Brust-Schulter-Trainingsmaschine - CARE - Premium Line

Verwendung:

• Stellen Sie den Widerstand ein: Beginnen Sie mit einem moderaten Gewicht, das Sie herausfordert, aber dennoch eine gute Ausführung der Übung ermöglicht. Sie können den Widerstand je nach Bedarf erhöhen oder verringern.

• Stellen Sie die Arme mit Hilfe der beiden Stifte oben an der Maschine ein, je nach gewünschter Bewegungsamplitude und der für die Übung gewählten Position. Die gemischte Brust-Schulter-Maschine ermöglicht die Durchführung der Übung auf zwei Arten:

• 1 - von vorne (klassische Butterfly-Position mit Fokus auf den oberen Brustmuskeln)
• 2 - von hinten (umgekehrte Position oder "Reverse Butterfly", mit Fokus auf den hinteren Teilen der Deltamuskeln zusätzlich zu den Brustmuskeln)

• Positionieren Sie sich und beginnen Sie die Bewegung:

• Wenn Sie die Übung von vorne ausführen (klassische Position): Setzen Sie sich auf das Gerät, den Rücken fest gegen die Rückenlehne gedrückt und die Füße flach auf dem Boden: Ihre Knie sollten einen 90-Grad-Winkel bilden, wenn Sie sitzen. Passen Sie gegebenenfalls die Sitzhöhe mit dem gelben Stift an, so dass sich die Griffe auf Brusthöhe oder knapp unter den Schultern befinden. Vergessen Sie nicht, die Bauchmuskeln anzuspannen, bevor Sie mit der Bewegung beginnen, um während der Übung eine korrekte Haltung beizubehalten und den Körper zu stabilisieren. Strecken Sie die Arme zu beiden Seiten aus (die Ellbogen sollten leicht gebeugt sein) und greifen Sie die Handgriffe. Führen Sie die Griffe maximal vor sich zusammen, indem Sie Ihre Arme zur Mittellinie Ihres Körpers bringen und die Brust nach außen drücken, ohne den Rücken vom Sitz abzuheben: Ziel ist es, die Anstrengung nur aus der Brust und nicht aus den Armen zu erzeugen. Kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück, während Sie eine Spannung in den Brustmuskeln aufrechterhalten, um die Wirkung zu maximieren.

• Wenn Sie die Übung von hinten ausführen: Positionieren Sie sich in umgekehrter Position, mit dem Gesicht zum Gerät und der Brust gegen die Rückenlehne. Nehmen Sie dann die gleichen Einstellungen wie in der klassischen Position vor. Diesmal strecken Sie die Arme vor sich aus, um die Griffe zu fassen, wobei die Ellbogen leicht gebeugt bleiben. Die Maschine ermöglicht es Ihnen, die Griffe mit einem neutralen Griff oder einem Pronationsgriff zu fassen, je nach Ihren Vorlieben. Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie die Arme maximal öffnen, so dass am Ende der Bewegung ein "T" zwischen Ihren Armen und Ihrem Rücken entsteht. Spannen Sie während der gesamten Übung die hinteren Deltamuskeln an, um die Arbeit zu maximieren: Es ist wichtig, dass die Bewegung aus der Verschiebung des Unterarms zur Schulter resultiert. Es sollte keine Retraktion des Schulterblatts oder ein Hochziehen der Schultern während der Bewegung geben. Das Ziel ist es, sich auf die Arbeit der hinteren Deltamuskeln und nicht auf die Trapez-/anderen Muskelgruppen zu konzentrieren.

• Unabhängig von der Position, vergessen Sie nicht, richtig zu atmen: Atmen Sie aus, wenn Sie die Griffe zusammenführen (konzentrische Phase) und atmen Sie ein, wenn Sie zur Ausgangsposition zurückkehren (exzentrische Phase).

• Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und Sätzen.

Ziele:

• Vielseitigkeit: Die verstellbaren Arme ermöglichen das Training in mehreren Positionen und zielen so auf verschiedene Bereiche des Oberkörpers ab: insbesondere die Brustmuskeln (Butterfly) und die Schultern (Deltamuskeln). Die gemischte Brust-/Schultermaschine ermöglicht es, das Training zu variieren und sich auf einen bestimmten Bereich zu konzentrieren, ohne die Maschine für eine umfassende Muskelentwicklung wechseln zu müssen.

• Oberkörperstraffung: Die gemischte Trainingsmaschine ermöglicht sowohl Isolationsarbeit, indem sie hauptsächlich die Brustmuskeln in der "Butterfly"-Position beansprucht, als auch die Einbeziehung anderer Muskelgruppen in der umgekehrten Position, wie: Trizeps und hintere Deltamuskeln, für einen straffen, definierten und gut ausbalancierten Oberkörper. Wenn Ihr Ziel die Einbeziehung sekundärer Muskeln ist (Bizeps, vordere Deltamuskeln, Stabilisatormuskeln, Rotatorenmanschette usw.), werden andere spezifischere Übungen wie Rudern, militärisches Drücken, Liegestütze oder Freihantelpressen Ihr Training vervollständigen.

• Bewegungskontrolle: Die gemischte Brust-/Schultermaschine ist eine gute Alternative für Anfänger, die die Bewegung mit der richtigen Haltung erlernen möchten, oder für Personen mit bestimmten Erkrankungen, die eine geführte Übung benötigen, die einfacher und sicherer zu handhaben ist als mit freien Gewichten. Für fortgeschrittene Profile erzeugt die gemischte Brust-/Schultermaschine weniger Abhängigkeit von den Stabilisatormuskeln als freie Gewichte und ermöglicht es, sich ausschließlich auf die Entwicklung der Brust- oder Deltamuskeln zu konzentrieren, je nach gewählter Position.

Eigenschaften:

• Die verschiedenen Einstellungen (Gewichte/Sitzhöhe) können leicht mit Hilfe von gut sichtbaren gelben Stiften an der Maschine vorgenommen werden

• Der Sitz hat eine einstellbare Amplitude auf 5 Ebenen, um die Übung an jede Person entsprechend ihrer Größe anzupassen

• Das Produkt wird bereits montiert geliefert

• Erhältlich in zwei Farben: Bordeaux oder Schwarz

• Um die Vorteile zu maximieren und die Sicherheit zu gewährleisten, ist es wichtig, eine korrekte Form einzunehmen, mit einem angemessenen Gewicht zu beginnen und schrittweise voranzuschreiten. Die gemischte Brust-/Schultermaschine CARE Premium Line ist für den professionellen Gebrauch bestimmt. Ihre Verwendung wird unter Aufsicht eines Fitness-/Gesundheitsprofis empfohlen, der Sie entsprechend Ihren Zielen anleiten und betreuen kann.