Bizepspresse – CARE - intensive line

Verwendung:

• Gerät einstellen: Stellen Sie zunächst das gewünschte Gewicht für die Übung ein. Setzen Sie sich auf die Bizepspresse und stellen Sie den Sitz auf die richtige Höhe ein: Um die Übung korrekt ausführen zu können, müssen Ihre Arme im Sitzen bequem auf dem Neigungskissen aufliegen. Nehmen Sie vor Beginn der Übung eine gute Haltung ein: gerader Rücken, angespannte Bauchmuskeln, offener Brustkorb und Schultern nach hinten.

• Übungsausführung: Strecken Sie die Arme aus, um die V-förmigen Griffe zu fassen. Beginnen Sie die Bewegung mit vollständig gestreckten Armen und den Händen in Supination (Handflächen nach oben). Ziehen Sie die Stange auf Schulterhöhe zu sich heran, indem Sie die Bizeps beugen. Am Ende der Bewegung halten Sie die Position einige Sekunden lang, während Sie die Bizepsmuskeln anspannen. Strecken Sie schließlich die Arme aus, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, wobei Sie die Ellbogen still halten und die Abwärtsbewegung kontrollieren.

• Wiederholungen und Sätze: Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und Sätzen entsprechend Ihren Zielen und Ihrem Fitnessprogramm durch. Beginnen Sie mit einem angemessenen Gewicht und erhöhen Sie den Widerstand mit Ihrem Fortschritt. Vergessen Sie während Ihres Trainings nicht, während der gesamten Bewegung gleichmäßig zu atmen. Atmen Sie ein, wenn Sie die Arme strecken und sich auf die nächste Wiederholung vorbereiten. Atmen Sie aus, wenn Sie die Griffe zu Ihrem Körper ziehen.

Anwendungstipps:

• Halten Sie Ihre Arme während der gesamten Bewegung fest gegen das gepolsterte Kissen gedrückt, um die Bizeps zu isolieren.

• Spannen Sie Ihre Bizeps immer an, auch wenn die Bewegungsspannung geringer ist, um die Anstrengung zu maximieren.

• Verwenden Sie einen engen Griff für die Außenseite der Bizeps und einen weiten Griff für die Innenseite.

• Knicken Sie Ihre Handgelenke während der Bewegung nicht ab, da dies zu Gelenksverletzungen führen kann. Halten Sie stets eine korrekte Ausrichtung zwischen Handgelenken und Unterarmen für ein effektives und schmerzfreies Training.

Ziele:

Der angebotene Arbeitswinkel ist der Grund für den Erfolg dieses Geräts, das zu einer bevorzugten Ausrüstung für Krafttrainingsenthusiasten geworden ist. Die Gründe für diesen Erfolg sind insbesondere:

• Verstärkte Bizepsaktivierung: Das Auflegen der Arme auf das gepolsterte Kissen ermöglicht es dem Benutzer, die Beteiligung anderer Muskelgruppen zu minimieren und gezielt die Bizeps zu isolieren. Die Dehn-/Kontraktionsbewegung ermöglicht eine tiefe Muskelentwicklung, und die Handposition beeinflusst den Zielbereich des Bizeps (kurzer oder langer Bizepskopf). Die Arbeitsplatzgestaltung ermöglicht während der gesamten Übung eine gute Körperhaltung und verhindert Schwungbewegungen/Gewichtsverlagerungen im Vergleich zur stehenden Position. Die Kissenneigung ermöglicht eine strenge Bewegungsamplitude, reduziert die Möglichkeit zu schummeln und fördert eine gute Aktivierung der Bizepsmuskeln für ein intensiveres und effektiveres Training.

• Arm- und Oberkörperkraft: Als Gegenspieler des Trizeps befinden sich die Bizeps an der Vorderseite der Arme und spielen eine wichtige Rolle für die Armkraft. Obwohl die Bizeps eine relativ kleine Muskelgruppe sind, tragen sie zur Gesamtkraft des Oberkörpers bei. Bizepskräftigung verbessert nicht nur die sportliche Leistung bei Sportarten, die Oberkörperkraft erfordern (Schwimmen, Klettern, Krafttraining usw.), sondern unterstützt auch alltägliche Bewegungen wie Ziehen, Heben und Tragen von Gegenständen. Die Bizeps-Kraftmaschine verbessert den Muskelaufbau, der für das Muskelwachstum und die Kraftentwicklung wesentlich ist.

• Ausführungskomfort: Die sitzende Position/Unterstützung durch das gepolsterte Kissen ermöglicht ein komfortables und sicheres Training. Die Ergonomie des Geräts ermöglicht eine korrekte Körperhaltung und minimiert so das Verletzungsrisiko während des Trainings, insbesondere: Rücken-, Schulter- und Lendenwirbelsäulenbelastungen, die oft mit falschen Hebetechniken verbunden sind.

• Funktionelle Stabilität: Die Entwicklung der Bizeps durch die Bizepspresse trägt zu einem besseren Gleichgewicht und einer besseren Muskelsymmetrie des Oberkörpers bei. Starke Bizeps helfen bei der Stabilisierung des Ellbogengelenks während verschiedener Bewegungen und Übungen. Diese Stabilität beugt Verletzungen vor, insbesondere bei Aktivitäten, die starke Griffkraft erfordern oder bei Berufen mit schwerem Heben. Ebenso trägt die Bizepspresse dazu bei, Muskelungleichgewichte zu reduzieren und zu korrigieren: Wenn Sie einen merklichen Unterschied in Größe/Kraft zwischen Ihren Bizeps haben, ist die Freigewicht-Bizepspresse eine effektive Lösung zur Korrektur dieses Ungleichgewichts. Durch unilaterale Bewegungen (jeder Arm einzeln oder bei Bedarf sogar nur ein Arm), Anpassung des Gewichts und der Anzahl der Wiederholungen/Sätze können Sie die linke und rechte Körperseite ausgleichen.

• Ästhetik: Über die Vorteile der Bizepspresse für die funktionelle Kraft hinaus suchen die meisten Benutzer nach Muskeltonus und sichtbaren ästhetischen Ergebnissen. Die Zunahme der Muskelmasse durch Bizepstraining stimuliert den Stoffwechsel und fördert die Fettverbrennung, was zu strafferen, besser definierten Armen und einem skulpturierteren Erscheinungsbild führt.

Eigenschaften:

• Montiert geliefert

• Die Sitzverstellung erfolgt einfach mithilfe des gut sichtbaren gelben Stifts an der Maschine

• V-förmige Griffe mit Gummibeschichtung: komfortabel, schweißresistent und rutschfest für ein sicheres Training. 90° schwenkbare Griffe für einfaches Greifen unabhängig vom Benutzer (Größe, Startposition des Benutzers).

• Der Sitz hat 8 Einstellungsstufen, um die Übung an jede Person unabhängig von ihrer Größe anzupassen

• Sicherheitssystem: Die Maschine wird mit 2 Metallstiften geliefert, um eine Gewichtsblockierung zu ermöglichen und Stabilität und Sicherheit während der Übung zu gewährleisten.

• Personalisierte Progression: Mit freien Gewichten können Sie die Last präziser anpassen, indem Sie verschiedene Gewichte entsprechend Ihrem Kraftniveau und Ihren persönlichen Zielen verwenden. Dies ist auch eine ausgezeichnete Möglichkeit, in kleinen Schritten voranzukommen (Gewichte < 3 kg), was mit vordefinierten Gewichten nicht möglich ist.

• Erfahrene Benutzer: Freigewichtmaschinen bieten mehr Bewegungsfreiheit als geführte Gewichtsmaschinen. Ebenso erfordern Übungen an Freigewichtmaschinen mehr Gleichgewichtsanforderungen als ein geführtes Gerät. Die Quadrizepspresse beansprucht die Stabilisatormuskeln stärker zur Aufrechterhaltung einer guten Haltung und eignet sich daher für erfahrenere Benutzer.

• Die Bizepspresse wird häufig in Fitnessstudios verwendet und ist für den professionellen Gebrauch bestimmt. Konsultieren Sie immer einen Fitness- oder Gesundheitsexperten, um die Bizepsmaschine richtig zu nutzen. Sie können Sie in der richtigen Technik anleiten und Ihnen personalisierte Ratschläge entsprechend Ihren Zielen und Fähigkeiten geben.