Römischer Stuhl - CARE - Premium Line

Verwendung:

• Positionieren Sie sich am Gerät: Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Maschine und steigen Sie auf die Ränder der Struktur (die Füße auf Höhe der rutschfesten Bänder). Legen Sie die Arme flach auf die gepolsterten Stützen, greifen Sie die Griffe, um sich zu stützen und zu stabilisieren, und drücken Sie Ihren Rücken gegen die Rückenstütze. Sobald Sie gut positioniert sind, heben Sie die Füße von der Struktur ab und lassen Sie Ihren Körper frei über dem Boden hängen.
• Ausführung der Übung: Es gibt mehrere Varianten der Übung. Sie können frei wählen, in welcher Position Sie Ihre Trainingseinheit durchführen möchten. Zwei Positionen sind am häufigsten 

• Das Knieheben (einfachste Position): Heben Sie die Knie an, um sie so nah wie möglich an Ihre Brust zu bringen, indem Sie die Hüften beugen. Wenn Sie eine zusätzliche Schwierigkeit hinzufügen möchten, können Sie mit Hilfsmitteln trainieren: Gewichtsbänder, Hanteln, Medizinball usw.
• Das Beinheben (schwierigste Position): Heben Sie bei gestreckten Beinen beide Beine an, indem Sie die Hüften beugen, bis sie parallel zum Boden sind.

In beiden Fällen atmen Sie während der Hüftbeugung ein und halten Sie die Position am Ende der Bewegung einige Sekunden, um eine maximale Kontraktion der Bauchmuskeln zu erreichen.

• Rückkehr zur Ausgangsposition: Atmen Sie aus, während Sie Ihre Beine langsam wieder absenken und dabei die Bewegung bis zur Ausgangsposition kontrollieren.

• Wiederholung: Führen Sie die gewünschte Anzahl an Wiederholungen/Sätzen durch und achten Sie darauf, stets eine gute Haltung beizubehalten und tief zu atmen.

Ausführungstipps:

• Halten Sie Ihre Arme und Schultern entspannt, die Ellbogen direkt unter den Schultern
  
  
• Halten Sie Ihren Körper ausgerichtet, nehmen Sie keinen Schwung und schwingen Sie nicht während der Übung
  
  
• Zwingen Sie nicht die Arme, um Ihre Stabilität zu halten: Die Aktivierung und Kontraktion der Bauchmuskeln ist der Schlüssel zur korrekten Ausführung der Übung

• Sie können den Römischen Stuhl verwenden, um Klimmzüge und Dips durchzuführen. Stellen Sie sich dazu vor das Gerät und greifen Sie die entsprechenden Griffe je nach gewünschter Übungsart. Sie können zusätzlich zum Körpergewicht mit Hilfsmitteln trainieren (Hanteln, Medizinball, Gewichtsbänder, Suspension Trainer usw.), um eine zusätzliche Schwierigkeit hinzuzufügen.

Ziele:

• Vielseitigkeit: Der Römische Stuhl bietet zahlreiche Übungsmöglichkeiten. Die Kombination aus Römischem Stuhl/Klimmzugstange/Dip-Station macht den Römischen Stuhl zu einer sehr umfassenden Trainingsstation.

• Effiziente Raumnutzung: Der Römische Stuhl ist ein hohes, aber wenig breites Gerät. Sein kompaktes Design macht ihn zu einem platzsparenden Gerät, das für begrenzte Räume geeignet ist. Dank seiner Vielseitigkeit ermöglicht der Römische Stuhl es, mehrere Muskelgruppen an einer einzigen Station zu trainieren, was die Anschaffung mehrerer Maschinen minimiert und so den belegten Platz optimiert.

•  Tiefes Muskeltraining:

• Die zentralen und Bauchmuskeln: Beim Anheben der Knie/Beine wird die Bauchregion stark beansprucht, insbesondere der „Rectus abdominis", allgemein als „Sixpack"-Muskel bezeichnet. Die stabilisierenden Muskeln des Rumpfes werden ebenfalls aktiviert, um eine gute Haltung aufrechtzuerhalten. Der Römische Stuhl ermöglicht es daher, die tiefen Stabilisatoren des Rumpfes und die Bauchmuskulatur effektiv zu stärken und trägt zur Definition und Kraft der berühmten „Schokoladentafel" bei.

• Die Hüftbeugemuskulatur: Wenig bekannt oder sogar vergessen, tragen die Muskeln des Iliopsoas und der Psoas zur Hüftbeugung bei und werden beim Anheben der Knie am Römischen Stuhl beansprucht. Die Stärkung der Hüftbeuger trägt dazu bei, die Mobilität und Funktionalität der Hüfte zu verbessern.

• Muskeln des Oberkörpers: Wenn Sie den Römischen Stuhl für ergänzende Übungen wie Klimmzüge oder Dips verwenden, werden andere Muskeln beansprucht: der Latissimus dorsi, der Bizeps, der Trizeps, die Deltamuskeln, der Trapezmuskel usw.

• Übung mit geringer Belastung: Ohne Kontakt zum Boden oder einer Maschine ist das Anheben der Knie/Beine eine Übung mit relativ geringer Belastung. Das Fehlen von Stößen während der Trainingseinheit minimiert die Belastung der Gelenke und damit das Verletzungsrisiko.

Eigenschaften:

• Montiert geliefert

• Personalisierter Widerstand: Der Römische Stuhl verwendet ausschließlich das Körpergewicht als Widerstand. Um jedoch Schwierigkeit hinzuzufügen, ist es möglich, ergänzende Hilfsmittel hinzuzufügen (Gewichtsbänder, Hanteln, Medizinbälle usw.) und progressive Überlastung anzuwenden, um das Training zu intensivieren. Mit freien Gewichten können Sie die Last leicht an Ihr Kraftniveau und Ihre persönlichen Ziele anpassen.

• Der Römische Stuhl wird häufig in Fitnessstudios verwendet und ist für den professionellen Einsatz bestimmt. Konsultieren Sie immer einen Fitness- oder Gesundheitsfachmann, um das Gerät korrekt zu verwenden. Sie können Sie bei der richtigen Technik anleiten und Ihnen personalisierte Ratschläge entsprechend Ihrer Ziele und Fähigkeiten geben.