Bordeauxrote Bizepspresse - CARE- Premium Line

Verwendung:

• Stellen Sie das Gerät ein: Beginnen Sie mit der Einstellung des Widerstands, mit dem Sie trainieren möchten. Setzen Sie sich dann hin und stellen Sie die Sitzhöhe mit dem gelben Stift so ein, dass Ihre Füße fest am Boden verankert sind und Ihre Knie einen bequemen Winkel bilden. Stellen Sie sicher, dass die Griffe auf einer Höhe sind, die es Ihnen ermöglicht, sie bequem zu greifen, wenn Ihre Arme an Ihrem Körper entlang gestreckt sind.

• Führen Sie die Übung durch: Halten Sie den Rücken gerade, an die Rückenlehne gelehnt und die Schultern nach hinten fixiert, greifen Sie die Griffe von unten mit Supination (Handflächen zu Ihnen und Unterarme und Daumen nach außen). Atmen Sie aus und kontrahieren Sie Ihre Bizeps, indem Sie Ihre Unterarme beugen, um eine Ellbogenbeugung durchzuführen. Beugen Sie weiter, bis Ihre Unterarme Schulterhöhe erreichen. Halten Sie die Position am Ende der Bewegung für einige Sekunden, um eine maximale Kontraktion der Bizeps zu erreichen.

• Rückkehr zur Ausgangsposition: Atmen Sie ein, während Sie Ihre Unterarme langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurückführen, indem Sie die Ellbogen strecken.

• Wiederholen Sie die Übung: Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen/Sätzen für Ihr Training durch. Beginnen Sie mit einer vernünftigen Anzahl von Sätzen und erhöhen Sie diese schrittweise, während sich Ihre Kraft verbessert.

Tipps zur Durchführung der Übung:

• Achten Sie auf eine gute Haltung: Halten Sie den Rücken fest an der Rückenlehne, die Arme während der gesamten Übung unbeweglich, und beugen Sie die Handgelenke nicht während der Armbeugen: Konzentrieren Sie sich auf die Anstrengung der Bizeps, um Verletzungen und Gelenktraumen zu vermeiden.

• Nutzen Sie die Möglichkeit, die Gewichte schnell zu wechseln, um abnehmende Serien (oder "Drop Sets") durchzuführen und alle Kräfte Ihrer Bizeps für eine optimale Übung zu erschöpfen.

• Sie können die Übung einseitig ausführen, um sich maximal auf die Arbeit und Kontraktion jedes Muskels zu konzentrieren. Wenn Sie die Übung auf diese Weise durchführen, arbeiten Ihre Rumpf- und Schulterstabilisatoren stärker, um die Stabilität aufrechtzuerhalten und übermäßiges Kippen zu vermeiden. Dies verbessert die allgemeine Muskelkoordination. Achten Sie darauf, die gleiche Anzahl von Wiederholungen/Sätzen auf jeder Seite durchzuführen, um ein muskuläres Gleichgewicht zu erhalten.

Ziele:

• Gezielte Entwicklung der Bizeps: Dank der sitzenden Position ermöglicht die Curl-Maschine die Stabilisierung des Oberkörpers während des Trainings, ohne andere Muskelgruppen als die Bizeps zu beanspruchen. Diese Isolierung stellt sicher, dass die Hauptarbeit von den Bizeps geleistet wird, was zu einem effektiveren Muskelengagement und -entwicklung führt.

• Arm- und Oberkörperkraft: Als Antagonist zum Trizeps befinden sich die Bizeps an der Vorderseite der Arme und spielen eine wichtige Rolle für die Armkraft. Obwohl die Bizeps eine relativ kleine Muskelgruppe bilden, tragen sie zur Gesamtkraft des Oberkörpers bei. Während die Stärkung der Bizeps Ihre sportlichen Leistungen insbesondere in Sportarten verbessert, die Oberkörperkraft erfordern (Schwimmen, Klettern, Krafttraining usw.), trägt sie auch zur guten Ausführung unserer täglichen Gesten bei: ziehen, heben, tragen von Gegenständen. Die Bizeps-Kraftmaschine verbessert die Massezunahme dank eines einstellbaren Widerstandssystems, das eine progressive Überlastung fördert. Progressive Überlastung ist wesentlich für Muskelwachstum und Kraftentwicklung.

• Funktionelle Stabilität: Die Entwicklung der Bizeps an der Armbeugermaschine trägt zu einem besseren Gleichgewicht und einer besseren Muskelsymmetrie des Oberkörpers bei. Starke Bizeps helfen, das Ellbogengelenk bei verschiedenen Bewegungen und Übungen zu stabilisieren. Diese Stabilität kann dazu beitragen, das Risiko von Muskelungleichgewichten zu reduzieren und Verletzungen vorzubeugen, insbesondere bei Aktivitäten, die eine starke Griffkraft erfordern, oder bei Berufen mit schwerem Heben.

• Ästhetik: Über die Vorteile der Bizepspresse in Bezug auf funktionelle Kraft hinaus, suchen die meisten Benutzer nach Muskeltonus und ästhetisch sichtbaren Ergebnissen. Die Zunahme der Muskelmasse durch Bizepstraining stimuliert den Stoffwechsel und fördert den Fettverlust, was zu straffen, besser definierten Armen und einem skulpturierteren Aussehen führt.

Eigenschaften:

• Montiert geliefert

• Praktisch: integrierter Kleiderständer/Tasche direkt an der Gewichtssäule

• Die professionelle Bizepspresse ist eine sehr gängige Maschine in Fitnesscentern und ist für den professionellen Gebrauch bestimmt. Um die Bizepspresse korrekt zu nutzen, wird empfohlen, vor jeder Anwendung einen Sport-/Gesundheitsfachmann zu konsultieren. Sie können Sie zur richtigen Technik anleiten und Ihnen personalisierte Ratschläge entsprechend Ihren Zielen und Fähigkeiten geben.