Römischer Stuhl - CARE - Premium Line

Verwendung:

• Positionieren Sie sich auf dem Gerät: Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Maschine und steigen Sie auf die Ränder der Struktur (die Füße auf Höhe der rutschfesten Bänder). Legen Sie die Arme flach auf die gepolsterten Auflagen, greifen Sie die Griffe zur Unterstützung und Stabilisierung und lehnen Sie Ihren Rücken gegen die Rückenstütze. Sobald Sie richtig positioniert sind, heben Sie die Füße von der Struktur und lassen Sie Ihren Körper frei über dem Boden hängen.

• Übungsausführung: Es gibt mehrere Varianten der Übung. Sie können frei wählen, in welcher Position Sie Ihr Training durchführen möchten. Zwei Positionen sind am häufigsten:

• Knieheben (einfachste Position): Heben Sie die Knie an, um sie so nah wie möglich an Ihre Brust zu bringen, indem Sie die Hüften beugen. Wenn Sie eine zusätzliche Herausforderung wünschen, können Sie mit Zubehör arbeiten: Gewichtsbänder, Hanteln, Medizinball usw.

• Beinheben (schwierigste Position): Halten Sie die Beine gestreckt und heben Sie beide Beine durch Beugen der Hüften an, bis sie parallel zum Boden sind.

In beiden Fällen atmen Sie während der Hüftbeugung ein und halten Sie die Position am Ende der Bewegung einige Sekunden, um eine maximale Kontraktion der Bauchmuskeln zu erreichen.

• Rückkehr zur Ausgangsposition: Atmen Sie aus, während Sie Ihre Beine langsam senken und die Bewegung bis zur Ausgangsposition kontrollieren.

• Wiederholung: Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen/Sätzen durch, achten Sie dabei stets auf eine gute Haltung und atmen Sie tief durch.

Ausführungstipps:

• Halten Sie Ihre Arme und Schultern entspannt, die Ellbogen direkt unter den Schultern
• Halten Sie Ihren Körper ausgerichtet, nehmen Sie keinen Schwung und schwingen Sie nicht während der Übung
• Forcieren Sie nicht die Arme zur Stabilisierung: Das Engagement und die Anspannung der Bauchmuskeln sind der Schlüssel zur korrekten Ausführung der Übung

• Sie können den Römischen Stuhl für Klimmzüge und Dips verwenden. Stellen Sie sich dazu vor das Gerät und greifen Sie die entsprechenden Griffe je nach gewünschter Übungsart. Sie können zusätzlich zum Körpergewicht mit Zubehör arbeiten (Hanteln, Medizinball, Gewichtsbänder, Suspensionstrainer usw.), um eine zusätzliche Herausforderung zu schaffen.

Ziele:

• Vielseitigkeit: Der Römische Stuhl bietet zahlreiche Übungsmöglichkeiten. Die Kombination aus Römischem Stuhl, Klimmzugstange und Dip-Station macht den Römischen Stuhl zu einer sehr vollständigen Trainingsstation.

• Effiziente Raumnutzung: Der Römische Stuhl ist ein hohes, aber schmales Gerät. Sein kompaktes Design macht ihn zu einem platzsparenden Gerät, das sich für begrenzte Räume eignet. Ebenso ermöglicht die Vielseitigkeit des Römischen Stuhls das Training mehrerer Muskelgruppen an einer einzigen Station, was den Kauf mehrerer Maschinen minimiert und so den belegten Raum optimiert.

•  Tiefes Muskeltraining:

• Zentrale und Bauchmuskeln: Beim Knie-/Beinheben wird der Bauchbereich stark beansprucht, insbesondere der "Rectus abdominis", allgemein bekannt als "Sixpack"-Muskel. Die Rumpfstabilisatoren werden ebenfalls aktiviert, um eine gute Haltung zu bewahren. Der Römische Stuhl ermöglicht es daher, die tiefen Rumpfstabilisatoren und den Bauchgürtel effektiv zu stärken und trägt zur Definition und Kraft des berühmten "Waschbrettbauchs" bei.

• Hüftbeugemuskeln: Die wenig bekannten oder sogar vergessenen Muskeln des Iliopsoas tragen zur Hüftbeugung bei und werden beim Knieheben am Römischen Stuhl beansprucht. Die Stärkung der Hüftbeuger trägt zur Verbesserung der Mobilität und Funktionalität der Hüfte bei.

• Oberkörpermuskeln: Wenn Sie den Römischen Stuhl für zusätzliche Übungen wie Klimmzüge oder Dips verwenden, werden weitere Muskeln beansprucht: der Latissimus, die Bizeps, die Trizeps, die Deltamuskeln, die Trapezmuskulatur usw.

• Übung mit geringer Belastung: Ohne Bodenkontakt oder Maschinenkontakt ist das Knie-/Beinheben eine Übung mit relativ geringer Belastung. Das Fehlen von Stößen während des Trainings minimiert die Belastung der Gelenke und damit das Verletzungsrisiko.

Eigenschaften:

• Montiert geliefert

• Personalisierter Widerstand: Der Römische Stuhl verwendet nur das Körpergewicht als Widerstand. Um jedoch mehr Schwierigkeit hinzuzufügen, können zusätzliche Hilfsmittel (Gewichtsbänder, Hanteln, Medizinbälle usw.) verwendet werden, um das Training progressiv zu erschweren. Mit freien Gewichten können Sie die Last leicht an Ihr Kraftniveau und Ihre persönlichen Ziele anpassen.

• Der Römische Stuhl wird häufig in Fitnessstudios verwendet und ist für den professionellen Gebrauch bestimmt. Konsultieren Sie immer einen Fitness- oder Gesundheitsexperten, um das Gerät richtig zu nutzen. Sie können Sie zur richtigen Technik anleiten und Ihnen personalisierte Ratschläge entsprechend Ihrer Ziele und Fähigkeiten geben.