Adduktoren-Kraftmaschine - CARE - Premium Line

Verwendung:

• Stellen Sie den Widerstand ein: Beginnen Sie mit einem moderaten Gewicht, das Sie herausfordert, aber dennoch eine gute Ausführung der Übung ermöglicht. Sie können den Widerstand je nach Bedarf erhöhen oder verringern.

• Positionierung: Setzen Sie sich auf das Gerät, mit dem Rücken gegen die Rückenlehne und dem Gesäß fest im Sitz. Stellen Sie Ihre Füße flach auf die dafür vorgesehenen Plattformen des Geräts und die Oberschenkel gegen die beiden gepolsterten Schutzauflagen. Die Polster sollten direkt über den Knien am Vastus medialis platziert werden. Ihre Knie sollten mit dem Drehpunkt des Geräts ausgerichtet sein. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie einen 90-Grad-Winkel bilden, wenn Sie sitzen. Heben Sie den gelben Griff an, um das Öffnungssystem der beiden Arme zu aktivieren, und bestimmen Sie die Spreizung Ihrer Beine: Die Distanz und Amplitude der Bewegung hängen von Ihrer Beweglichkeit ab.

• Beginnen Sie die Übung: Starten Sie mit geöffneten Beinen und greifen Sie die seitlichen Handgriffe für Stabilität. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, indem Sie den Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen, und achten Sie während der gesamten Bewegung auf eine korrekte Haltung. Drücken Sie gegen den Widerstand des Geräts, indem Sie Ihre Oberschenkel langsam zusammenführen. Konzentrieren Sie sich auf die inneren Oberschenkelmuskeln, um die Bewegung einzuleiten, indem Sie die Beine zur Körpermittellinie führen und eine Hüftadduktion durchführen. Vergessen Sie nicht, die Bewegung mit Ihrer Atmung zu unterstützen, indem Sie sanft ausatmen.

• Bewegungsumfang: Wenn Sie Ihre Oberschenkel zusammenführen, kontrollieren Sie Ihre Bewegungen und vermeiden Sie es, Schwung zu holen oder übermäßig zu schwingen. Drücken Sie Ihre Oberschenkel zusammen, bis sie sich berühren, ohne die Polster zu abrupt zusammenzuschlagen, und halten Sie die vollständige Kontraktionsposition für einen kurzen Moment, um alle Vorteile der Übung zu spüren.

• Rückkehr zur Ausgangsposition: lösen Sie die Kontraktion langsam und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie die Maschine Ihre Oberschenkel trennen lassen, und widerstehen Sie dem eingestellten Gewicht des Geräts, während Sie Ihre Beine öffnen. Behalten Sie die Kontrolle über die Bewegung, lassen Sie Ihre Beine niemals abrupt los, da dies zu Verletzungen führen könnte.

• Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und Sätzen.

Ziele:

• Stärkung der Adduktorenmuskeln: Der Hauptvorteil der sitzenden Adduktorenpresse ist die gezielte Stärkung der Adduktorenmuskeln. Während es üblicher ist, sich auf Übungen zu konzentrieren, die die Quadrizeps und Hamstrings ansprechen, ist es wichtig, die Adduktoren nicht zu vernachlässigen, um ein muskuläres Gleichgewicht im Unterkörper zu erhalten. Diese Muskeln spielen eine wichtige Rolle bei Alltagsbewegungen (wie Hocken oder Springen) und bei der Optimierung der sportlichen Leistung (besonders bei Sportarten, die seitliche Bewegungen oder schnelle Richtungswechsel erfordern, wie Fußball oder Basketball). Durch regelmäßige Adduktorenübungen an diesem Gerät steigern Sie Kraft, Power, Agilität und Muskeltonus der Oberschenkel sowie das Gleichgewicht und die Gesamtstabilität des Körpers.

• Ästhetik: Die Innenseite der Oberschenkel ist eine Zone, die zur Fettspeicherung neigt, besonders bei Frauen. Der Mangel an Spannung in den Adduktoren führt zur Bildung von Fettansammlungen und zur Verformung der Silhouette. Leider ist es schwieriger, das Fett zu entfernen, wenn es sich einmal dauerhaft angesammelt hat. Die Adduktorenmaschine ermöglicht es, diesen Körperbereich sehr gezielt zu trainieren, um effektive und schnellere Ergebnisse zu erzielen. Durch die Konzentration auf die Adduktoren tragen Sie aktiv zum Fettabbau in diesem Bereich bei und erhalten tonisierte, definierte und harmonische Oberschenkel.

• Verletzungsprävention und Rehabilitation: Ob einfache Entzündung oder schwerwiegendere Verletzungen wie Zerrung, Muskelriss, Faserriss oder Ruptur - Adduktorenschmerzen gehören zu den häufigsten Beschwerden bei Sportlern (besonders bei Fußballern). Starke Adduktoren helfen, Verletzungen im Unterkörper vorzubeugen, insbesondere im Hüft- und Leistenbereich. Bei bereits bestehenden Verletzungen ist die sitzende Adduktorenmaschine ein wichtiger Bestandteil eines Rehabilitationsprogramms für bestimmte Beschwerden oder Verletzungen. Sie ermöglicht eine kontrollierte Stärkung der Adduktorenmuskeln bei minimaler Belastung des verletzten Bereichs.

Eigenschaften:

• Montiert geliefert

• Farbe: bordeauxrote Beschichtung mit silbernem Finish

• Praktisch: integrierter Kleider-/Taschenhaken direkt an der Gewichtssäule.

• Die Premium Line von CARE ist für den professionellen Gebrauch bestimmt. Die Verwendung der geführten Adduktoren-Kraftmaschine erfordert die Beratung durch Ihren Trainer oder einen Gesundheitsexperten, um Sie anzuleiten und sicherzustellen, dass Sie die richtige Technik für optimale Ergebnisse anwenden.