptsächlich die Brustmuskeln in der 'Butterfly'-Position beansprucht, als auch die Aktivierung anderer Muskelgruppen in der umgekehrten Position wie: Trizeps und hintere Deltamuskeln, für einen straffen, definierten und gut ausbalancierten Oberkörper. Wenn Ihr Ziel die Einbeziehung sekundärer Muskeln ist (Bizeps, vordere Deltamuskeln, Stabilisatormuskeln, Rotatorenmanschette etc.), werden andere spezifischere Übungen wie Rudern, militärisches Drücken, Liegestütze oder Freihantelpressen Ihr Training vervollständigen.

• Bewegungskontrolle: Die kombinierte Brust-/Schulterdrückmaschine ist eine gute Alternative für Anfänger, die die Bewegung mit der richtigen Haltung erlernen möchten, oder für Menschen mit bestimmten Beschwerden, die eine geführte Übung benötigen, die einfacher und sicherer zu handhaben ist als mit freien Gewichten. Für fortgeschrittene Benutzer erzeugt die kombinierte Brust-/Schultermaschine weniger Abhängigkeit von den Stabilisatormuskeln als freie Gewichte und ermöglicht es, sich ausschließlich auf die Entwicklung der Brust- oder Deltamuskeln je nach gewählter Position zu konzentrieren.

Eigenschaften:

• Um die Vorteile zu maximieren und die Sicherheit zu gewährleisten, ist es wichtig, eine korrekte Form einzuhalten, mit einem angemessenen Gewicht zu beginnen und schrittweise voranzuschreiten. Die CARE Prestige Brust-/Schulterdrückmaschine ist für den professionellen Gebrauch bestimmt. Ihre Verwendung wird unter Aufsicht eines Fitness-/Gesundheitsprofis empfohlen, der Sie entsprechend Ihrer Ziele anleiten und betreuen kann.

• Die verschiedenen Einstellungen (Gewichte/Sitzhöhe) werden einfach mit gut sichtbaren gelben Stiften an der Maschine vorgenommen

• Der Sitz hat eine auf 8 Stufen einstellbare Amplitude, um die Übung an jede Person entsprechend ihrer Größe anzupassen

• Das Produkt wird bereits montiert geliefert

• Integration eines digitalen Zählers: Die Integration eines digitalen Zählers bietet praktische Vorteile in Bezug auf Tracking, Motivation und Effizienz, was Ihnen ermöglicht, Ihr Oberkörpertrainingsprogramm zu optimieren. Der digitale Zähler zeigt 4 Hauptfunktionen:

• Die Anzeige der Gesamtzeit: Sobald die Maschine läuft, zählt der Zähler die gesamte am Gerät verbrachte Zeit.

• Erholungs- und Arbeitszeit: Zusätzlich zur Gesamtzeit zeigt das Gerät die Pausen- und Übungszeiten an. Wenn Sie am Gerät trainieren, wird die Arbeitszeit unter der Gesamtzeit angezeigt. Sobald Sie das Gerät nicht mehr benutzen, wird der Zähler dieser Zeile auf 0 zurückgesetzt und die Pausenzeit gemessen. Der digitale Zähler eliminiert die Notwendigkeit des manuellen Zählens oder externer Geräte, sodass Sie sich auf die Übung selbst konzentrieren können. Dies gibt Ihnen mehr Überblick über Ihr Training und verbessert die Gesamteffizienz. Achtung: Bei längerer Inaktivität am Gerät (über 200 Sekunden bzw. 3,20 Minuten schaltet sich das Gerät automatisch in den Standby-Modus).

• Anzahl der Wiederholungen: Der digitale Zähler ermöglicht es Ihnen, die genaue Anzahl der Wiederholungen zu verfolgen. Er dient als Motivationswerkzeug, indem er Echtzeit-Feedback liefert. Er hilft Ihnen, während Ihres Trainings konzentriert und motiviert zu bleiben und sich zu bemühen, Ihr Ziel in Bezug auf die Anzahl der Wiederholungen zu erreichen. Durch die Verfolgung der Wiederholungen können Sie sich spezifische Ziele setzen und sich bemühen, den Widerstand oder die Anzahl der Wiederholungen im Laufe der Zeit zu erhöhen.

• Anzahl der Sätze: Sobald Sie eine Pause von mehr als 20 Sekunden zwischen Ihren Wiederholungen einlegen, zählt das Gerät einen Satz, wenn Sie Ihr Training wieder aufnehmen. Diese Funktion hilft Ihnen, konsistent zu bleiben (besonders bei einseitigem Training) und Ihre Fortschritte im Laufe der Zeit zu visualisieren und zu messen.

• Möglichkeit der Progression in Halbgewichten: Die Halbgewichtsprogression ermöglicht eine modifizierte Version der Übung durch Reduzierung der verwendeten Gewichtsmenge. Das Halbgewicht ermöglicht die Erhöhung des Widerstands mit einer leichteren Last als einem vollen Gewicht. Der Benutzer erhöht den Widerstand in kleinen Schritten, wie der Name schon sagt, um ein halbes Gewicht (etwa 3kg versus 6kg für eine klassische Platte). Das Ziel der Halbgewichtsprogression ist es, eine sicherere und kontrolliertere Methode anzubieten, die sich an verschiedene Fitnessniveaus anpasst und eine regelmäßige Progression im Laufe der Zeit fördert. Diese Modifikation ist besonders vorteilhaft für Menschen, die sich von einer Verletzung erholen oder deren Oberkörperkraft begrenzt ist; die Halbgewichtsprogression kann ein wesentlicher Teil ihres Rehabilitationsprogramms sein. Die Halbgewichtsprogression kann für Krafttrainingsanfänger vorteilhaft sein, die nicht an regelmäßiges Training gewöhnt sind. Sie hilft beim Aufbau von Grundkraft und -kondition, um später zu schwierigeren Übungen überzugehen. Sie ermöglicht es Personen, den Muskeltonus des Oberkörpers (Brust/Deltamuskeln) zu verbessern, ohne übermäßigen Stress auf Muskeln und Gelenke auszuüben. Durch die progressive Überlastung können sich Benutzer an die Anforderungen der Übung anpassen und weiter Fortschritte machen, während das Risiko von Übertraining minimiert wird. Es ist auch eine ausgezeichnete Methode für Drop-Sets und um alle Schulterkräfte für ein optimales Training zu erschöpfen.