Schrägbankpresse - CARE - Premium Line

Verwendung:

• Geräteeinstellung: Stellen Sie den Widerstandsgrad ein, indem Sie die für Ihre körperliche Verfassung und Ihre Ziele geeigneten Gewichtsplatten auswählen. Stellen Sie mit dem gelben Griff die Rückenlehne entsprechend der gewünschten Rotationsamplitude und Ihrer Rumpfrotationsflexibilität ein. Sie sollten in der Lage sein, Ihren oberen Rücken an die obere Rückenlehne der Maschine zu drücken.

• Positionieren Sie sich: Setzen Sie sich auf den Sitz, das gepolsterte Kissen zwischen den Knien, die Füße auf den dafür vorgesehenen Stützen (oder darunter, je nach Ihrer Größe), und den unteren Rücken gegen die Rückenlehne. Greifen Sie die Handgriffe mit beiden Händen und achten Sie auf einen festen und bequemen Griff. Üben Sie Druck nach unten aus, um den oberen Teil des Geräts an Ihrer Brust zu fixieren, und drücken Sie das gepolsterte Kissen mit Ihren Knien zusammen, um den Unterkörper am unteren Teil des Geräts zu fixieren.

• Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an: Bevor Sie mit der Übung beginnen, aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln. Dies hilft, die Arbeit an der Bauchmuskulatur stärker zu spüren, Ihren Körper zu stabilisieren und während der gesamten Übung eine gute Haltung beizubehalten.

• Beginnen Sie die Bewegung: Halten Sie Ihren Rumpf während des gesamten Satzes angespannt und führen Sie eine schnelle Rotation des Oberkörpers in die entgegengesetzte Richtung aus. Kehren Sie dann kontrolliert langsam in die Ausgangsposition zurück, indem Sie den Oberkörper zur Mitte drehen. Vergessen Sie nicht, während der gesamten Übung richtig zu atmen: Atmen Sie bei der Rotation aus und beim Zurückkehren in die Ausgangsposition ein.

• Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite: Wechseln Sie die Rotation von einer Seite zur anderen für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Tipps zur Durchführung der Übung :

• Halten Sie die Bauchmuskeln während des gesamten Satzes angespannt und kontrollieren Sie den Widerstand, ohne die Last zwischen den Wiederholungen abzusetzen. Achtung, führen Sie die Bewegung weder mit den Armen noch mit den Knien aus, sondern mit dem Bauchbereich, um alle Vorteile der Übung zu spüren.

• Führen Sie die gleiche Anzahl von Wiederholungen/Sätzen in die entgegengesetzte Richtung durch, um die schrägen Bauchmuskeln (linke und rechte Seite) harmonisch zu trainieren.

• Stellen Sie das Gerät auf die gleichen Einstellungen ein, um jede Seite mit der gleichen Amplitude zu trainieren.

Ziele:

• Stärkung des Rumpfes: Die Schrägbankpresse aktiviert effektiv die tiefen Rumpfmuskeln, insbesondere: die schrägen Bauchmuskeln, den queren Bauchmuskel und die Rückenstrecker. Übungen zur Rumpfrotation an der Presse erhöhen die Flexibilität und den Bewegungsumfang der Wirbelsäule und Hüften. Die Stärkung dieser Muskeln bildet eine solide Grundlage für Kraft, Haltung, allgemeine Stabilität und Verletzungsreduktion, insbesondere Verspannungen im unteren Rücken und in den Hüften. Ein starker Rumpf ist wesentlich für die Aufrechterhaltung einer korrekten Ausrichtung und flüssiger Bewegungen im Alltag (Drehen, Bücken, Heben usw.), für die Erzeugung von Kraft und den Energietransfer zwischen Ober- und Unterkörper bei sportlichen Übungen.

• Definition der Taille: Durch das gezielte Training der schrägen Bauchmuskeln mit Rumpfrotationsübungen formt und strafft die Schrägbankpresse die Taille, was dazu beiträgt, den Bauchbereich besser zu definieren.

Eigenschaften:

• Montiert geliefert

• Einstellbare Rotationsamplitude (rechts und links) über einen Mehrfach-Rastmechanismus.

• Die Schrägbankpresse ist für den professionellen Gebrauch bestimmt. Konsultieren Sie immer einen Fitness- oder Gesundheitsexperten, um die Rumpfrotationsmaschine korrekt zu benutzen. Sie können Sie zur richtigen Technik anleiten und Ihnen personalisierte Ratschläge basierend auf Ihren Zielen und Fähigkeiten geben.