Quadrizeps-Kraftstation - CARE - intensive line

Verwendung:

• Stellen Sie das Gerät und den Widerstand ein: Passen Sie mit Hilfe der Einstellgriffe die Sitztiefe entsprechend Ihrer Größe an, sodass Ihre Knie mit der Drehachse des Geräts ausgerichtet sind. Verwenden Sie den Mechanismus, um die gepolsterte Rolle direkt über Ihren Füßen zu platzieren. Stellen Sie den Widerstand entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung und Ihren Zielen ein.

• Positionieren Sie sich: Setzen Sie sich auf das Gerät, mit dem Rücken gegen die Rückenlehne und die Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt. Platzieren Sie Ihre Füße unter der gepolsterten Rolle, direkt über Ihren Knöcheln. Ziehen Sie Ihre Zehen zu sich heran, sodass die Rolle fest am unteren Schienbein sitzt (in der Vertiefung zwischen Knöcheln und Zehen). Ziel ist es, während der gesamten Übung in Kontakt mit der Auflage zu bleiben: Dies hilft Ihnen, einen gewissen Halt zu bewahren und Ihre Beine während der Übung zu stabilisieren.

• Führen Sie die Bewegung aus: Heben Sie Ihre Beine langsam an, indem Sie Ihre Quadrizeps anspannen, bis sie fast vollständig gestreckt sind, aber verriegeln Sie die Knie nicht vollständig, um Verletzungen zu vermeiden. Sobald die Bewegung ausgeführt ist, halten Sie einige Sekunden inne, um die Kontraktion zu halten. Kontrollieren Sie die Abwärtsbewegung und senken Sie langsam die Knie, bis Ihre Knöchel unter den Knien sind, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Behalten Sie während der gesamten Bewegung die Kontrolle und vermeiden Sie ruckartige oder abrupte Bewegungen. Wenn Ihr Sitz richtig eingestellt ist und Ihre Position korrekt ist, sollten die Gewichte während der Abwärtsbewegung den Gewichtsstapel nicht berühren.

• Wiederholen Sie die Übung: Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen für Ihr Trainingsprogramm durch.

Ziele:

• Entwicklung der Quadrizeps-Muskeln: Der Hauptvorteil der sitzenden Quadrizeps-Presse ist ihre Fähigkeit, die Quadrizeps-Muskeln zu isolieren und zu stärken. Diese Übung trägt zur Entwicklung von Muskelkraft, Größe und Definition der Oberschenkelvorderseite bei. Die Stärkung und Tonisierung der Quadrizeps verbessert das allgemeine Erscheinungsbild der Beine und formt den Unterkörper. Für diejenigen, die bereits eine Entwicklung der anderen Unterkörpermuskeln (Ischiokruralmuskulatur, Gesäßmuskeln usw.) haben, ermöglicht die Quadrizeps-Maschine eine stärkere Konzentration auf die Quadrizeps, um die Muskelgruppen des Unterkörpers zu harmonisieren und auszugleichen.

• Weniger Belastung für den Rest des Körpers: Indem der Oberkörper stabil, die Hüften unbeweglich gehalten werden und man sich auf die Kniestreckbewegung konzentriert, trainiert das Gerät die Muskeln um das Kniegelenk, ohne andere Muskeln der unteren Körperhälfte wesentlich zu beanspruchen. Im Gegensatz zu Bodenübungen wie Kniebeugen oder Ausfallschritte, die eine Belastung der Wirbelsäule mit sich bringen, ermöglicht die sitzende Position auf der Leg Extension das Training der Quadrizeps ohne große Belastung des unteren Rückens. Die Verwendung einer Quadrizeps-Maschine ist vorteilhaft für Menschen mit Beschwerden oder für diejenigen, die ausschließlich die Quadrizeps isolieren möchten.

• Gelenkstabilität: Starke Quadrizeps spielen eine entscheidende Rolle bei der Kniestabilität. Durch regelmäßiges Training an der Quadrizeps-Maschine können Sie die Kraft und Stabilität der Muskeln um das Kniegelenk verbessern, was das Verletzungsrisiko reduzieren und die allgemeine Gelenkgesundheit verbessern kann.

• Rehabilitation und Verletzungsprävention: Die sitzende Beinstreckung ist eine nützliche Übung für die Rehabilitation bestimmter Knieverletzungen wie: Patellasehnentzündung oder Quadrizeps-Zerrungen. Sie ermöglicht es, gezielt die Quadrizeps zu trainieren, ohne andere Strukturen übermäßigem Stress auszusetzen. Die Rehabilitation an der Quadrizeps-Presse sollte von einem Gesundheits-/Sportfachmann überwacht werden, um eine sanfte und nicht-traumatische Rehabilitation ohne Risiko einer Verschlimmerung der behandelten Pathologie zu gewährleisten.

Eigenschaften:

• Montiert geliefert

• Benutzerfreundlichkeit: Die Konfiguration des Geräts ermöglicht es jedem (Anfänger-/Fortgeschrittenenniveau), die Maschine problemlos zu bedienen. Die geführte Bewegung sorgt für mehr Sicherheit und Stabilität sowie eine bessere Übungsausführung im Vergleich zu freien Gewichten.
  

• Die verschiedenen Einstellungen (Gewichte/Sitztiefe) können einfach mit gut sichtbaren gelben Stiften an der Maschine vorgenommen werden

• Integrierte Ablage für Ihre persönlichen Gegenstände (Schlüssel, Telefon, Trinkflasche usw.)

• Der Sitz hat eine auf mehreren Ebenen einstellbare Amplitude, um die Übung an jede Person entsprechend ihrer Größe anzupassen

• Integration eines digitalen Zählers: Die Integration eines digitalen Zählers bietet praktische Vorteile in Bezug auf Tracking, Motivation und Effizienz, wodurch Sie Ihr Quadrizeps-Trainingsprogramm optimieren können. Der digitale Zähler zeigt 4 Hauptfunktionen an:

• Die Anzeige der Gesamtzeit: Sobald die Maschine läuft, zählt der Zähler die gesamte auf der Maschine verbrachte Zeit.

• Erholungs- und Arbeitszeit: Zusätzlich zur Gesamtzeit zeigt die Maschine die Pausen- und Übungszeiten an. Wenn Sie an der Maschine trainieren, wird die Arbeitszeit unter der Gesamtzeit angezeigt. Sobald Sie die Maschine nicht mehr benutzen, wird der Zähler dieser Zeile auf 0 zurückgesetzt und zählt die Pausenzeit. Dies gibt Ihnen mehr Überblick über Ihre Trainingseinheit und verbessert die Gesamteffizienz Ihres Trainings. Achtung, bei längerer Inaktivität an der Maschine (länger als 200 Sekunden bzw. 3,20 Minuten, schaltet sich die Maschine automatisch in den Standby-Modus).

• Anzahl der Wiederholungen: Der digitale Zähler ermöglicht es Ihnen, die Anzahl der Wiederholungen genau zu verfolgen. Er dient als Motivationswerkzeug, indem er Echtzeit-Feedback liefert. Er hilft Ihnen, während Ihres Trainings konzentriert und motiviert zu bleiben und sich zu bemühen, Ihr Ziel in Bezug auf die Anzahl der Wiederholungen zu erreichen.

• Anzahl der Sätze: Sobald Sie eine Pause von mehr als 20 Sekunden zwischen Ihren Wiederholungen einlegen, zählt die Maschine einen Satz, wenn Sie Ihr Training wieder aufnehmen. Diese Funktion hilft Ihnen, konsistent zu bleiben (besonders bei unilateralem Training) und Ihre Fortschritte im Laufe der Zeit zu visualisieren und zu messen.

• Die professionelle Leg Extension Presse ist eine in Fitnessstudios/Physiotherapiepraxen weit verbreitete Maschine und ist für den professionellen Gebrauch bestimmt. Für die korrekte Nutzung der Quadrizeps-Presse wird empfohlen, vor jeder Anwendung einen Sport-/Gesundheitsfachmann zu konsultieren.