Oberschenkelmuskel-Kraftstation – CARE – Intensive Line

Verwendung:

Um ein einseitiges stehendes Leg-Curl-Gerät zu benutzen, folgen Sie diesen Schritten:

• Stellen Sie den Widerstand ein: Passen Sie den Widerstand entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung und Ihren persönlichen Zielen an. Beginnen Sie mit einem Gewicht, das es Ihnen ermöglicht, die Übung mit korrekter Form und ohne übermäßige Anstrengung durchzuführen.

• Positionierung: Beugen Sie das ruhende Bein und platzieren Sie es auf dem Sitz (das Schienbein auf dem horizontalen Teil und die Vorderseite des Oberschenkels gegen die vertikale Stütze). Neigen Sie den Oberkörper nach vorne, um die Griffe zu fassen, und drücken Sie Ihre Brust gegen das dafür vorgesehene Polster. Strecken Sie das zu trainierende Bein aus und drücken Sie die Unterseite Ihrer Wade direkt gegen die gepolsterte Rolle.

• Führen Sie die Bewegung aus: Spannen Sie die Oberschenkelmuskeln an und beugen Sie das Knie um 90°, um die gepolsterte Rolle so hoch wie möglich anzuheben. Das arbeitende Bein sollte die gleiche Position wie das ruhende Bein erreichen oder etwas höher. Konzentrieren Sie sich auf die Anspannung Ihrer Oberschenkelmuskeln und halten Sie die Position am Ende der Bewegung einige Sekunden lang. Senken Sie dann langsam und kontrolliert Ihr Bein in die Ausgangsposition, indem Sie Ihr Knie strecken, bis Ihr Bein vollständig gerade ist. Achten Sie darauf, den Boden nicht zu berühren, um die Spannung während der gesamten Serie aufrechtzuerhalten. Vermeiden Sie es, das Knie vollständig zu blockieren, um die Spannung auf den Oberschenkelmuskeln während der gesamten Übung aufrechtzuerhalten.

• Wiederholen Sie die Übung: Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch, wechseln Sie dann das Bein und beginnen Sie die gleiche Übung erneut. Erhöhen Sie die Belastung während Ihres Trainings schrittweise.

Ziele:

• Muskelaufbau: Die stehende Leg-Curl-Presse ermöglicht es, die Oberschenkelmuskeln gezielt zu isolieren, was Ihnen erlaubt, sich speziell auf deren Aktivierung und Stärkung dieser Muskelgruppe zu konzentrieren. Durch schrittweise Erhöhung des verwendeten Widerstands am Gerät können Sie das Muskelwachstum und die Hypertrophie der Oberschenkelmuskeln fördern. Dies ermöglicht es, die Kraft, Leistung, athletische Leistungsfähigkeit, Stabilität des Unterkörpers und funktionelle Bewegungen im Allgemeinen zu verbessern.

• Ausgewogene Beinentwicklung: Viele Übungen, die auf den Unterkörper abzielen (Beinstrecker, Kniebeugen, Beinpresse usw.), konzentrieren sich hauptsächlich auf die Quadrizeps. Die Oberschenkelmuskel-Presse sorgt für eine ausgewogenere Muskelentwicklung und Beinkraft, indem sie die antagonistischen Oberschenkelmuskeln der Quadrizeps anspricht.

• Verletzungsprävention, Rehabilitation und Heilung: Die Stärkung der Oberschenkelmuskeln durch Übungen wie Beinbeugen trägt zu einem besseren Muskelgleichgewicht um das Kniegelenk bei, was Verletzungen vorbeugen kann, insbesondere solche, die mit Muskelungleichgewichten oder schwachen Oberschenkelmuskeln zusammenhängen. Im Rahmen einer Rehabilitation ist die Leg-Curl-Presse ein nützliches Werkzeug für die Rehabilitation von Oberschenkelmuskel-Verletzungen oder zur Stärkung der Muskeln nach einer Verletzung. Sie ermöglicht kontrollierte Bewegungen und bietet Unterstützung während des Erholungsprozesses, ohne übermäßige Belastung anderer Muskeln oder Gelenke.

Eigenschaften:

• Montiert geliefert

• Die beiden Griffe und die Bruststütze bieten mehr Stabilität. Sie verhindern Schwankbewegungen während der Beugung und minimieren den kontraproduktiven Schwung für die Anspannung der Oberschenkelmuskeln.

• Beide Arme sind beweglich und ermöglichen die einseitige Durchführung der Übung.

• 2 Gewichtsablagen sind auf jeder Seite des Geräts verfügbar

• Sicherheitssystem: Die Maschine wird mit 2 Metallstiften geliefert, um eine Blockierung der Gewichte zu ermöglichen und Stabilität und Sicherheit während der Übung zu gewährleisten.

• Personalisierte Progression: Mit freien Gewichten können Sie die Belastung einfach und präziser anpassen, indem Sie je nach Ihrem Kraftniveau und Ihren persönlichen Zielen verschiedene Gewichte verwenden. Es ist auch eine hervorragende Möglichkeit, in kleinen Schritten voranzukommen (Gewichte < 3 kg), was mit vordefinierten Gewichten nicht möglich ist.

• Erfahrene Benutzer: Freie Gewichtsmaschinen bieten mehr Bewegungsfreiheit als ein geführtes Gewichtsgerät. Geführte Gewichtsmaschinen haben einen begrenzten Bewegungsumfang und sind sicherer für Anfänger im Krafttraining. Ebenso erfordern Übungen an einer freien Gewichtsmaschine mehr Gleichgewichtsanforderungen als ein geführtes Gewichtsgerät. Die Oberschenkelmuskel-Presse beansprucht die stabilisierenden Muskeln stärker, um eine gute Haltung zu bewahren, und eignet sich daher für erfahrenere Profile.

• Die Intensive Line Oberschenkelmuskel-Kraftstation von CARE ist für den professionellen Gebrauch bestimmt. Ihre Verwendung wird unter Aufsicht eines Fitness-/Gesundheitsprofis empfohlen, um eine korrekte Nutzung zu gewährleisten und zu bestimmen, ob die Leg-Curl-Maschine für Ihre spezifischen Bedürfnisse und Ziele geeignet ist. Es ist wichtig zu beachten, dass dieses Gerät mit der richtigen Form und Technik verwendet werden sollte. Beginnen Sie mit leichten Gewichten und erhöhen Sie diese schrittweise, während sich Ihre Kraft verbessert. Wenn Sie bereits bestehende Knieprobleme haben, ist es ratsam, vor der Verwendung dieses Geräts einen Gesundheitsexperten oder eine qualifizierte Person im Sportcoaching zu konsultieren.